Mga binhi ng Chia para sa pagdiyeta, maaari ka bang mawalan ng timbang? & toro; hello malusog

Ang regular na pagkonsumo ng mga binhi ng chia ay isang matagumpay na diet trick upang mawala ang timbang? Marahil ay mayroon ka ring parehong tanong.

Lubhang mayaman sa mga sustansya, ang mga binhi ng chia ay naglalaman ng mataas na hibla, omega-3 fatty acid, carbohydrates, at protina na may malaking pakinabang para sa kalusugan ng katawan. Ang pagsagot kung ang mga binhi ng chia ay maaaring mawalan ng timbang, isaalang-alang ang mga sumusunod na pagsusuri,

Mga binhi ng Chia para sa diyeta sa pagbaba ng timbang

Ang mga binhi ng Chia ay naglalaman ng iba't ibang mga nutrisyon, kaya't madalas silang sinabi na superfoods para sa mga diet sa pagbaba ng timbang. Ngunit totoo ba ito?

Ang libro, na pinamagatang The Aztec Diet, ay nagsabi na 4 hanggang 8 kutsarang chia seed ang maaaring mabawasan ang gutom. Sa libro, isiniwalat na ang mga binhi ng chia ay maaaring punan ang tiyan at mabagal ang katawan sa pagproseso ng kinakain mong pagkain. Gayunpaman, hindi malinaw na nakasaad na ang mga binhi ng chia ay maaaring mabawasan ang timbang.

Samantala, ang pag-aaral na inilathala sa Journal ng Alternatibong at Komplimentaryong Gamot noong 2012, pinag-aralan ang 56 sobrang timbang na mga kababaihan sa postmenopausal. Binigyan sila ng 25 gramo ng mga chia seed sa loob ng 10 linggo.

Sa panahong iyon, kinakalkula ng mga mananaliksik ang masa ng katawan, komposisyon ng katawan at presyon ng dugo. Sa oras na ito, walang natagpuan na ang mga binhi ng chia ay nagresulta sa pagbawas ng timbang sa mga paksa ng pag-aaral.

Samantala, ayon kay David Nieman, ang DrPH, isang propesor mula sa Appalachian State University sa North Carolina, ay nagsagawa rin ng 12 linggong pag-aaral sa ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng 50 gramo ng chia seed bawat araw at pagbawas ng timbang.

Ayon sa kanyang pag-aaral, ang mga binhi ng chia ay wala ring epekto sa pagbaba ng timbang at pagbaba ng taba. Samakatuwid, kailangan ng karagdagang mga pag-aaral kung ang mga binhi ng chia ay maaaring magamit sa pagdidiyeta para sa pagbawas ng timbang.

Gayunpaman, isa pang pag-aaral ang nagsabi na ang isang diyeta na may mga binhi ng chia ay maaaring mag-ambag sa pagbawas ng timbang para sa mga taong may type 2 na diyabetis. Ang pag-aaral na ito ay kasangkot sa 77 mga kalahok na napakataba. Sa panahon ng pag-aaral, tinanong ang mga kalahok na mag-diet sa pamamagitan ng pagbawas ng pagkonsumo ng calorie.

Ang mga kalahok ay nahahati sa dalawang grupo, isang grupo ang hiniling na ubusin ang mga binhi ng chia araw-araw sa loob ng 6 na buwan. Ang ibang pangkat ay tinanong na kumain ng mga pagkaing nakabatay sa oat.

Ipinakita ang mga resulta na ang pangkat na hindi kumonsumo ng mga binhi ng chia ay nakaranas ng pagbawas ng timbang na 0.3 kg. Samantala, ang pangkat na nagsama ng mga binhi ng chia sa kanilang diyeta ay nakaranas ng average na pagbaba ng 1.9 kg.

Sa pamamagitan ng mga pag-aaral na ito, mahihinuha na ang pagbawas ng timbang na may mga binhi ng chia ay magiging matagumpay kapag sinamahan ng paghihigpit ng paggamit ng calorie at regular na ehersisyo.

Ang mga binhi ng Chia ay mananatiling malusog upang maisama sa diyeta

Siyempre maaari mo pa ring isama ang mga binhi ng chia para sa isang malusog na diyeta. Maraming mga benepisyo na maaaring makuha kapag regular na natupok ang mga chia seed.

Ang mga binhi ng Chia ay naglalaman ng mga antioxidant at omega-3 fatty acid na maaaring mabawasan ang depression, maiwasan ang pamamaga ng colon at mga alerdyi sa mga bata. Ang omega-3 fatty acid sa mga chia seed ay maaari ring mabawasan ang panganib ng mga problema sa puso.

Ang mga binhi ng Chia ay may malambot na pagkakayari at panlasa na katulad ng mga mani, kaya maaari silang pagsamahin sa anumang pagkain.

Narito ang isang simpleng ideya upang isama ang mga binhi ng chia sa iyong diyeta.

Magdagdag ng mga binhi ng chia sa iyong makinis tuwing umaga.
Budburan ito sa ibabaw ng salad.
Ibabad ang mga binhi ng chia sa tubig sa loob ng 20-30 minuto sa proporsyon na 1:16, uminom ng tubig na may halong honey, lemon, o fruit juice.
Magdagdag ng mga binhi ng chia sa iyong mga meryenda ng nut.
Pagsamahin ang chia seed pudding sa yogurt at hayaang umupo ito magdamag. Dalhin ito bukas sa pamamagitan ng pagdaragdag ng honey o pinatuyong prutas.