8 gawi sa isang araw

Ang pagkawala ng timbang ay hindi madali. Nararamdaman mo na ikaw ay masigasig sa pag-eehersisyo at paggawa ng isang program sa pagdidiyeta, ngunit ang karayom ​​ng sukat ay hindi tumuturo sa kaliwa. Sa katunayan, hindi madalas, ang karayom ​​ng iyong sukat ay tumuturo sa kanan, na nangangahulugang may pagtaas sa bigat ng iyong katawan. Nararamdaman na ang lahat ng iyong pagsisikap na mag-ehersisyo at diyeta ay walang kabuluhan. Sa katunayan, maraming mga kadahilanan sa likod ng pagtaas ng timbang sa katawan, ehersisyo at diyeta ay hindi masubaybayan nang mabuti. Bilang karagdagan, may mga nakagawian na nagpapataas ng timbang.

Anong mga kadahilanan ang maaaring maging sanhi ng iyong pagiging mataba?

Ang masamang gawi sa pagkain ay isa sa mga sanhi ng pagtaas ng timbang, ito ay isiniwalat ni Kathleen Zelman, MPH, RD, LD mula sa Dietitian Weight Loss Clinic. Kailangan mong baguhin ang ilang mga nakagawian. Kilalanin ang anumang mga gawi na maaaring dagdagan ang timbang:

1. Huwag pagtuunan ng pansin ang pagkain

Kung narinig mo na ang tungkol sa Zen Moment, alam mo na, "Kapag kumain ka, kumain ka na lang." Kadalasan ay gumagala ang ating talino kapag may ginagawa tayo, isa na rito ay kapag kumakain. Ang pagkain na ginagawa habang nanonood ng telebisyon ay makakalimutan natin ang ating sarili, hindi namamalayan na paulit-ulit nating inilalagay ang pagkain sa ating bibig. Hindi rin natin namamalayan ang lasa ng kinakain nating pagkain. Ni isang bag pop mais maalat ay maaaring mawala sa ilang segundo. Ang pagtuon sa pagkain, panlasa at bawat ngumunguya ay maaaring mapagtanto nating busog na tayo.

2. Kawalan ng tulog

Kapag wala kang tulog, ang hormon cortisol ay ginawa, at ang hormon na ito ay maaaring makontrol ang iyong gana sa pagkain. Makakaramdam ka rin ng gutom kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, kahit na talagang busog ka. Ang kakulangan sa pagtulog ay nagdaragdag din ng pag-iimbak ng taba sa katawan.

3. Kumain pagkatapos ng hapunan

Ayon pa rin kay Kathleen Zelman, ang pagkain pagkatapos ng hapunan ay isang ugali na dapat baguhin, lalo na kung kasangkot ka sa pagkain ng mga matamis na pagkain, tulad ng chocolate cake. Inirerekumenda naming palitan mo ang mga kaugaliang ito ng maligamgam na tsaa, o mga pagkain na may mababang calorie.

4. Kakulangan sa pag-inom

Ang pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring magmukha kang bata at malusog. Bilang karagdagan, ang digestive system ay maaaring tumakbo nang maayos. Ayon kay Molly Kimball, isang manunulat ng nutrisyon sa New Orleans, kung minsan ay nagkakamali ang katawan ng pagkapagod sa gutom. Ang pagkapagod ay maaaring sanhi ng pag-aalis ng tubig. Ang isang pag-aaral noong Nobyembre 2008 ay nagsabi na mayroong isang ugnayan sa pagitan ng pagtaas ng paggamit ng tubig at pagtaas ng pagbaba ng timbang. Natuklasan ng mga mananaliksik ng Virginia Tech na ang isang tao sa pagdidiyeta ay uminom ng dalawang beses nang maraming walong baso sa isang araw bago ang oras ng pagkain, na naging sanhi ng pagkawala ng halos 3 kg na timbang.

5. Mamili ng gutom

Hindi magandang kumbinasyon kung mamimili ka sa gutom. Mapupunta ka sa pagbili at pagkain ng maraming pagkain. Kapag sa tingin mo nagugutom, ang iyong utak ay makakatanggap ng isang pagnanasa signal na kumain ng isang bagay na stimulated ng mga hormone ghrelin, sa gayon ay nagpapadala ng mga signal upang bumili ng anumang nakikita mo. Ang tip ay upang kumain ng anumang bagay bago ka mamili. Hindi bababa sa, napunan mo ang iyong tiyan.

6. Kainin kung ano man ang meron

Ito ay madalas na hindi napagtanto, kapag nagtatrabaho ka o sa airport, kahit na hindi ka nagugutom, kinakain mo ang anumang nasa iyong mesa bilang isang nakakaabala o isang aktibidad habang naghihintay sa paliparan. Minsan ang pagkaing na meryenda ay hindi malusog, tulad ng pritong pagkain, nakabalot na pagkain, at matamis na pagkain; Hindi lamang ang mga pagkaing ito ay mataas sa calories, maaari rin silang humantong sa kolesterol at diabetes. Kung madalas kang nagugutom habang naglalakbay, maaari kang gumawa ng sarili mo sandwich na malusog. Maaari ka ring maghanda ng prutas na tinadtad, makinis, o iba pang malusog na meryenda.

7. Mga inumin na naglalaman ng mataas na calorie

Liquid calories karaniwang matatagpuan sa mga soda at inuming nakalalasing. Maliban doon, kailangan mo ring iwasan ang kape pinaghalo inaalok sa coffee shop, tulad ng kadalasang nadagdag whip cream na gawa sa mga puti ng itlog. Tunay na maaaring gawing pakiramdam ng protina ang iyong katawan, gayunpaman whip cream nahalo na sa gatas at iba pang mga sangkap, nang hindi namamalayan ang mga caloriyang pumapasok sa iyong katawan ay marami. Maaari mo itong palitan ng diet soda o light beer.

8. Laktawan ang agahan

Ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya, pagkatapos ng pag-aayuno para sa gabi, ang iyong metabolismo ay nangangailangan ng pagkain. Panatilihin ang gutom, ang katawan ay makakagawa ng mga hormone ghrelin, at ang gutom ay stimulated ng hormon na ito Samantala, ang kailangan mo ay isang hormon leptin, dahil ang kabusugan ay na-stimulate ng hormon na ito. Kapag labis kang nagugutom, dahil dito ay kakain ka ng labis na pagkain sa maghapon. Kung ang iyong aktibidad ay nasa loob lamang ng bahay, ang mga calory ay maiimbak sa katawan. Kailangan mong sunugin ito.