Ang paglangoy sa panahon ng pagbubuntis ay mabuti, basta sundin mo ang mga ligtas na tip

Nais mo bang magpatuloy sa pag-eehersisyo habang buntis? Maaaring subukan ang paglangoy na pinakamahusay na ginagawa kapag ang ina ay buntis. Ang mga buntis na kababaihan na masigasig sa pag-eehersisyo ay maaaring maiwasan ang kanilang mga sanggol na magkaroon ng malalang sakit habang may sapat na gulang. Kung gayon bakit inirerekumenda ang paglangoy sa panahon ng pagbubuntis at ano ang kailangang ihanda? Narito ang paliwanag.

Maaari ka bang lumangoy kapag ikaw ay buntis?

Sumipi mula kay Tommy's, ang paglangoy ay isang uri ng isport na may mas mababang peligro ng pinsala sa mga kasukasuan at ligament dahil ang katawan ay sinusuportahan ng tubig. Kasama rin sa paglangoy ang mga paggalaw ng aerobic na maaaring mabawasan ang panganib ng mga komplikasyon ng pagbubuntis tulad ng gestational diabetes at preeclampsia.

Ang ilan sa mga pakinabang ng paglangoy sa panahon ng pagbubuntis ay:

Pagbutihin ang kalusugan ng baga at puso

Ang pagsipi mula sa Loma Linda University Health, ang pagpapanatili ng kalusugan sa puso ay makakatulong sa paghahanda para sa panganganak ng mga buntis.

Maaaring mapabuti ng paglangoy ang kalusugan ng baga at puso, at maiiwasan din ang labis na pagtaas ng timbang at mga komplikasyon ng diabetes sa panganganak.

Binabawasan ang pamamaga habang nagbubuntis

Maaaring mapabuti ng paglangoy ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang pamamaga sa iba`t ibang bahagi ng katawan habang nagbubuntis. Kapag lumalangoy sa panahon ng pagbubuntis, inaalis ng buoyancy ang pasanin ng pagbubuntis mula sa mga kalamnan at likod. Ginagawa nitong mas lundo at komportable ang katawan.

Pinapagaan ang epekto ng pagduwal

Ang mga buntis na kababaihan ay madalas na pakiramdam ng mainit sa panahon ng pagbubuntis at hindi komportable ang katawan. Ang paglangoy ay may cool na epekto sa katawan at makakatulong na mapawi ang pagduwal habang nagdadalang-tao.

Bilang karagdagan, ang paglangoy ay maaari ding gawing mas matatag ang katawan nang hindi idaragdag ang pasanin sa mga kasukasuan. Tumutulong ang paglangoy na panatilihin kang nasa hugis at nagbibigay sa iyo ng sapat na enerhiya.

Bukod dito, isinasagawa ang paglangoy sa lahat ng gawain ng mga kalamnan ng katawan, upang gawin itong hindi madaling mapagod ang mga buntis dahil hindi nila kinakailangang maubos ang maraming enerhiya para sa mga aktibidad.

Gayunpaman, kahit na ligtas ang paglangoy para sa mga buntis, hindi lahat ng mga aktibidad sa tubig ay maaaring gawin. Ang ilan na hindi inirerekomenda ay ang scuba diving at water skiing.

Ang mahalagang bagay, tiyaking suriin ang iyong doktor bago simulan ang anumang mga bagong aktibidad habang buntis.

Paano ka mananatiling ligtas na lumangoy habang buntis?

Kahit na ang paglangoy ay isang isport na inirerekomenda para sa mga buntis, kailangan mo pa ring mag-ingat sa mga kondisyon ng tubig.

Narito ang ilang mga tip para sa pananatiling ligtas sa panahon ng paglangoy:

Manatiling alerto habang lumalangoy

Kapag ang mga buntis na kababaihan ay lumalangoy sa ligaw, tulad ng dagat, lawa o ilog, bigyang pansin ang daloy ng tubig. Inirerekumenda namin na samahan ka ng isang tagapagbantay o ang lokasyon.

