Paano ako magsisimulang mag-ehersisyo para sa mga taong napakataba?

Napakailangan ng pag-eehersisyo para sa mga taong napakataba, kahit na mahirap itong ilipat dahil sa malaking karga sa katawan. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang ang mga taong napakataba ay walang magagawa. Upang simulan ang pag-eehersisyo ay hindi madali, ngunit sa paglipas ng panahon maaari itong maging isang masaya lifestyle kung ito ay nagsimula sa tamang paraan. Paano ako magsisimulang mag-ehersisyo para sa mga taong napakataba? Suriin dito, tara na.

Paano simulan ang ehersisyo para sa labis na timbang?

Kapag nagsisimula ng ehersisyo para sa isang napakataba na tao, pinakamahalaga na pumili ng isang ligtas na ehersisyo. Ang kondisyon ng labis na timbang o taba ay nagdudulot ng mataas na antas ng stress sa mga organo sa puso, buto ng tisyu at mga kasukasuan. Samakatuwid, ang mabilis na pag-eehersisyo na may sobrang laki ay madaling maging sanhi ng pinsala.

Maaari kang kumunsulta sa iyong doktor bago mag-ehersisyo. Lalo na para sa iyo na hindi kailanman nag-eehersisyo. Tiyaking nagsisimula ka ng isang nakagawiang ehersisyo na ligtas at maaaring isagawa bilang isang pang-araw-araw na ugali.

Talaga maaari kang gumawa ng anumang isport na gusto mo at magagawa. Gayunpaman, mas ligtas kung ang mga taong may labis na timbang ay nag-eehersisyo mababang epekto.

Halimbawa, kung mayroon kang mga problema sa tuhod, dapat kang pumili ng isang uri ng ehersisyo mababang epekto tulad ng pagbibisikleta o paglangoy.

Matapos mong matukoy kung anong isport ang iyong tatakbo, pagkatapos ay gawin ito nang walang pamimilit at dapat na pare-pareho. Huwag patuloy na isipin kung ilang pounds ang mawawala sa iyo. Itanim na ehersisyo ka dahil nais mong maging malusog. Ituon ang hangarin. Sa layuning ito, susundan ang pagbawas ng timbang.

Ano ang tagal ng ehersisyo para sa tamang taong napakataba?

Kung bago ka sa pag-eehersisyo, maaari kang magsimula sa loob lamang ng 10-15 minuto, tatlong araw sa isang linggo. Bukod dito, habang umaangkop ang katawan sa pag-eehersisyo, dagdagan ang oras para sa isang ehersisyo na 30-60 minuto sa isang araw.

Bukod dito, ang tagal ng ehersisyo ay dapat na hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo. Maaari kang mag-ehersisyo ng 5 araw sa isang linggo na may tagal na hindi bababa sa 30 minuto bawat araw. Hindi mo kailangang mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw. Maaari mong hatiin halimbawa 10 minuto ng pag-eehersisyo sa umaga, 10 minuto ng ehersisyo pagkatapos ng tanghalian, at 10 minuto ng ehersisyo sa hapon.

Upang madagdagan ang iyong mga posibilidad na mag-ehersisyo ang tagumpay, pinakamahusay na subukan na iiskedyul ang mga ito sa parehong oras araw-araw. Halimbawa, palaging mag-ehersisyo ng 30 minuto sa umaga bago maghanda na pumunta sa opisina. Ulitin ang aktibidad na ito nang paulit-ulit hanggang sa maging ugali nito.

Kapag nagsimula kang mag-ehersisyo, huwag payagan ang iyong sarili na mabitin sa oras. Huwag isipin kung gaano katagal ito narito. Ituon ang paggalaw na iyong ginagawa, at tangkilikin ang paggalaw hanggang sa matapos ang tagal.

Mga tip sa Palakasan para sa mga taong napakataba upang hindi sila madaling magsawa

Ang lahat ng iyong mga plano sa pag-eehersisyo ay nakasalalay sa iyong mga hangarin. Tandaan na ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay tulad ng pag-eehersisyo ay isang nakagawian, hindi isa na gagawin mo sandali.

Ituon ang iyong kilos sa isports na ginagawa mo ngayon at huwag panghinaan ng loob ng mga target na hindi mo pa nakakamit. Habang nagpapabuti ng fitness ng isang tao, magtatagumpay ka sa pagganap ng iba't ibang mga paggalaw na hindi mo dati nagawa.

Anyayahan ang mga kaibigan o miyembro ng pamilya na nasisiyahan din sa regular na pag-eehersisyo. Sa mga kaibigan, maaari kang maging mas masigasig tungkol sa pag-eehersisyo. Kung nagkakaproblema ka sa pamamahala ng iyong sarili, kumuha ng isang coach o Personal na TREYNOR na makakatulong sa iyong isagawa ang regular na ehersisyo.

Upang madagdagan ang mga pakinabang ng iyong ehersisyo at matanggal ang inip, magdagdag ng lakas at kakayahang umangkop na pagsasanay bilang karagdagan sa pangunahing isport na iyong ginagawa. Gumawa ng pagsasanay sa uri ng lakas at kakayahang umangkop dalawa hanggang 3 araw bawat linggo. Siguraduhing umunat pagkatapos gawin ang ehersisyo na ito upang makatulong na mapabilis ang iyong paggaling.

Tanggalin ang naisip na tumimbang ng mga numero. Dapat mong tandaan, hindi ito tungkol sa mga numero, ito ay tungkol sa kalusugan. Palaging magsimula sa isang warm-up din, at magtapos sa isang cool-down na yugto. Good luck!