Mag-ingat, stress dahil sa trabaho ay maaaring paikliin ang buhay at toro; hello malusog

Sa pangkalahatan, ang pagsusumikap ay isang mabuting bagay. Ang pagsusumikap nang husto ay maaaring makatulong sa iyo na dagdagan ang iyong potensyal at ituloy ang isang mas mahusay na hagdan sa karera. Gayunpaman, ang pagtatrabaho nang labis upang maging sanhi ng stress ay maaaring magkaroon ng nakamamatay na kahihinatnan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang stress ay maaaring maging sanhi ng maagang pagkamatay o biglaang pagkamatay. Kaya, hindi mo dapat maliitin ang stress na darating kapag nakikipaglaban ka sa iba't ibang mga presyur na kinakaharap mo sa opisina. Tingnan nang mabuti ang kumpletong impormasyon tungkol sa stress dahil sa trabaho sa ibaba.

Pagkilala sa mga sintomas ng stress sanhi ng trabaho

Ang stress ay isang kundisyon na maaaring dahan-dahan na sumailalim sa iyo, kaya't minsan hindi mo ito namamalayan. Lalo na pagdating sa trabaho, maraming tao ang minamaliit o hindi talaga naiintindihan ang mga sintomas na nagpapahiwatig ng stress. Ang stress dahil sa trabaho ay madalas ding kilala bilang pagkasunog ng trabaho. Ang mga sumusunod ay mga halimbawa ng mga sintomas ng stress sa trabaho.

• Palaging makaramdam ng pagod kahit na makakuha ng sapat na pagtulog o pag-inom ng mga inuming caffeine
• Nawalan ng sigasig at pagnanasa na pumunta sa trabaho at trabaho
• Ang mga negatibong saloobin ay lumitaw tungkol sa iyong propesyonal na buhay, halimbawa tungkol sa iyong ginagawa, ang mga tao sa iyong koponan sa trabaho, o ang mga resulta na makakamtan mo
• Ang mga nagbibigay-malay na karamdaman tulad ng kahirapan sa pagtuon o pag-alala
• Ang pagbawas ng pagganap, halimbawa hindi matugunan ang mga deadline o target na makakamit
• Ang mga personal na problema ay lumitaw sa mga kasamahan, kliyente, boss, at maging ang pamilya sa bahay
• Hindi pinapansin ang pangangalaga sa kalusugan at pag-aalaga sa sarili, halimbawa sa pamamagitan ng paninigarilyo, pag-inom ng labis na kape, pagkalimot kumain, o pag-inom ng mga pampatulog tuwing gabi
• Hindi maalis ang iyong isip sa iyong trabaho kahit na hindi ka nagtatrabaho o sa opisina

Totoo bang ang stress ay maaaring maging sanhi ng kamatayan?

Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng Yale University School of Medicine, ang stress sa mga tao ay maaaring humantong sa biglaang pagkamatay dahil sa mga abnormal na ritmo sa puso. Ang pag-aaral, na inilathala ng American Heart Association sa journal Circulate, ay nagsisiwalat na ang stress sa trabaho o pag-aaral (o anumang bagay na nagsasangkot sa pagganap at mga nakamit ng isang tao) ay maaaring magbago ng ritmo ng heartbeat ng isang tao. Ang mga arrhythmia o kaguluhan sa ritmo sa puso na nagaganap sa mga taong nabibigyan ng diin ay mas mabilis na nangyayari at mas mahirap kontrolin kaysa sa mga may arrhythmia para sa iba pang mga kadahilanan. Ang stress ng isip ay may malalim na epekto sa mga circuit ng puso. Kung nakakaranas ka ng labis na stress, bigla kang maaaring magkaroon ng isang nakamamatay o nakamamatay na atake sa puso.

