Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang kahalagahan ng paligid ng baywang
- Ano ang maximum na paligid ng baywang na itinuturing na malusog?
- Paano sukatin ang iyong paligid ng baywang?
- Bakit mapanganib ang taba sa midsection?
- Paano mabawasan ang paligid ng baywang?
Ang isang malaking paligid ng baywang ay maaaring dagdagan ang panganib ng iba't ibang mga sakit sa puso, kahit na ang kamatayan, bakit?
Ang kahalagahan ng paligid ng baywang
Mga hakbang sa labis na katabaan at sobrang timbang lumalabas na hindi lamang masusukat ng bigat ng katawan ng isang tao ngunit maaari ring masukat sa paligid ng baywang. Ang pagsukat ng paligid ng baywang ay maaaring magamit bilang isang paglalarawan ng nilalaman ng taba sa paligid ng tiyan o taba ng visceral.
Sa nagdaang 60 taon, isang pag-aaral ang isinagawa upang pag-aralan ang paligid ng baywang at ang pagkakaugnay nito sa labis na timbang at sakit sa puso. Sinasabi ng pag-aaral na kung mas malaki ang paligid ng baywang ng isang tao, mas malaki ang pagkakataon na ang tao ay magkaroon ng sakit sa puso at uri ng diyabetes. Pagkatapos, ipinakita ng mga resulta ng kasalukuyang mga pag-aaral na ang laki ng paligid ng baywang ng isang tao ay nauugnay sa insidente ng gitnang labis na timbang o isang distansya ng tiyan sa isang tao. Ang distended na tiyan o gitnang labis na timbang ay labis na mapanganib at maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga sakit sa puso, uri ng 2 diabetes mellitus, at maging ang pagkamatay
Ang balangkas ng baywang na mas tumpak na sumasalamin sa gitnang labis na timbang sa mga matatanda kaysa sa index ng mass ng katawan. Ang labis na labis na timbang ay labis na taba sa tiyan, at maraming mga pag-aaral ang nagmumungkahi na ang gitnang labis na timbang o isang distended na tiyan ay mas mapanganib kaysa sa labis na timbang sa pangkalahatan.
Ano ang maximum na paligid ng baywang na itinuturing na malusog?
Ang American Heart Association, National Heart at Lung and Blood Institute, ay tumutukoy sa isang malusog na sirkulasyon ng baywang sa mga kababaihan na mas maliit sa 88 cm, samantalang sa mga kalalakihan ay mas maliit ito sa 102 cm. Ang labis na pigura na ito ay maaaring masabing mayroon isang distensiyang tiyan o gitnang labis na timbang. Sa mga taong may normal na timbang ngunit malaki ang paligid ng baywang, mayroon silang mas mataas na peligro na magkaroon ng iba't ibang mga sakit kaysa sa mga taong may normal na bilog sa baywang.
Ang pag-aaral, na isinagawa ng The Nurses 'Health Study, ay tiningnan ang ugnayan sa pagitan ng paligid ng baywang at ang panganib ng sakit sa puso. Sa pagsisimula ng pag-aaral, nagsasangkot sila ng 44 libong mga respondente na mayroong malusog na katayuan sa kalusugan at pagkatapos ay sinukat ang kanilang paligid ng baywang. Pinatunayan ng mga resulta na makalipas ang 16 na taon, ang mga babaeng mayroong kurso sa baywang na lumalagpas sa 88 cm ay may mas maraming sakit sa puso kaysa sa mga kababaihan na may normal na kurso sa baywang. Bilang karagdagan, ipinakita din sa mga resulta ng pag-aaral na ito na ang pangkat ng mga kababaihan na may kurso sa baywang na higit sa 88 cm ay may mas mataas na peligro na magkaroon ng cancer kaysa sa mga hindi. Ang peligro ng pagkontrata ng mga hindi nakakahawang sakit tulad ng type 2 diabetes mellitus at sakit sa puso ay tataas sa pagdaragdag ng laki ng paligid ng baywang ng isang tao.
Ang Shanghai Women's Health Study ay nagpapatunay din ng parehong bagay, katulad ng, ang peligro ng kamatayan at cancer ay mas mataas sa mga kababaihan na may abnormal na sirkulasyon ng baywang, kahit na ang mga kababaihang ito ay mayroong normal na index ng mass ng katawan. Nakasaad din sa iba pang pagsasaliksik na ang mga kalalakihan at kababaihan na may baywang ng baywang na lumampas sa normal, ay may posibilidad na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo, kabuuang kolesterol at mataas na antas ng triglyceride, at mababang mabuting kolesterol (HDL).
Paano sukatin ang iyong paligid ng baywang?
- Hanapin ang mas mababang mga tadyang at itaas na buto ng loin
- Hanapin ang gitna sa pagitan ng dalawang buto
- I-loop ang panukat sa paligid ng iyong katawan ayon sa bahagi na dati nang natutukoy
Bakit mapanganib ang taba sa midsection?
Ang taba sa lugar ng tiyan, aka visceral fat, ay naging mas mapanganib, sapagkat maaari itong magpalitaw ng isang abnormal na pagtaas ng mga hormone, tulad ng mataas na antas ng insulin, mababang testosterone sa mga kalalakihan at progesterone sa mga kababaihan, mataas na produksyon ng hormon cortisol, at mababang paglago ng hormon. Ang mga abnormalidad na ito ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga karamdaman sa pag-andar ng katawan. Ang katawan ay nagiging mas lumalaban sa insulin at maaaring dagdagan ang antas ng asukal sa dugo na nagreresulta sa diabetes mellitus.
Bilang karagdagan, ang naipon na taba ay hindi maaaring tumanggap ng mga tisyu sa ilalim ng balat na kung saan ay ang mga lugar ng imbakan para sa taba sa katawan. Pagkatapos ang mga taba na ito ay naipon at naayos sa maraming mga organo at maaaring makaapekto sa mga proseso ng metabolic at paggana ng katawan.
Paano mabawasan ang paligid ng baywang?
Ang susi ay upang magkaroon ng isang malusog na pamumuhay. Laging kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie, mababa sa taba at mataas sa hibla. Bawasan ang pagkain ng pagkain na labis na asin at asukal. Kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng mga hindi nabubuong taba kumpara sa mga pagkaing mataas sa puspos na taba. Pagkatapos, gawin ang regular na ehersisyo na may katamtamang intensidad, hindi bababa sa 30 hanggang 60 minuto bawat araw. Ang mga ehersisyo tulad ng sit-up, ay maaaring bumuo ng mga kalamnan ng tiyan ngunit hindi gaanong mabisa sa pagbawas ng taba ng visceral na katawan.
