Normal na rate ng puso at kung paano ito bibilangin

Kapag nagulat ka o pagkatapos ng isang umaga na takbo, tiyak na mapapansin mo na mas mabilis ang pakiramdam ng rate ng iyong puso kaysa sa pagrerelaks. Sa totoo lang, ano ang rate ng puso at ano ang normal na limitasyon? Halika, maunawaan nang mas malalim ang normal na rate ng puso (pulso) at ang iba't ibang mga bagay na nakakaapekto dito sa sumusunod na pagsusuri.

Karaniwang rate ng puso batay sa edad

Ang puso ay isang mahalagang bahagi ng katawan na ang trabaho ay magpahid ng dugo sa buong katawan. Pinapayagan nitong maabot ang dugo na mayaman sa oxygen ang lahat ng mga cell sa iyong katawan. Upang suriin ang kalusugan sa puso, karaniwang obserbahan ng doktor kung gaano normal ang presyon ng dugo at rate ng puso.

Ang rate ng puso o kung ano ang madalas na tinutukoy bilang pulso ay ang bilang ng beses na tumibok ang iyong puso bawat minuto. Ang isang normal na rate ng puso o rate ng pulso ay umaabot sa 60 hanggang 100 beats bawat minuto (BPM). Gayunpaman, ang bilang ng mga normal na rate ng pulso ay maaari ring ikategorya batay sa edad, katulad:

Ang rate ng puso (pulso) ay normal sa mga sanggol at bata

Ang mga bagong silang na sanggol hanggang sa buwan ng edad, mula 70-190 beats bawat minuto.
Mga sanggol na 1 hanggang 11 buwan ang edad, mula 80-150 beats bawat minuto.
Mga batang 1 hanggang 2 taong gulang, mula 80-130 beats bawat minuto.
Ang mga batang may edad na 3 hanggang 4 na taon, mula 80-120 beats bawat minuto.
Ang mga batang may edad na 3 hanggang 4 na taon, mula 80-120 beats bawat minuto
Mga batang 5 hanggang 6 taong gulang, mula 75-115 beats bawat minuto.
Mga batang 7 hanggang 9 taong gulang, mula 70-110 beats bawat minuto.
Ang mga batang may edad 10 taong gulang pataas ay may normal na rate ng puso na halos 60-100 beats bawat minuto.

Paano mabibilang ang rate ng puso

Madali ang pagkuha ng rate ng iyong puso, at magagamit mo ang iyong numero bilang isang gabay sa kung gaano kahirap ang kailangan mong mag-ehersisyo sa hinaharap.

Upang masukat ang rate ng puso, ang kailangan mo lang ay mga kasanayan sa pagbilang at isang stopwatch. Gayunpaman, mahalagang pumili ng oras kung kailan makakalkula ito. Makakakuha ka ng pinaka-tumpak na pagbabasa ng iyong ritmo ng rate ng puso sa lalong madaling gisingin mo sa umaga.

Ilagay ang index at gitnang mga daliri ng iyong kanang kamay sa palad na bahagi ng iyong kaliwang pulso (o kabaligtaran), sa ibaba lamang ng base ng iyong hinlalaki. O, ilagay ang mga tip ng iyong index at pangatlong daliri sa leeg ng iyong ibabang panga sa isang bahagi ng iyong lalamunan. Huwag gamitin ang iyong hinlalaki, dahil ang iyong hinlalaki ay may isang ilaw na pulso na maaaring malito ka kapag nagbibilang.
Dahan-dahang pindutin ang iyong daliri hanggang sa maramdaman mo ang isang pulso sa ilalim ng iyong daliri. Maaaring kailanganin mong ilipat ang iyong daliri sa paligid nito hanggang sa makaramdam ka ng pulso.
Bilangin ang iyong pulso sa loob ng 15 segundo. I-multiply ang resulta ng 4 upang makuha ang iyong resting pulse rate bawat minuto. Maaari mong bilangin ang iyong pulso nang tatlong beses, pagkatapos ay kunin ang average ng tatlo upang maging ganap na sigurado.

