Mga panuntunan sa pagkain para sa mga taong may PCOS (polycystic ovary syndrome)

PCOS opoycystic ovary syndrome ay isang hormonal disorder na naranasan ng mga kababaihan sa produktibong edad. Ang pangunahing sintomas ng karamdaman na ito ay ang paglitaw ng mga cyst sa mga ovary dahil sa paggawa ng masyadong maraming androgen hormones.

Ang androgen hormone mismo ay isang uri ng male reproductive hormone na napaka-limitado sa mga kababaihan at kung masyadong maraming nabuo magdulot ito ng isang hormonal imbalance.

Ano ang mga kahihinatnan kung ang isang babae ay may PCOS?

Sa PCOS, ang mga ovarian cyst ay hindi direktang mapanganib, ngunit nagdudulot sa mga kababaihan ng mga problema sa reproductive health. Ang pinaka-karaniwang mga epekto ay hindi regular na siklo ng panregla at kahirapan sa pagbubuntis.

Hindi lamang iyon, ang PCOS ay maaari ring maging sanhi ng mga pagbabago sa hitsura, dahil ang mga nagdurusa ay mas madaling kapitan ng labis na timbang, acne, labis na paglaki ng buhok sa katawan (hirsutism), at pagkakalbo na may katulad na pattern sa mga kalalakihan.

Ang PCOS na nagaganap nang mahabang panahon ay magdudulot ng isang walang kontrol na kawalan ng timbang na hormonal, sa gayon pagdaragdag ng panganib ng isang babae na magkaroon ng sakit sa puso, hypertension, at endometrial cancer.

Hindi mapapagaling ang PCOS, ngunit maaari itong makontrol

Ang kondisyon para sa PCOS sa mga kababaihan ay madalas na nauugnay sa mas mataas na antas ng insulin. Bilang isang resulta, dapat iwasan ng mga nagdurusa ang mga pagkaing mataas sa karbohidrat sapagkat maaari nilang madagdagan ang antas ng asukal sa dugo at insulin, at maging sanhi ng paglaban ng insulin.

Ang paglaban ng insulin ay gumagawa ng katawan ng pasyente na gumawa ng mas maraming mga androgen hormone, at sa parehong oras ay nagdudulot din ng kahirapan sa pagkawala ng timbang.

Hanggang ngayon, ang isang mabisang pamamaraan ng paggamot para sa PCOS ay hindi pa natagpuan, ngunit ang kawalan ng timbang na hormonal na sanhi ng PCOS ay maaaring makontrol sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay. Maaari nitong mabawasan ang kalubhaan ng iyong mga sintomas, at mabawasan ang iyong peligro ng mga pangmatagalang problema sa kalusugan.

Anong uri ng diyeta ang maaaring makontrol ang PCOS sa mga kababaihan?

Narito ang ilang mga tip sa pagdidiyeta na maaaring gawin upang mapawi ang mga sintomas ng PCOS:

1. Pagbawas ng paggamit ng karbohidrat

Ang labis na katabaan ay isang pangkaraniwang sintomas sa mga kababaihan na mayroong PCOS. Ang pagbawas ng paggamit ng karbohidrat ay ang pinakamahusay na paraan upang gamutin ang mga sintomas na ito.

Bilang karagdagan, ang paggamit ng protina at malusog na taba ay maaaring magpababa ng antas ng asukal sa dugo, upang ang antas ng insulin ng dugo ay mananatiling matatag. Ang mga pagkain na mataas sa protina ay kapaki-pakinabang din sa pagpigil sa pagtatago ng hormon ghrelin na nagpapalitaw ng gutom. Ang epekto, mas mabilis kang mabubusog kapag kumain ka.

2. Naubos ang mga pagkaing may mababang glycemic index

Ang mga mababang pagkaing glycemic index ay ang mga hindi mabilis na nakakataas ng antas ng asukal sa dugo, na maaari ring humantong sa paglaban ng insulin. Ang pangunahing mapagkukunan ng pagkain na may mababang glycemic index ay kasama ang mga gulay at prutas, buong butil, protina at malusog na taba.

3. Taasan ang bahagi ng agahan

Kailangan ng regular na diyeta upang mapanatili ang balanse ng hormonal ng katawan. Ang mga resulta ng isang maliit na pag-aaral na may kasamang 60 kababaihan, ay nagpakita na mayroong pagbawas sa resistensya ng insulin at labis na pagtatago ng testosterone sa mga kababaihan na may regular na pagdidiyeta at mas malaking bahagi ng agahan kaysa sa ibang mga oras.

Ipinakita rin ng mga resulta ng pag-aaral na ang obulasyon ay may kaugaliang mas madali sa mga kababaihan na may mas malaking bahagi ng agahan.

4. Taasan ang iyong pag-inom ng bitamina D

Ang ilan sa mga sintomas na dulot ng PCOS tulad ng labis na timbang, paglaban ng insulin, at mga karamdaman sa proseso ng obulasyon ay maaari ding maiugnay sa kakulangan sa bitamina D. Kaya't sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na bitamina D mula sa pagdiyeta at pagkakalantad sa araw, maaari mong mapawi ang mga sintomas.

Bilang karagdagan sa mga pakinabang ng bitamina D sa pagtulong na mapagtagumpayan ang labis na timbang, kailangan pa ng karagdagang pagsasaliksik tungkol sa mga pakinabang ng bitamina D sa pagwawasto sa paglaban ng insulin at proseso ng obulasyon sa mga kababaihan ng PCOS.

5. Iwasang pino ang mga pagkaing karbohidrat

Ang pino na carbohydrates sa pangkalahatan ay maaaring magpalitaw ng isang proseso ng pamamaga na hahantong sa paglaban ng insulin. Kailangan mong ihinto o bawasan ang dami ng paggamit sa maraming dami, upang makontrol ang mga sintomas ng PCOS.

Ang mga pino na carbohydrates na dapat mabawasan ay ang mga pagkaing gawa sa puting harina, tulad ng pasta na batay sa harina at pansit. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng pasta na ginawa mula sa buong butil ay ang tamang kahalili.

Bilang karagdagan, ang paggamit ng likidong asukal na may iba't ibang mga pangalan tulad ng sukrosa, mais fructose syrup at dextrose sa iba't ibang nakabalot na inumin ay dapat ding bawasan.