Ang mga pagkain na nagpapagaan ng sakit sa ulo, mayroong 9 na mabisa

Ang sakit ng ulo ay maaaring dumating bigla, matindi o unti-unting darating. Ang sakit ay maaaring tumagal ng ilang sandali, maraming araw, kahit na buwan. Sa gayon, bilang karagdagan sa pag-inom ng mga nagpahinga ng sakit ng ulo, maaari mo ring regular na kumain ng malusog na pagkain na itinuturing na mabisa bilang mga pain reliever. Kaya, anong mga pagkain ang maaaring ubusin upang makatulong na mapawi ang sakit ng ulo?

Malakas na sakit ng ulo na nagpapagaan ng pagkain

Sinipi mula sa Cleveland Clinic, ang pag-ubos ng mga pagkaing naglalaman ng MSG, nitrates, tyramines, at labis na inumin tulad ng alkohol at caffeine ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo. Gayunpaman, ang bilang ng iba pang mga pagkain ay kabaligtaran lamang.

Narito ang ilang mga pagkain na sinasabing pampakalma sa mga taong nasasakit ng ulo:

1. Mataas na isda sa omega-3

Ang mga isda na mataas sa omega-3 ay kilalang tagapagpawala ng sakit ng ulo, sa pamamagitan ng pagbawas ng insidente ng mga atake at paginhawa ng mga sintomas ng sobrang sakit ng ulo.

Ang isang pag-aaral sa mga pasyente ng sobrang sakit ng ulo ay nagpakita na ang omega-3 fatty acid ay maaaring mabawasan ang dalas ng pananakit ng ulo, at mapabilis ang tagal ng pananakit ng ulo ng 74 porsyento. Nangyayari ito dahil ang omega-3 fatty acid, lalo na ang EPA, ay may mga anti-namumula na katangian, isa na rito ay sa pamamagitan ng pagpigil sa paggawa ng mga prostaglandin, na mga hormon na nagpapalitaw ng pananakit ng ulo, sakit at pamamaga.

Ang salmon, mackerel, trout, at herring ay ilang halimbawa ng mga isda na may mataas na konsentrasyon ng omega-3. Upang makuha ang mga benepisyo bilang isang nakakapagpawala ng sakit ng ulo, maaari mong kainin ang mga isda ng dalawang beses sa isang linggo na mas mataas sa 8 ounces o halos 230 gramo. Kung hindi, maaari mong subukang kumuha ng mga pandagdag sa langis ng isda.

2. Mga inihurnong patatas

Ang isa sa mga nag-uudyok para sa sakit ng ulo ay ang pagkatuyot o kawalan ng likido at electrolytes ang katawan. Samakatuwid, ang pagpapalit ng mga nawalang likido at electrolytes ay maaaring maging isang paraan upang mapawi ang pananakit ng ulo.

Bilang karagdagan sa pag-inom ng maraming tubig, ang pagpapalit ng nawala na likido at electrolytes ay maaaring maubos sa pamamagitan ng pag-ubos ng patatas kasama ang kanilang mga balat. Ang mga pagkaing ito ay kilala na naglalaman ng potasa na maaaring makatulong na mapanatili ang balanse ng tubig at electrolyte ng katawan, kaya maaari itong maging isang pampatanggal ng sakit sa ulo.

Masisiyahan ka sa mga benepisyong ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga lutong patatas at kanilang mga balat. Sa kondisyong ito, ang nilalaman ng potasa ay itinuturing na pinakamataas, na halos 925 mg sa isang katamtamang lutong lutong patatas at ang balat nito. Bilang karagdagan, naglalaman din ang pagkaing ito ng magnesiyo na kinakailangan din ng mga nagdurusa sa sakit ng ulo.

3. Mga almond

Bukod sa patatas, ang mga almond ay isa pang halimbawa ng sakit ng ulo na nagpapagaan ng pagkain na mataas sa magnesiyo. Tulad ng nabanggit kanina, kinakailangan ang magnesiyo para sa mga nagdurusa sa sakit ng ulo, lalo na ang migraines.