Ang iba pang pananaliksik ng mga dalubhasa sa Columbia University Medical Center ay sumusuporta din sa mga natuklasan ng Yale University School of Medicine. Sa anim na taong pag-aaral, napag-alaman na ang mga may problema sa puso at nakakaranas ng matinding stress ay nasa peligro sa pamamagitan ng "mga mahina na panahon". Ang panahong ito ay isang panahon kung saan ang isang tao ay madaling kapitan ng biglaang pagkamatay na sanhi ng stress at komplikasyon sa puso. Kadalasan ang mahina na panahong ito ay tumatagal ng halos dalawa at kalahating taon. Matapos ang paglipas ng panahong ito, ang pag-aaral, na nagsasangkot sa 5,000 mga kalahok, ay nagtapos na ang peligro ng wala sa panahon na kamatayan o biglaang kamatayan ay unti-unting babawasan.

Maaari bang maiiksi ng buhay ang stress mula sa trabaho?

Ang epekto ng stress dahil sa trabaho ay madalas na tinalakay, halimbawa, isang lumalalang kondisyon sa kalusugan. Gayunpaman, isang kamakailang pag-aaral na isinagawa ng Kelley School of Business ng Indiana University ay nagsiwalat ng isang bagong katotohanan. Ang matagal na stress dahil sa mga sitwasyon sa trabaho ay maaaring mabawasan ang pag-asa sa buhay, aka mapabilis ang pagkamatay ng isang tao. Natuklasan ng pitong taong pag-aaral na ang mga taong may maliit (o hindi) kontrol sa kanilang mga trabaho ay mas mabilis na mamatay kaysa sa mga mas may kakayahang umangkop sa trabaho.

Dalawang kadahilanan ang isinasaalang-alang sa pag-abot sa konklusyon na ito. Ang unang kadahilanan ay ang laki ng mga hinihingi sa trabaho na kinakaharap ng mga kalahok sa pananaliksik, tulad ng dami ng trabaho, haba ng oras na nagtrabaho, at kinakailangang konsentrasyon. Ang pangalawang kadahilanan ay ang kontrol sa kanilang trabaho. Ang kontrol sa trabaho, halimbawa, ay ang kalayaan na magpasya para sa iyong sarili daloy ng trabaho o ang pinakaangkop na iskedyul ng trabaho, kalayaan sa opinyon, at pagkakataong makabuo ng iyong sariling isip.

Ang mga resulta ng pag-aaral ay lubos na nakakagulat. Ang mga may kahilingan sa trabaho ay napakataas at walang kontrol sa kanilang trabaho ay nagpakita ng isang rate ng dami ng namamatay na 15% nang mas mabilis kaysa sa average na tao. Samantala, ang mga may kumpletong kontrol sa kanilang mga trabaho ay may pag-asa sa buhay na 34% mas mahaba kaysa sa mga walang kontrol sa kanilang mga trabaho.

Iwasan ang stress dahil sa trabaho

Upang maiwasan ang stress sa trabaho, kailangan mong maunawaan ang iyong sariling kalikasan at ugali. Sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong mga gawi sa trabaho, magiging mas sanay ka sa pag-aayos sa mga presyur at problemang lilitaw. Siguraduhin din na gusto mo talaga ang iyong trabaho. Kaya, ang mga hamon na kinakaharap mo ay magaan ang pakiramdam.

Gayunpaman, kung nagsimula kang makaramdam ng ilang mga palatandaan ng stress, magmadali upang maglaan ng oras upang huminahon. Maaari mong pakiramdam na wala kang oras na natitira, ngunit tandaan na ang pagpilit sa iyong sarili na magtrabaho sa ilalim ng presyon ay hindi ka rin magiging mas mabunga. Mas mahusay na maghanap ng sandali upang makapagpahinga at gumawa ng mga bagay na maaaring makaabala tulad ng paggastos ng oras sa pamilya. Kapag ginagawa ito, iwasan muna ang iyong mga elektronikong aparato upang hindi makapagdagdag ng stress at patuloy na mag-isip tungkol sa trabaho.