Ang pagkamayabong ng babae ay talagang naiimpluwensyahan ng iyong mga pattern sa pagtulog

Ang pagtulog ay isang pangangailangan ng buhay na makakatulong sa pag-refresh at pag-aayos ng system ng utak, kalagayan, at mahahalagang mga hormone sa katawan, kabilang ang mga babaeng hormon ng pagkamayabong. Kung mayroon kang hindi regular na siklo ng panregla, malamang na ikaw ay may mahinang mga pattern sa pagtulog. Bakit ganun Suriin ang paliwanag sa ibaba.

Bakit nakakaapekto ang mga pattern sa pagtulog sa pagkamayabong ng babae?

Kinokontrol ng utak ang mga hormon na melatonin at cortisol sa katawan. Ang dalawang hormon na ito ang kumokontrol sa circadian rhythm, na biyolohikal na orasan ng katawan na kumokontrol sa lahat ng mga pagpapaandar ng mga organo ng tao. Ang radyadong circadian ay kumokontrol din kapag inaantok ka sa gabi at kung gisingin sa umaga.

Ang hormon melatonin ay ginawa ng pineal gland, na matatagpuan sa utak malapit sa gitna ng iyong paningin. Kapag ang iyong mga mata ay nakakakuha ng isang maliit na ilaw o kadiliman, ang pineal gland ay makakakita na ito ay gabi at dagdagan ang paggawa ng hormon melatonin.

Kapag tumaas ang antas ng hormon melatonin, lilitaw ang pagkaantok at mag-uudyok sa paglabas ng mga hormon estrogen at progesterone ng luteinizing hormone (LH) at leptin na nakakaapekto sa pagkamayabong. Ang pag-uulat mula sa Shape, isang pag-aaral ay nagsasaad na ang sobrang ilaw sa gabi mula sa mga ilaw o telebisyon ay maaaring makapagpabagal ng produksyon ng melatonin, na sanhi ng hindi pagkakatulog at pagkagambala sa mga babaeng reproductive hormone. Maaaring ang iyong pag-ikot ng panregla ay nagambala o maaari ring bawasan ang iyong mga pagkakataong mabuntis.

Kahit na ang pagsasaliksik na isinagawa ay hindi pa napatunayan, ang ugnayan sa pagitan ng mga hormon na may papel at nagawa habang natutulog ay ang ugnayan sa pagitan ng mga pattern ng pagtulog at pagkamayabong ng babae.

Bukod sa pagkamayabong, kakulangan ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa maraming mga bagay sa iyong katawan

Ang pang-matagalang kawalan ng pagtulog ay hindi lamang nakakagambala sa pagkamayabong ng isang babae, ngunit nakagagalit at nakakainis din sa iyo. Sa paglipas ng panahon, maaari nitong mabawasan ang kalidad ng sekswal at mabawasan ang iyong tsansa na magkaroon ng mga bata nang mabilis. Ang mga karamdaman tulad ng diabetes, labis na timbang at sakit sa puso ay mas madaling kapitan ng sakit na nangyayari sa mga taong hindi maganda ang pattern sa pagtulog.

Pag-uulat mula sa Attain Fertility, dr. Si Tracy Latz, isang psychiatrist sa North Carolina, Estados Unidos (US), ay nagsabing ang kawalan ng tulog dahil sa hindi pagkakatulog ay may potensyal na maging sanhi ng wala sa panahon na pagtanda.

Paano mo mapamahalaan ang isang mahusay na pattern sa pagtulog?

Karaniwan, ang kinakailangan sa pagtulog para sa isang may sapat na gulang ay halos walong oras. Gayunpaman, minsan nakakaranas ka ng mga karamdaman, tulad ng hindi pagkakatulog, na maaaring makagambala sa mga pattern ng pagtulog. Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na mapagbuti ang iyong mga pattern sa pagtulog upang makakuha ka ng mas mahusay na kalidad ng pagtulog.

1. Pamahalaan ang stress

Kapag nasa ilalim ka ng stress, ang mga antas ng cortisol sa katawan ay mataas. Pipigilan ka nito mula sa pagrerelax at pagkuha ng mahusay na kalidad ng pagtulog, na maaaring magpalala sa mga pattern ng pagtulog. Upang ayusin ito, subukang gawin ang yoga.

2. Huwag masyadong mag-obertaym

Hindi regular na regla at nahihirapang mabuntis, ayon kay dr. Phyllis Zee, Ph.D., tagapangulo ng Sleep Disorder Center at propesor ng neurology sa Northwestern University Medical School sa US, tungkol sa mga iskedyul ng trabaho (paglilipat gabi) o obertaym tuwing gabi.

3. Iwasan ang mga ugali na makagambala sa pagtulog

Maraming mga gawi na maaaring makagambala sa iyong mga pattern sa pagtulog. Halimbawa ng panonood ng telebisyon, paglalaro ng cellphone, pagbabasa ng mga libro, at pag-inom ng caffeine limang oras bago matulog. Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay ginagawang mas mahirap para sa iyo upang makatulog.

4. Bask sa araw

Ang bawat isa ay nangangailangan ng hindi bababa sa isang oras ng pagkakalantad sa araw araw-araw upang maibalik ang ritmo ng circadian. "Ang maliwanag na ilaw ay maaaring mapabuti ang obulasyon, bagaman ang paggamit ng maliwanag na ilaw upang maibalik ang pagkamayabong ay sinisiyasat pa rin," sabi ni dr. Si Daniel Kripke, isang psychiatrist sa University of California, USA.

Kung nakakaranas ka ng mga karamdaman sa pagtulog, tulad ng sleep apnea, hindi pagkakatulog, at iba pang mga sakit na sanhi ng pagbaba ng kalidad ng iyong pagtulog. Mas mabuti kung suriin mo kaagad ang iyong kalusugan sa iyong doktor upang makakuha ng regular na paggamot at gamot upang ang iyong pattern sa pagtulog ay mapabuti at bumalik sa normal.