Ang dahilan dito, ang mga taong nakakaranas ng migraines ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang antas ng magnesiyo kaysa sa mga hindi. Ang mababang antas ng magnesiyo sa daluyan ng dugo ay maaaring maging sanhi ng pamamaga, na maaaring humantong sa sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo.

Sa kabilang banda, ang magnesiyo sa mga almond ay pinaniniwalaan na labanan ang pananakit ng ulo sa pamamagitan ng pag-alis ng nerbiyos at kalamnan na nakakaapekto sa kanila. Bilang karagdagan, ang mga pagkaing ito ay sinasabing naglalaman din ng salicin, na isang sangkap na laban sa pamamaga na natagpuan sa aspirin bilang tagapagpawala ng sakit ng ulo.

4. Buong tinapay na butil

Ang mababang antas ng asukal sa dugo ay isa sa mga nagpapalitaw ng biglaang pananakit ng ulo. Ito ay dahil sa kakulangan ng nilalaman ng glucose na nag-uudyok din ng pagkatuyot at pagbawas ng enerhiya. Bilang isang resulta, nabawasan ang supply ng mga nutrisyon at oxygen na naikakalat sa utak.

Para sa isang mabilis na paraan upang madagdagan ang antas ng asukal sa dugo, kumain ng buong tinapay na trigo. Ang mga karbohidrat sa buong butil ay hindi madaling natutunaw ng katawan, kaya't mapapanatili nila ang matatag na antas ng asukal sa dugo na mas mahaba kaysa sa payak na puting tinapay.

Ipinakita rin sa isang pag-aaral na isinagawa sa Roma na ang pagdaragdag ng pagkonsumo ng buong tinapay na trigo at buong pasta ng trigo, pati na rin ang pagbawas ng pagkonsumo ng puting tinapay, ay maaaring mabawasan ang mga pag-atake ng sobrang sakit ng ulo at paggamit ng mga nakakaginhawa na gamot sa isang buwan. Bilang karagdagan, ang mga buong butil ay naglalaman din ng magnesiyo na mabuti para sa mga nagdurusa sa sakit ng ulo.

5. Kabute

Kung mayroon kang madalas na pananakit ng ulo, lalo na ang migraines, na umuulit, maaari kang magdagdag ng mga kabute sa iyong diyeta. Ang mga kabute ay naglalaman ng bitamina B2 (riboflavin), na kilala upang mapawi ang mga sintomas ng sobrang sakit ng ulo.

Ang mga mananaliksik ay hindi alam eksakto kung paano ang bitamina B2 sa pagkain ay maaaring maging isang pampawala ng sakit sa ulo. Gayunpaman, ang ilang mga tao na kulang sa bitamina B2 ay pinapakita na mas madaling kapitan ng sakit sa migraines.

Bilang karagdagan, ang riboflavin ay mahalaga din para sa paglago, pag-unlad at pag-andar ng mga cell sa katawan. Nakakatulong din ito na gawing enerhiya ang kinakain mo sa lakas na kailangan mo, kaya't hindi ka madaling humina o napapagod. Ang pagkapagod ay isang karaniwang reklamo ng mga nagdurusa sa sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo.

6. Spinach

Ang mga gulay ay mahalagang pagkain para sa kalusugan ng bawat isa, kabilang ang mga may sakit sa ulo. Tulad ng para sa iba't ibang uri ng gulay, ang spinach ay isang pagkain na maaaring maging isang pampatanggal ng sakit sa ulo.

Ang spinach ay kilala na naglalaman ng mga bitamina B, magnesiyo at iba pang mahahalagang micronutrients na pinaniniwalaan na makakapagpahinga ng migraines o malubhang sakit ng ulo.

Ang pag-uulat mula sa One Green Planet, ang mga bitamina at mineral na ito ay maaaring maiwasan at mabawasan ang dalas ng migraines dahil sa kanilang positibong epekto sa dalawang pangunahing sanhi ng migraines, lalo na may kapansanan sa mitochondrial function (pagkasira ng mga nutrisyon upang makabuo ng enerhiya) at mataas na antas ng homocysteine.

