Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano yan lutein at zeaxanthin?
- Ano ang mga pagpapaandar lutein at zeaxanthin sa mata?
- Paano magagawa ng lutein at zeaxanthin na gawing mas malusog ang mga mata?
- Saan tayo makakakuha ng lutein at zeaxanthin?
Ang mga mata ay makakaranas ng pagbawas ng paggana sa iyong pagtanda. Samakatuwid, mahalaga na palagi mong mapanatili ang kalusugan ng mata upang ang pagbaba ng paggana ng mata ay maaaring mabagal. Ang isang paraan upang mapanatili ang kalusugan ng mata ay ang pagkonsumo ng mga nutrisyon para sa mas malusog na mata. Ang ilan sa mga mahahalagang nutrisyon na kailangan ng mga mata ay lutein at zeaxanthin.
Ano yan lutein at zeaxanthin?
Lutein at zeaxanthin ay dalawang uri ng dilaw hanggang pula na pigmented carotenoids na matatagpuan sa maraming mga gulay at prutas. Sa mga halaman, lutein at zeaxanthin nagsisilbi upang makuha ang enerhiya mula sa labis na sikat ng araw upang maiwasan ang pinsala sa mga halaman.
Maliban dito, lutein at zeaxanthin karaniwang matatagpuan din sa mata sa macula, lens, at retina. Kaya, mataas na paggamit lutein at zeaxanthin kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan ng mata. Maraming mga pag-aaral na nagpapatunay na lutein at zeaxanthin maaaring mabawasan ang peligro ng macular pagkabulok at katarata sa mata.
Ano ang mga pagpapaandar lutein at zeaxanthin sa mata?
Maaaring bihira mong marinig ang dalawang sangkap na ito, ngunit sa katunayan pareho silang may mahalagang papel sa paggawa ng malusog ang mga mata. Oo lutein at zeaxanthin matatagpuan sa macula ng mata. Ang mga sangkap na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang pinsala sa oxidative ng ilaw na maaaring maging sanhi ng macular degeneration.
Sa numero lutein at zeaxanthin na higit pa at higit na matatagpuan sa macula ng mata, mas maraming kalusugan sa mata ang protektado. Pananaliksik sa Imbestigasyong Ophthalmology at Visual Science Napatunayan din na kung mas malaki ang antas ng pigment sa macula, mas malamang na magkaroon ka ng macular degeneration.
Ang bilang ng mga pag-aaral ay napatunayan din iyon lutein at zeaxantin maiiwasan ang pagkabulok ng macular at maaari ring mapabagal ang pag-unlad ng sakit sa mata. Ang isa sa nasabing pag-aaral ay ang inilathala ng American Journal of Epidemiology, Ophthalmology, at Archives of Ophthalmology. Ipinapakita ng pag-aaral na ito ang paggamit lutein at zeaxanthin ang pagiging mataas sa diyeta ay nauugnay sa isang mas mababang insidente ng macular pagkabulok.
Maliban dito, lutein at zeaxanthin malawak na nauugnay din sa mga katarata, na karaniwang nangyayari sa mga taong mas matanda. Lutein at zeaxanthin gumaganap ng isang papel sa paglaban sa mga libreng radical na nauugnay sa stress ng oxidative at pinsala sa retina, sa gayon ay nakakatulong upang maiwasan ang mga katarata. Kinumpirma din ito ng maraming mga pag-aaral na nag-uugnay sa lutein at zeaxanthin sa mga cataract.
Pananaliksik na inilathala ng Mga Archive ng Ophthalmology ay nagpapahiwatig na ang mga babaeng kumakain ng pagkaing may nilalaman lutein, zeaxanthin, at mga carotenoid ang mataas na halaga sa kanilang mga pagdidiyeta ay may mas mababang peligro ng mga katarata kumpara sa mga kababaihan na kumain ng mga pagkaing ito sa mas mababang halaga.
Gayunpaman, pagsasaliksik Pag-aaral ng Sakit sa Mata na Nauugnay sa Edad (AREDS2) 2013 suportado ng National Eye Institute nagpapatunay ng bahagyang magkakaibang bagay. Ipinapakita ng pananaliksik na ito lutein at zeaxanthin gumaganap ng papel sa pagpigil sa macular degeneration at binabawasan din ang peligro na magkaroon ng sakit. Gayunpaman, ang pananaliksik na ito ay hindi napatunayan nang may kasiguruhan lutein at zeaxanthin maaaring makatulong na maiwasan ang mga katarata.
Paano magagawa ng lutein at zeaxanthin na gawing mas malusog ang mga mata?
Lutein at zeaxanthin pinoprotektahan ang iyong mga mata mula sa mataas na lakas na mga alon ng ilaw na maaaring makapinsala sa kalusugan ng mata, halimbawa, mga ultraviolet ray mula sa sikat ng araw. Lutein at zeaxanthin maaaring maprotektahan ang mata sa pamamagitan ng pag-filter ng mataas na enerhiya na ilaw na alon na natanggap ng mata, tulad ng ultraviolet B (UV B) na ilaw. Maliban dito, lutein at zeaxanthin kumikilos din bilang isang antioxidant na maaaring itulak ang mga libreng radical upang maiwasan ang pagkasira ng mga cells sa mata.
Kaya, maaari itong tapusin na mas maraming mga antas lutein at zeaxanthin sa macula ng mata, ang mga cell sa mata ay lalong protektado. Pinapanatili nito ang iyong paningin nang maayos na pinananatili kahit tumanda ka. Kailangan mong malaman na ang macular degeneration at cataract, tulad ng inilarawan sa itaas, ay mga sakit na nauugnay sa edad. Maaari mong maranasan ang sakit na ito sa katandaan dahil ang mga cell sa mata ay nangyayari sa pagtanda. Tulad ng lutein at zeaxanthin sa maraming dami sa macula ng mata, kaya't hindi ka dapat magalala tungkol sa mga problema sa mata sa pagtanda.
Saan tayo makakakuha ng lutein at zeaxanthin?
Sa kasamaang palad, ang katawan ng tao ay hindi maaaring makabuo lutein at zeaxanthin natural. Nangangahulugan iyon na kailangan mong kumita lutein at zeaxanthin mula sa labas ng katawan, katulad mula sa pagkain. Anumang pagkain na naglalaman lutein at zeaxanthin?
Lutein at zeaxanthin mahahanap mo ito sa maraming mga berde at dilaw na gulay at prutas na pula, asul, at lila. Halimbawa:
- Kangkong
- Kale
- Broccoli
- Mais
- Karot
- Collard green
- Kamatis
- Patatas
- Kahel
Maliban dito, maaari mo rin itong makuha mula sa mga egg yolks. Gayunpaman, hindi ka dapat makakuha ng labis na lutein mula sa mga itlog, ang mga mapagkukunan mula sa gulay at prutas ay magiging mas mahusay para sa iyo. Mabuti pa, pagsamahin lutein at zeaxanthin kasama ang iba pang mga nutrisyon, tulad ng bitamina C at bitamina E. Maaari nitong mapabuti ang kalusugan ng iyong mata kahit na higit pa sa isa.
Mga rekomendasyon sa paggamit lutein at zeaxanthin para sa kalusugan ng mata ay 10 mg / araw para sa lutein at 2 mg / araw para sa zeaxanthin. Mas mabuti kung hindi ka kumonsumo lutein higit sa 20 mg / araw, dahil maaari nitong gawing dilaw ang iyong balat.