Iba't ibang mga bagay na nakakaapekto sa normal na rate ng puso

Ang iyong pulso ay maaaring maging mataas o mababa mula sa dapat na limitasyon. Bukod sa edad, ang mga pagbabago sa rate ng puso ay naiimpluwensyahan din ng iba't ibang mga bagay, kabilang ang:

Pisikal na Aktibidad

Kapag gumagawa ka ng pisikal na aktibidad, tulad ng palakasan, maaaring tumaas ang rate ng iyong puso na orihinal na normal. Ito ay dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming oxygen upang makabuo ng enerhiya, kaya't ang puso ay dapat na magbomba ng dugo na may oxygen na mas mabilis sa paligid ng katawan.

Ang pag-uulat mula sa American Heart Association, hangga't gumawa ka ng katamtamang aktibidad na intensity, ang iyong target na rate ng puso ay karaniwang nasa 50-70% ng iyong maximum na rate ng puso. Samantala, kung gumawa ka ng mga aktibidad na may mataas na intensidad, ang iyong target na rate ng puso ay halos 70-85% ng iyong maximum na rate ng puso.

Halimbawa, ikaw ay 20 taong gulang at may maximum na rate ng pulso na 200 BPM, at nagsasagawa ng mataas na intensidad na ehersisyo. Kaya, ang maximum na limitasyon ay 200 BPM x 70 o 80%, kaya't ang rate ng iyong puso sa oras na iyon ay humigit-kumulang 140-160 beats bawat minuto. Ang rate ng puso na ito ay syempre iba sa laki kapag nagpapahinga ka.

Temperatura ng hangin

Ang normal na rate ng puso ay maaari ring magbago depende sa temperatura ng hangin sa paligid mo. Kung ang temperatura ng kuwarto ay mataas, tataas ang rate ng puso. Nangyayari ito dahil ang mainit na hangin ay nagpapalitaw sa puso upang mag-bomba ng mas maraming dugo. Karaniwan, ang rate ng iyong puso ay tataas ng isang karagdagang 5-10 beats bawat minuto.

Posisyon ng katawan

Kapag ang iyong katawan ay nakaupo o nakatayo, ang iyong pulso ay hindi magkakaiba. Gayunpaman, pagkatapos mong tumayo sa unang 15-20 segundo, ang iyong pulso ay bahagyang tataas. Pagkatapos ng ilang minuto, ang nadagdagang pulso ay babalik sa orihinal na numero.

Damdamin

Maaari ding baguhin ng stress ang iyong normal na rate ng puso. Bilang karagdagan, ang iba`t ibang mga damdamin, tulad ng pagkabalisa, galit, kalungkutan, at kaligayahan, ay maaari ring baguhin ang iyong kabuuang rate ng puso bawat minuto.

Matabang katawan

Ang mga taong mataba, kadalasang mayroong resting pulse na mas mataas kaysa sa normal. Gayunpaman, hindi hihigit sa 100 beats bawat minuto.

Paggamit ng ilang mga gamot

Ang gamot ay maaari ring makaapekto sa normal na rate ng puso. Ang mga halimbawa ng naturang gamot ay gamot upang gamutin ang mga problema sa teroydeo, mga gamot na beta blocker, mga malamig na gamot, gamot sa sakit sa puso, mga gamot sa hika, at mga gamot na humahadlang sa kaltsyum.

Ilang mga problema sa kalusugan

Ang normal na rate ng puso ay maaari ring maputol dahil sa mga problema sa kalusugan. Kadalasan, ang kondisyong ito ay nakakaapekto sa mga taong may sakit sa puso, tulad ng isang sakit sa ritmo sa puso (arrhythmia).

Alinman sa isang mahina na rate ng puso sa ibaba 60 BPM (bradycardia) o isang mas mabilis na rate sa itaas 100 BPM (tachycardia). Bilang karagdagan, ang mga taong may diyabetes at mataas na antas ng kolesterol.

Kapag nangyari ang bradycardia, karaniwang makararanas ka ng pagkahilo, sakit sa dibdib, igsi ng paghinga, panghihina, at pakiramdam ng nahimatay. Samantala, kapag nangyari ang tachycardia, makakaranas ka ng paghinga, isang mabilis na tibok ng puso na sinamahan ng sakit sa dibdib, at isang pakiramdam ng pagnanais na mawala.

Kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito, pumunta kaagad sa doktor o humingi ng tulong sa doktor. Ang dahilan dito, ang mga sintomas na ito ay nagpapakita ng mga palatandaan ng isang emergency na nagbabanta sa buhay, kaya kailangan nila ng agarang paggamot.