7. Buong Butil

Maaari kang kumain ng mga pagkain mula sa mga naprosesong butil bilang mga sakit sa ulo, tulad ng mga linga at mga binhi ng flax. Ang mga butil na ito ay mataas sa magnesiyo at isang bilang ng mga bitamina na maaaring mapawi ang migraines o umuulit na sakit ng ulo.

Halimbawa, ang mga linga ng linga ay naglalaman ng magnesiyo at bitamina E na maaaring magkaroon ng positibong epekto sa mga antas ng hormon at homocysteine ​​na siyang ugat ng karamihan sa mga kaso ng sobrang sakit ng ulo sa mga kababaihan, tulad ng pananakit ng ulo na nauugnay sa panregla.

Ang mga flaxseed ay mayaman sa magnesiyo, B bitamina, at bitamina E, na ang lahat ay mahahalagang nutrisyon para sa mga nagdurusa sa sakit ng ulo. Maliban dito, naglalaman din ang flaxseed ng balanseng dami ng omega-3 at omega-6, na maaaring mabawasan ang dalas at kalubhaan ng migraines.

8. kamote

Ang pagkain ng mga pagkaing ugat, tulad ng kamote, ay maaari ding isang pagpipilian upang mapawi ang pananakit ng ulo. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mataas na halaga ng bitamina B6 pati na rin ang bitamina B complex na may papel sa metabolismo ng katawan ng tao at may positibong epekto sa mga sintomas ng sobrang sakit ng ulo.

Ang kamote ay din ng isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A at C, potasa, at hibla na kung saan ay mahalaga para sa pinakamainam na nagbibigay-malay kalusugan at pag-andar. Hindi gaanong mahalaga, ang mga pagkaing ito ay naglalaman din ng magnesiyo na ipinakita na gampanan sa pagpapatahimik ng utak, pagtulong sa katawan na makapagpahinga, at pagbawas ng pagkalungkot, mga karamdaman sa mood, at pananakit ng ulo.

9. Chocolate

Ang epekto ng tsokolate sa sakit ng ulo ay talagang isang kontrobersyal na paksa. Sinasabi ng ilang mga pag-aaral, ang kakaw (ang pangunahing sangkap sa tsokolate), ay maaaring magpalitaw ng sakit ng ulo. Gayunpaman, sa iba pang, mga pinakabagong pag-aaral, ang tsokolate ay maaaring maging isang pampatanggal at pang-iwas na pagkain para sa sakit ng ulo kaysa sa isang sanhi.

Si Paul Durham, isang mananaliksik mula sa Missouri State University ay nagsabi na ang kanyang pagsasaliksik ay sumusuporta sa katotohanang ang pagkain ng mga pagkaing pinatibay ng kakaw ay maaaring dagdagan ang protina na pumipigil sa mga cell ng nerve mula sa paglabas ng mga nagpapaalab na molekula, na naisip na may papel sa sanhi ng migraines.

Bukod dito, nakasaad na ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng 10% na kakaw ay tumaas din ang antas ng mga anti-namumula na compound sa utak at pinigilan ang antas ng proseso ng pro-namumula. Gayunpaman, ang tsokolate na natupok ay hindi mga chocolate candy bar na naglalaman ng mababang kakaw. Ang dahilan dito, ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng tyramine na mas malamang na maging sanhi ng pananakit ng ulo kaysa mabawasan ito.

Bilang karagdagan sa paggamit sa itaas, maaari ka ring pumili ng iba pang mga uri ng pagkain upang makatulong na mapawi ang pananakit ng ulo, tulad ng mga saging, pakwan, o ilang iba pang prutas na nakakapagpawala ng sakit sa ulo. Kung ang pagkain ng mga pagkaing ito ay hindi sapat upang mapupuksa ang sakit ng ulo, huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor o subukan ang natural na mga remedyo sa sakit ng ulo na maaaring isagawa sa bahay.