Kapag lumalangoy sa isang ordinaryong pool, kailangan mo bang mag-alala tungkol sa murang luntian sa tubig sa pool?

Heather Figueroa, obstetrician sa Loma Linda University Health ay ipinaliwanag na walang mga pag-aaral na nagpapakita ng anumang masamang epekto ng kloro sa pagbubuntis.

Sa ngayon, ang paglangoy sa isang ordinaryong pool ay maaari pa ring gawin ng mga buntis.

Iwasan ang mga sauna at mainit na paliguan

Sinabi ni Figueroa na sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, hindi inirerekumenda ang mainit na paliguan at mga sauna. Ang dahilan dito, ang edad ng pagbuntis ay ang oras na bubuo ang spinal cord sa fetus.

Kung magbabad ka sa mainit na tubig, kinatakutan na mapataas nito ang pangunahing temperatura ng katawan ng mga buntis hanggang sa lagnatin at makagambala sa pagpapaunlad ng pangsanggol sa bawat tatlong buwan ng pagbubuntis.

Magpainit at magpalamig

Kahit na ang paglangoy sa panahon ng pagbubuntis ay ligtas at inirerekumenda, kailangan mo pa ring maging mapagbantay sa pamamagitan ng pag-init at paglamig.

Magpainit at magpalamig nang maayos upang maiwasan ang cramp ng kalamnan o pinsala sa panahon ng pag-eehersisyo.

Kung ang paglangoy ay sanhi ng cramp ng tiyan bawat 10 minuto, ihinto ang paglangoy at tawagan kaagad ang iyong doktor.

Iwasan din ang paglangoy nang napakahirap hanggang sa makaramdam ng hininga ang iyong hininga. Sa isip, ang tagal ng paglangoy ay 30 minuto sa isang araw. Maaari mo itong bawasan kapag nakaramdam ng pagod ang katawan.

Bilang karagdagan sa mga bagay sa itaas, ang ilang mga tip upang maging komportable kapag ang mga buntis ay lumalangoy, lalo:

Lumangoy sa umaga upang ma-neutralize ang pagduwal at dagdagan ang lakas ng katawan.
Panatilihin ang pag-inom ng tubig kahit na ang paglangoy ay hindi nagpapawis sa katawan

Uminom ng 1 baso ng tubig tuwing 20 minuto at kahit isang basong tubig pagkatapos umalis sa pool. Ang dami ng tubig na kinakailangan, syempre, tataas habang nagiging mas mainit ang panahon.

Anong mga istilo sa paglangoy ang angkop para sa mga buntis?

Sa unang trimester, maaari kang lumangoy sa alinmang istilo na pinaka komportable at komportable ka. Ngunit pagpasok sa ikalawang trimester, ang mga buntis ay karaniwang may sukat sa katawan na lumalaki at bumibigat.

Ang backstroke sa iyong likod sa tubig ay maaaring maging isang mahusay na kilusan para sa mga buntis na kababaihan na gawin sa panahon ng ikalawang trimester.

Samantala, ang chesttroke ay ang pinakamahusay at pinaka-kapaki-pakinabang na pagpipilian ng istilo ng paglangoy para sa mga buntis na nasa huling trimester ng pagbubuntis.

Ang dahilan dito, makakatulong ang breasttroke na pahabain ang mga kalamnan sa dibdib at mabawasan ang presyon sa mga kalamnan sa likod. Mahusay na iwasan ang backstroke habang papalapit na ang oras para sa kapanganakan.

Kahit na ang paglangoy ay isang ligtas na pagpipilian ng ehersisyo para sa mga buntis, huwag kalimutang mag-ingat sa paglabas ng pool upang maiwasan ang peligro na mahulog, madulas at malunod.

Ang mga palatandaan ng paglangoy sa panahon ng pagbubuntis ay dapat huminto

Kung nakaranas ka ng mga bagay sa ibaba kapag lumalangoy habang buntis, dapat mong ihinto ang paggawa nito. Ang mga sintomas na kailangan mong bantayan ay kasama ang: