Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Mga gulay
- 2. Mga berry at seresa
- 3. Mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid
- 4. Walnut
- 5. Mga itlog
- 6. Turmeric
- 7. Oatmeal
Maraming mga kadahilanan kung bakit maaari kang maging nakakalimutin o matanda, simula sa kakulangan ng pagtulog, mga sakit sa genetiko, pagkapagod dahil sa pisikal na aktibidad, lifestyle, epekto sa edad, at mga kadahilanan sa kapaligiran. Magandang balita para sa iyo, ang pagkain na iyong kinakain ay makakatulong sa iyong kalusugan sa utak.
Ang isang diyeta na mabuti para sa iyong memorya at pag-andar ng utak ay ang mga uri ng pagkain na maaaring dagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa utak. Maliban dito, kailangan din ng utak mo ng mga antioxidant. Ang mga neuron sa iyong utak ay partikular na madaling kapitan sa oksihenasyon ng mga free radical. Ito ay tulad ng isang piraso ng mansanas na natitirang balatan, pagkatapos ang mansanas ay magiging kayumanggi at "edad" nang maaga. Gayundin, halos kung ano ang nangyari sa iyong utak. Gumagana ang mga antioxidant upang ma-neutralize ang mga libreng radical. Kung ang iyong utak ay nakakakuha ng sapat na mga antioxidant, ang mga bahagi ng iyong utak ay mapoprotektahan mula sa libreng radikal na atake, kabilang ang bahagi ng utak na tinatawag na hippocampus, ang bahagi ng utak na siyang susi ng iyong memorya.
Narito ang isang listahan ng mga pagkain na maaaring pigilan ka mula sa pagiging senile:
1. Mga gulay
Ang "Kailangang kumain ng gulay" ay tiyak na hindi na isang pamilyar na utos sa iyong tainga. At sa katunayan, ang mga gulay ay kapaki-pakinabang para sa iyong katawan, kabilang ang para sa kalusugan ng iyong utak. Ang mga gulay ay naglalaman ng mga antioxidant, na, tulad ng naipaliwanag na, ay maaaring makatulong sa kalusugan ng iyong utak. Ang mga gulay tulad ng broccoli, repolyo, at berdeng gulay ay maaaring makatulong na mapabuti ang memorya sa iyong utak.
2. Mga berry at seresa
Mga berry, lalo na ang mga matulis na kulay (tulad ng blackberry, mga blueberry, at mga seresa), mayaman sa mga anthocyanin at iba pang mga flavonoid na maaaring mapabuti ang pagpapaandar ng memorya sa iyong utak dahil sa mga naglalaman ng mga antioxidant.
3. Mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid
Ang Omega-3 fatty acid ay mahalaga para sa kalusugan ng iyong utak. Mas partikular, ang docosahexaenoic acid (DHA) ay maaaring makatulong na mapabuti ang pag-andar ng memorya sa mga kabataan. Bakit ganun Ang DHA ay ang pinaka-sagana na fatty acid sa iyong utak. Samakatuwid, kung nakakakuha ka ng sapat na DHA, ang iyong utak ay gagana nang mas mahusay. Maaari kang kumain ng pagkaing-dagat, tulad ng salmon, tuna, sardinas, at iba pa upang makuha ang mga omega-3 fatty acid na ito. Palitan ang karne ng isda bilang iyong diyeta bawat linggo. Kung ikaw ay alerdye sa pagkain pagkaing-dagat, Maaari kang kumunsulta sa isang doktor o nutrisyonista sa halip. Maaari ka ring makakuha ng omega-3 fatty acid sa langis ng isda, damong-dagat, at mga pandagdag sa microalgae.
4. Walnut
Ang mga walnuts ay kilala na may positibong epekto sa kalusugan sa puso. Gayunpaman, lumalabas na ang mga walnuts ay maaari ring mapabuti ang iyong memorya. Magdagdag ng mga walnuts sa listahan meryenda ang pipiliin mo
5. Mga itlog
Ang mga itlog ay isa sa ilang mga pagkaing naglalaman ng choline, isang sangkap na hugis tulad ng isang bitamina na ginagawang gumana nang maayos ang mga cell. Ang mga itlog ay lalong mahalaga para sa pagkonsumo ng mga buntis kapag ang utak ng sanggol na dinadala nila ay umuunlad. Ang Choline mismo ay partikular na mahalaga sa pagpapaunlad ng hippocampus, ang sentro ng memorya sa utak ng tao. Ang mga itlog ng itlog mismo ay naglalaman ng bitamina B12, na kilala upang mabawasan ang homocysteine, isang sangkap na nakakalason sa utak at nauugnay sa mababang aktibidad ng utak.
6. Turmeric
Ang Turmeric ay isang kilalang sangkap ng pagkain sa Indonesia. Tulad ng alam mo, ang turmeric ay dilaw sa kulay at ang turmeric na kulay na ito ay napaka-matalim. Ang dilaw na kulay na ito ay nagmula sa isang antioxidant na tinatawag na curcumin. Ipinapakita ng pananaliksik na ang curcumin ay maaaring maiwasan ang pagbuo ng amyloid, isang protina na maaaring hadlangan ang mga neural channel sa utak. Mapipigilan din ng Curcumin ang oksihenasyon at pamamaga.
7. Oatmeal
Mataas na nilalaman ng hibla at protina na matatagpuan sa otmil o mga siryal buong butil maaaring makatulong sa asukal sa dugo na pana-panahon na maihatid sa daluyan ng dugo. Gumagamit ang iyong utak ng asukal bilang mapagkukunan ng enerhiya, at ang asukal, na regular at regular na sinasaliksik, ay maaaring makatulong sa iyong utak na mag-imbak ng impormasyon para sa mga gawaing nangangailangan ng memorya.
Tandaan na hindi ito nangangahulugan na pagkatapos mong kumain ng mga pagkaing nabanggit sa itaas, magkakaroon ka agad ng napakatalim na memorya. Gayunpaman, ang mga pagkaing ito ay maaaring makatulong na suportahan ang iyong pangmatagalang kalusugan sa memorya.
