Pigilan ang pagkapagod ng mata mula sa pagtitig sa mga screen ng gadget gamit ang pamamaraan na 20-20

Ang buong araw sa harap ng screen ay naging isang ugali ng mga tao ngayon. Ang mga manggagawa sa tanggapan, mag-aaral, mag-aaral sa kolehiyo at maybahay ay nakatira hindi malayo sa screen gadget. Simula sa mga laptop screen, cellphone, tablet, hanggang telebisyon. Sa katunayan, masyadong madalas na pagtingin sa screen gadget mabilis na pagod ang mga mata. Dahan-dahan, upang balansehin ang iyong mga gawi sa harap ng screen, ang pamamaraan na 20-20-20 ay maaaring maging tamang solusyon upang maiwasan ang pagod na mga mata. Alam na ba ang pamamaraan ng 20-20-20? Suriin ang mga pagsusuri sa ibaba.

Ano ang pamamaraan ng 20-20-20?

Tuwing 20 minuto sa harap ng isang screen gadget, ipahinga ang iyong mga mata sa loob ng 20 segundo sa pamamagitan ng pagtingin sa malayo sa screen gadgetsa mga bagay na hindi bababa sa 20 talampakan (6 metro) mula sa kung nasaan ka. Iyon ang ibig sabihin ng pamamaraan na 20-20-20.

20 talampakan ang distansya

Nakakakita ng isang bagay na 20 talampakan (6 metro) ang layo hindi mo kailangang sukatin. Ang susi ay ipahinga ang iyong mga mata upang ituon ang bagay na malayo sa kinaroroonan. Halimbawa ng pagtingin sa isang puno sa labas ng bintana o nakakakita ng mga bagay na napakalayo mula sa iyong posisyon.

Kung ang iyong silid ay maliit, subukang mag-walk out sandali sa isang mas malawak na lugar upang ang iyong mga mata ay makakita ng maraming mga bagay na malayo. Makakatulong ito na maiwasan ang pagod at tuyong mga mata.

Tagal ng 20 segundo

Ang pamamaraang ito ay tumatagal lamang ng 20 segundo upang mapahinga ang iyong mga mata. Kapag pinahinga mo ang iyong mga mata, magandang ideya na tumayo mula sa iyong upuan at lumipat o lumipat ng kaunti. Halimbawa, habang kumukuha ng isang basong tubig sa pantry o habang papunta sa banyo. Ang inuming tubig ay maaari ding matiyak na ang iyong mga mata ay manatiling moisturised at hindi matuyo.

Tuwing 20 minuto

Sa loob ng 20 minuto sa harap ng screen, karaniwang ang mga mata ay magiging tensyon sa screen. Kaya't tuwing 20 minuto dapat mapahinga ang mga mata upang hindi mabilis magsawa at upang maiwasan mo ang iba pang mga karamdaman sa mata, tulad ng mga tuyong mata.

Upang mapaalalahanan ang iyong sarili kung kailan magpapahinga mula sa pagtingin sa screen tuwing 20 minuto, maaari kang sumulat ng isang teksto sa iyong screen. Maaari ka ring magtakda ng isang alarma bilang isang paalala. O gumamit ng iba't ibang mga application sa smartphone magagamit upang gawin ang pamamaraang 20-20-20 na ito.

Ang salitang pananaliksik sa pagkahapo ng mata dahil sa mga screen gadget

Sinabi ng American Academy of Ophthamology na mula sa Estados Unidos na ang pagtingin sa mga digital na aparato ay hindi talaga makapinsala sa mga mata. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon maaari itong maging sanhi ng pag-igting at mga sintomas na makagambala sa iyong paningin.

Karaniwang kumukurap ang mga tao ng 15 beses bawat minuto. Gayunpaman, kapag tumitingin sa screen gadget pagkatapos ay ang bilang ng mga flashes ay bababa. Ang pagpikit ay maaaring mabawasan ng kalahati o 3 beses na mas malaki. Ang kondisyong ito ay nagdudulot ng mabilis na pagod ng mga mata sapagkat napipilitan silang magtrabaho upang ituon ang screen nang hindi kumikislap nang malaki.

Ang sala ng mata sanhi ng pagtingin sa isang screen gadgetmasyadong mahaba na tinatawag na computer vision syndrome (CVS).

Sa isang pag-aaral noong 2013 sa Nepalese Journal of Ophthamology, sinubukan ng mga mananaliksik ang paggamit ng computer at ang epekto nito sa mata ng mga mag-aaral ng Malaysia. Bilang isang resulta, halos 90 porsyento ng 795 mga mag-aaral ang may mga sintomas ng CVS.

Sa iba't ibang mga sintomas ng CVS, ang pinaka-karaniwang karanasan ay sakit ng ulo. Ang mga sintomas ay madalas na natagpuan matapos gamitin ng mga kalahok ang computer sa loob ng dalawang oras. Ang pagpahinga ng iyong mga mata nang maraming beses sa pamamaraang 20-20-20 ay maaaring maiwasan ang pagkapagod ng mata at makabuluhang mabawasan ang kanilang mga sintomas ng pilay sa mata.

Inirekomenda ng mga doktor ang pamamaraan na 20-20-20 bilang isang ugali na dapat na itanim upang mapanatili ang kalusugan ng mata, lalo na sa mga bata.

Ano ang mga sintomas kapag pagod na ang mga mata?

• Tuyong mata
• Puno ng tubig ang mga mata
• Malabong paningin
• Dobleng paningin o diplopia, na kung saan ay isang kondisyon kung saan ang iyong mata ay nakakakita ng dalawang mga bagay na sa katunayan isang bagay lamang ang may shade
• Sakit ng ulo
• Sakit sa leeg, balikat, o likod
• Sensitive na sumilaw
• Pinagtutuon ng kahirapan
• Mahirap buksan ang iyong mga mata

Kung naramdaman mo ang mga bagay sa itaas, dapat talaga itong makagambala sa iyong mga aktibidad, tama ba? Sa halip na ang trabaho ay tapos na, maaari itong iba pang paraan. Samakatuwid, pigilan ang pagkapagod ng mata sa pamamaraang 20-20-20 na ito.