Talaan ng mga Nilalaman:
- Pagkatapos, anong mga mapagkukunan ng pagkain ng mga carbohydrates ang dapat na ubusin habang nasa isang diyeta?
- Mataas na hibla ng pinagmulan ng pagkain
- 1. Patatas
- 2. Kayumanggi bigas
- 3. Buong trigo pasta
- 4. Buong tinapay na trigo
- 5. Oatmeal
- 6. Quinoa
- 7. Mga Prutas
Ang mga karbohidrat ay ang pangunahing mga nutrisyon na kailangan ng ating mga katawan. Ang aming mga katawan ay nakakakuha ng enerhiya para sa mga aktibidad sa pamamagitan ng pagsunog ng mga carbohydrates na nakukuha mula sa pagkain. Gayunpaman, kung ikaw ay nasa diyeta, piliin ang tamang mapagkukunan ng karbohidrat. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang.
Pagkatapos, anong mga mapagkukunan ng pagkain ng mga carbohydrates ang dapat na ubusin habang nasa isang diyeta?
Ang paggamit ng karbohidrat ay napaka-impluwensya sa iyong diyeta. Kung pinili mo ang tamang mapagkukunan ng karbohidrat, tatakbo nang mas maayos ang iyong diyeta. Kapag ikaw ay nasa diyeta o nais na mawalan ng timbang, mas angkop na pumili ng mga mapagkukunan ng karbohidrat na mataas sa hibla.
Ang mga karbohidrat na may mataas na hibla o karaniwang kilala bilang mga kumplikadong karbohidrat ay maaaring tumagal ng mas matagal sa katawan dahil mas mahirap silang digest ng katawan. Kaya, sa pamamagitan ng pagkain ng ganitong uri ng karbohidrat, madarama mong mas buo ang pakiramdam. Sa ganoong paraan, ang iyong paggamit ng pagkain ay maaari ding mas kaunti.
Ang hibla sa mga karbohidrat ay maaari ding makatulong sa iyo na babaan ang mga antas ng kolesterol dahil ang hibla ay maaaring tumali sa kolesterol sa dugo at mapapalabas ng mga dumi. Samantala, sa papel nito sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang, ipinakita ang hibla upang makinis ang digestive system. Tinutulungan ka din nitong maiwasan ang pagkadumi, almoranas, apendisitis (apendisitis), at divertikulosis.
Mataas na hibla ng pinagmulan ng pagkain
Ang mga sumusunod ay mga mapagkukunan ng pagkain ng mga carbohydrates na may mataas na hibla na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang.
1. Patatas
Ang patatas ay isa sa mga mapagkukunan ng carbohydrates na pamilyar sa atin. Marahil ay madalas kang kumain ng patatas bilang isang ulam, ngunit ang patatas ay maaaring maging iyong pangunahing pagkain. Para sa mga nasa diyeta, baka mapalitan mo ng patatas ang iyong bigas. Naglalaman ang mga patatas ng lumalaban na almirol (almirol na hindi natutunaw), kaya maaari kang matulungan na mawalan ng timbang. Mas mabuti pa, kung kumain ka ng patatas na may balat, dahil ang balat ng patatas ay naglalaman ng maraming hibla na kapaki-pakinabang para sa iyo. Bilang karagdagan, ang patatas ay mayaman din sa bitamina C at potasa.
Gayunpaman, huwag iprito ang mga patatas sapagkat madaragdagan nito ang iyong pag-inom ng taba, na kung saan ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang, sa gayong paraan mapigilan ang iyong diyeta. Piliin na lutuin ang patatas sa pamamagitan ng pag-steaming o kumukulo.
2. Kayumanggi bigas
Tulad ng patatas, ang brown rice ay naglalaman din ng mataas na hibla, mas mataas kaysa sa puting bigas. Kung hindi ka makakalayo sa bigas, marahil maaari mong subukan ang brown rice habang nagdi-diet. Ang brown rice ay maaaring gawing mas matagumpay ang iyong diyeta.
Bilang karagdagan sa mga nais na mawalan ng timbang, ang brown rice ay maaari ding maging pagkain para sa mga diabetic. Ang mataas na nilalaman ng hibla sa brown rice ay makakatulong sa iyo na makontrol ang asukal sa dugo.
3. Buong trigo pasta
Ang buong pasta ng trigo ay naglalaman ng higit na hibla kaysa sa puting pasta. Ang nilalaman ng hibla ay maaaring hanggang sa dalawa hanggang tatlong beses na higit sa puting pasta. Kaya, kung nagpapayat ka, mas mabuti na pumili ng buong pasta ng trigo sa halip na puting pasta. Ang mas mataas na nilalaman ng hibla sa buong pasta ng trigo ay makakatulong sa iyo na manatiling mas mahaba, upang makakain ka ng mas kaunti.
4. Buong tinapay na trigo
Tulad ng buong pasta ng trigo, ang buong tinapay na trigo ay naglalaman din ng mas mataas na hibla kaysa sa puting tinapay. Upang ang higit na buong tinapay na butil ay maaaring magrekomenda para sa iyo na nasa isang programa sa pagbaba ng timbang. Ang buong tinapay na trigo ay naglalaman ng hanggang sa 7 gramo ng hibla, habang ang puting tinapay ay naglalaman lamang ng 2.7 gramo ng hibla (pareho sa 100 gramo ng tinapay).
5. Oatmeal
Ang oatmeal ay maaari ding maging bahagi ng iyong diyeta kapag ikaw ay nasa diyeta. Ang hibla sa otmil ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling ganap na mas matagal, makakatulong na babaan ang antas ng kolesterol sa dugo, at makontrol din ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Gayunpaman, karaniwang kumakain ka ng oatmeal na sinamahan ng iba pang mga pagkain. Kaya, mag-ingat, kung minsan ang mga pagkaing idinagdag mo sa oatmeal na ito ay talagang may mas maraming mga calorie at asukal kaysa sa oatmeal mismo.
6. Quinoa
Marahil ay bihira mong marinig ang pagkaing ito. Gayunpaman, ang quinoa ay mayamang mga pakinabang. Ang Quinoa ay mataas sa hibla, ngunit mas mataas din ito sa protina kaysa sa iba pang mga butil. Ang Quinoa ay maaaring isang kapalit na mapagkukunan ng mga carbohydrates para sa iyo na nasa pagbaba ng timbang.
7. Mga Prutas
Ang mga prutas ay mapagkukunan din ng mga karbohidrat na makakatulong sa iyo habang nasa diyeta. Naglalaman ang mga prutas ng natural na sugars kung saan ang katawan ay babaguhin sa enerhiya. Pumili ng mga prutas na mayaman sa hibla upang maaari kang maging mas mahaba, tulad ng mga raspberry, peras, mansanas at saging. Maliban sa hibla, naglalaman din ang mga prutas ng maraming mahahalagang bitamina at mineral, tulad ng bitamina C at potasa. Maaari mong ihalo ang mga prutas na ito sa iyong yogurt o oatmeal, o maaari din silang magamit bilang isang salad.
