Ang pag-aayuno ni Propeta David: maaari ba itong maging isang paraan upang mawala ang timbang?

Sa kasalukuyan maraming mga mabilis na pagdidiyeta na sinasabing makakabawas ng timbang. Ang isang paraan ng pagdiyeta na malawakang inilalapat ngayon ay kahaliling araw na pag-aayuno (ADF), kung saan kami nag-aayuno araw-araw. Sa katunayan, ang pamamaraang ito ng pag-aayuno ay kilalang kilala ng maraming tao bilang "ang pag-aayuno ni Propetang David." Gayunpaman, mula sa pananaw na medikal, malusog bang gawin ito? At epektibo ba talaga ito sa pagbawas ng timbang?

Paano ako makakagawa ng kahaliling araw na pag-aayuno?

Sa katunayan, kahaliling araw na pag-aayuno na bahagi ng paulit-ulit na pag-aayuno o pag-aayuno sa pag-aayuno, kaya talagang kailangan mong gawin ang pag-aayuno upang mawala ang iyong timbang. Kung ang pag-aayuno ni Propeta David ay isa sa mga pag-aayuno na inirerekomenda sa Islam, kahaliling araw na pag-aayuno ay isang pamamaraan ng pagdidiyeta na may layuning mawala ang timbang.

Sa paggawakahaliling araw na pag-aayuno, Hindi mo kailangang mag-ayuno sa lahat ng oras. Ang pag-aayuno sa diyeta na ito ay tapos na halili bawat araw. Halimbawa, ngayon nagpasya kang mag-diet, pagkatapos sa susunod na araw hindi mo na kailangan mag-ayuno. Bumalik ka sa pag-aayuno sa susunod na araw, at iba pa, kahalili araw-araw.

Kapag nag-aayuno ka sa isang diyeta, ang mga calory na pumapasok sa katawan ay hindi hihigit sa 600 calories. Samantala, sa susunod na araw ay maaari kang kumain tulad ng dati, kahit kumain ng kahit anong gusto mo. Maraming piniling gawin ang pamamaraang ito ng diyeta sapagkat ito ay itinuturing na mas madali at hindi gaanong mahigpit, ngunit maaari pa rin silang mawalan ng timbang.

Maaari ba itong estilo ng pag-aayuno na estilo ng Propeta David na magpapayat sa iyo?

Siyempre, dahan-dahan kang mawawalan ng timbang, dahil nililimitahan mo ang iyong paggamit ng calorie - kahit na hindi araw-araw. Napatunayan pa ito sa isang pag-aaral na iniulat sa The JAMA Internal Medicine.

Ang pag-aaral na ito ay nagsasangkot ng hanggang sa 100 napakataba na mga tao at alam na ang mga taong gumagawa ng diyeta na ito ay matagumpay sa pagkawala ng timbang. Bilang karagdagan, sa iba pang mga pag-aaral alam na kung paano mag-diet kahaliling araw na pag-aayuno maaari rin nitong babaan ang panganib ng sakit sa puso at maraming iba pang mga malalang sakit.

Ano ang mga disbentaha ng diyeta na ito?

Bagaman madaling gawin, inaangkin ng mga eksperto na ang ganitong uri ng diyeta ay hindi kasing epektibo sa pagkawala ng timbang nang mabilis kaysa sa "tradisyunal" na diyeta, na sa pamamagitan ng paglilimita sa paggamit ng calories.

Kung ihahambing sa "tradisyunal" na diet na inirekomenda ng iyong nutrisyonista, ang mabilis na Propeta David ay madaling magsanay, ngunit hindi ito magiging sanhi sa iyo upang makabuo ng bago at malusog na gawi sa pagkain. Kailangan mo lang tiisin ang gutom sa isang araw, habang sa susunod na araw ay malaya ka na sa kung gayon ang nais mo.

Ito ang tiyak na katamaran na isa sa mga prinsipyo ng pamamaraang ito na nakakakuha ng kontrol sa mga caloriya at may posibilidad kang "maghiganti" pagkatapos ng araw bago kahapon hindi ka kumain ng maayos. Kung gayon ano ang nangyari sa huli? Mawawalan ka ng timbang nang una, ngunit malamang makakaranas ka ng isang yo-yo na epekto, na kung saan ay isang hindi mapigilang pagtaas ng timbang sa paglaon.

Mayroon bang ibang mga paraan ng mabilis na pagdiyeta na magagawa ko upang mawala ang timbang?

Bukod sa ginagawa kahaliling araw na pag-aayuno, Maaari mong makontrol ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie upang mawala ang timbang. Ang pinakamahalagang bagay sa pagkakaroon ng isang malusog na diyeta ay ang pagkontrol sa paggamit ng calorie ngunit mayroon pa ring regular na iskedyul ng pagkain.

Ang labis na timbang ay sanhi ng pagkain ng masyadong maraming calories. Ito ay maaaring sanhi ng hindi mapigil na ugali at gana. Samakatuwid, ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang ay upang limitahan ang iyong paggamit ng mga calory at maging pare-pareho upang magpatuloy na kumain ng malusog na pagkain. Huwag kalimutan na regular na mag-ehersisyo.