8 Mga suportang pagkain upang mabawasan ang taba ng tiyan

Ang namamaga na tiyan ay tiyak na makagambala sa iyong hitsura. Sa katunayan, sa tingin mo ay walang katiyakan tungkol sa pagsubok ng mga outfits na kasalukuyang nagte-trend. Huwag magalala, kung ikaw ay nasa isang programa sa pagdidiyeta, maraming pagkain na makakatulong sa pag-urong ng tiyan. Nagtataka tungkol sa anong pagkain? Suriin ang mga sumusunod na pagsusuri.

Mga pagkain na makakatulong mabawasan ang taba ng tiyan

Ang pagpili ng pagkain ay may malaking papel sa streamlining ng tiyan. Bukod sa pag-inom ng sapat na tubig, ang pagpili ng mga sariwang pagkain, pag-iwas sa soda, alkohol, at idinagdag na asukal ay makakatulong mabawasan ang kabag pati na rin ang pag-urong ng iyong bituka.

Para sa maximum na mga resulta, maaari kang pumili ng iba't ibang mga pagkaing ito bilang isang menu ng diyeta, kasama ang:

1. Pipino

Ang mga pipino ay napaka-sariwang kainin at naglalaman ng 96% na tubig. Bilang karagdagan sa pag-iwas sa pagkatuyot, ang nilalaman ng tubig ay maaaring gawing madali ang tiyan. Ibig sabihin, mas kaunti ang makakain.

Bukod dito, ang mga pipino ay mayaman din sa bitamina C, bitamina K, folic acid, at mga antioxidant flavonoid na tiyak na malusog para sa katawan. Napakadaling tangkilikin ang prutas na ito, direktang kinakain, na gawa sa mga salad, adobo, o juice.

2. Nuts at trigo

Ang isang paraan upang mawala ang taba ng tiyan ay upang madagdagan ang iyong paggamit ng mga pagkain na naglalaman ng natutunaw na hibla. Halimbawa ng trigo, iba't ibang uri ng mani, at berry.

Si Jessica Crandal, isang nutrisyunista mula sa Academy of Nutrisyon at Dietetics ay nagsabi sa Reader's Digest na ang natutunaw na hibla ay kumokontrol sa asukal sa dugo na mas mahusay kaysa sa mga karbohidrat. Para doon, siguraduhin na araw-araw nakakakuha ka ng 25-35 gramo ng natutunaw na hibla bawat araw.

3. Mga saging

Ang mga saging ay isang ligtas na meryenda para sa iyo na nakikipagpunyagi sa pag-urong ng iyong tiyan. Naglalaman ang prutas na ito ng malusog na karbohidrat na dahan-dahang natutunaw ng katawan upang mapanatili kang mas matagal. Bilang karagdagan, ang saging ay mayaman din sa potasa.

Ang pagkain ng maalat na pagkain, halimbawa. Ang mga ganitong uri ng pagkain ay maaaring magkaroon ng tubig, na nagpapabigat sa iyong katawan. Para doon, kailangan mo ng potassium upang mapupuksa ang labis na tubig at makontrol ang antas ng sodium pabalik sa normal.

4. Papaya

Kahit na ang amoy ay minsan ay hindi ginusto, ang prutas na ito ay nasasarap sa iyong dila. Naglalaman ang papaya ng bitamina A, bitamina C, at bitamina E na malusog para sa iyong katawan.

Maliban dito, ang prutas na ito ay mayaman din sa hibla at naglalaman ng mga proteolytic enzyme na pumipigil sa kabag, pamamaga at mga problema sa digestive. Maaari mong tangkilikin ang prutas na ito nang direkta, gumawa ng isang salad, o litson ito ng langis ng oliba.

5. sili

Marahil marami ang hindi nag-iisip na ang sili ay kasama sa iyong diyeta. Bakit? Ayon sa pananaliksik, ang mga sili ay naglalaman ng capcaisin, na isang aktibong sangkap na ginagawang maanghang ang mga sili kapag kinakain o hinawakan ang iyong balat. Sa gayon, ang maanghang na lasa ng mga sili ay maaaring aktwal na mabawasan ang iyong pagnanais na kumain ng mataba, maalat, at matamis na pagkain.

Mamahinga, hindi mo kailangang kainin ito ng hilaw, talaga. Magdagdag lamang ng mga hiwa ng sili sa isang omelette, salad, o pukawin ang iyong paboritong gulay.

6. Yogurt

Naglalaman ang yogurt ng magagandang bakterya na nagbibigay ng sustansiya sa panunaw. Sa katunayan, pinipigilan nito ang kabag at pinapanatili ang iyong tiyan nang mas matagal. Pinipigilan ka nitong magmeryenda sa maalat na meryenda o matamis na cake. Masisiyahan ka sa yogurt sa hapon na may mga sariwang hiwa ng prutas.

7. Avocado

Pinagmulan: Tastemade.com

Ang isang abukado ay naglalaman ng hibla at monounsaturated fat na malusog para sa puso at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ipinapakita sa mga pag-aaral na ang mga taong regular na kumakain ng avocado ay may mas maliit na sirkulasyon ng baywang kaysa sa mga hindi.

Bukod sa pagpuno, ang malusog na taba mula sa prutas na ito ay pinahiran din ng bituka at nakakatulong na madagdagan ang pagsipsip ng mga nutrisyon mula sa iba pang mga pagkain.

8. Madilim na Tsokolate

Ang pagkain ng tsokolate ay hindi palaging nakakataba sa iyo, talaga. Kung ang pagpipilian ay maitim na tsokolate na naglalaman ng 65% cocoa pods. Tulad din ng abukado, ang ganitong uri ng tsokolate ay naglalaman din ng mga mono-saturated fatty acid na maaaring makatulong na mapabilis ang metabolismo.

Gayunpaman, hindi mo dapat labis na gawin ito, lalo na kung nais mong pag-urong ng iyong tiyan. Tangkilikin maitim na tsokolate bilang isang meryenda ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at sugpuin ang iyong mga labis na pananabik para sa hindi malusog na meryenda.

Tandaan, ang lahat ng mga pagkain sa itaas ay makakatulong lamang sa iyong pag-urong ng iyong tiyan kapag natupok sa makatuwirang halaga. Kailangan mo ring gumawa ng iba pang mga pagsisikap tulad ng pag-eehersisyo kung nais mong maging matagumpay sa pagkuha ng isang patag at malusog na tiyan.