7 Mga patakaran sa pandiyeta para sa mga kababaihan na higit sa 40 taong gulang

Hindi maikakaila na ang paggawa ng isang diyeta sa edad na 40 taon at higit pa ay talagang makaramdam ng napakahirap, kung ihahambing noong ikaw ay nasa 20. Dahil ang programang diyeta na isinasagawa ay syempre ibang-iba sa isang murang edad.

Sa ating pagtanda, ang mga proseso ng metabolic ng katawan ng isang tao ay magbabago din. Kaya, ito ang dahilan kung bakit ang mga kababaihan na higit sa edad na 40 ay dapat ding gumawa ng mga gawi sa pagdidiyeta. Samakatuwid ang kalidad ng pagpili ng isang pamamaraan ng pagdidiyeta ay dapat gawin nang matalino at naaangkop.

Pagkain sa edad na 40 taon pataas para sa mga kababaihan

Narito ang ilang mga alituntunin sa pagdidiyeta para sa mga may edad na 40 taon at higit pa na maaari mong gawin:

1. Unawain at umangkop sa bagong biological ritmo ng katawan

Ang pagkakaroon ng timbang ay magiging mas madali sa iyong pagtanda. Isa sa mga paraan ng pagdiyeta sa edad na 40 upang makontrol ang timbang ay upang maunawaan at maiakma ang iyong sarili sa mga bagong biological rhythm ng iyong katawan. Kailangan mong malaman kung anong mga uri ng pagkain ang maaaring magpalitaw ng pagtaas ng timbang nang madali. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga para sa iyo na gumawa ng isang listahan ng mga pagkain na maaari mong at hindi dapat kainin habang nagda-diet.

2. Napagtanto na hindi ka maaaring kumain lamang tulad ng nasa edad 20 na

Ang paggawa ng diyeta sa edad na 40 taong gulang pataas ay may layunin na maiwasang ang iyong katawan mula sa pagkain ng mga pagkaing nagpapalitaw ng pagtaas ng timbang. Kailangan mong simulang mapabuti ang iyong diyeta. Ngayon hindi ka na makakain ng mga pagkain na karaniwang natupok tulad ng sa iyong 20s.

Maaari kang kumain ng higit sa 3 beses sa isang araw, bigyang pansin lamang ang laki ng bahagi ng pagkain at ang paggamit ng mga nutrisyon sa pagkain tuwing kumakain ka. Maaari kang gumamit ng isang mas maliit na plato upang ang iyong bahagi ng iyong pagkain ay maaaring mas gising.

3. Taasan ang pagkonsumo ng mga isda

Ang iyong panganib ng sakit sa puso ay tataas habang papalapit ka sa menopos. Para sa iyo na 40 taong gulang pataas ngunit nais na panatilihin ang iyong timbang, magandang ideya na regular na kumain ng isda kahit 2 beses sa isang linggo.

Ang mga isda na mainam para sa pagkonsumo sa diyeta sa edad na 40 taon pataas ay ang salmon at trout. Ang dahilan dito, ang salmon ay naglalaman ng maraming mga omega 3 fatty acid at protina, na makakatulong na mabawasan ang peligro ng mga problemang pangkalusugan na nauugnay sa puso. Maaari ka ring kumain ng iba pang mga uri ng pagkain na mayaman sa protina tulad ng buong butil, soybeans, itlog, at mani.

4. Calcium para sa kalusugan ng buto

Kapag hindi ka na bata, malamang na ang iyong mga hormone ay sasailalim ng matinding pagbabago. Ginagawa nitong mapanganib na magkaroon ng osteoporosis ang mga kababaihang may edad na 40 taon pataas. Kaya, para sa iyo na nais ng diyeta sa edad na 40 taon pataas, paramihin ang pagkonsumo ng calcium. Kung nais mong kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, pumili ng mga produktong mababa sa taba. Kumunsulta sa iyong doktor para sa pagpili ng isang produktong kaltsyum na angkop para sa iyo.

5. Uminom ng tubig

Sa iyong pagtanda, siguraduhing umiinom ka ng higit sa walong baso ng tubig araw-araw. paramihin ang inuming tubig kumpara sa mga inumin na may matamis na panlasa. Matutulungan ka ng tubig na mapanatili ang pagkalastiko ng balat at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.

6. regular na pag-eehersisyo

Gumawa ng regular na ehersisyo nang hindi bababa sa 30 hanggang 60 minuto bawat araw tulad ng katamtaman na ehersisyo sa cardio upang mawala ang makabuluhang timbang. Maaari kang mag-jogging, pagbibisikleta, maglakad, at iba pa na aktibo kang gumagalaw at nagpapawis.

Ang dalawang sesyon ng pagsasanay sa lakas ay kinakailangan din sa iyong gawain sa pisikal na aktibidad upang matulungan ang offset ang natural na pagkawala ng masa ng kalamnan. Sa bahay, maaari kang gumawa ng mga push-up, sit-up, tricep dips, lunges kung hindi mo pinapayagan ang palakasan sa gym.

7. Iwasan ang stress

Ang stress ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog, na kung saan ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang. Kung nagkulang ka sa pagtulog, mapapahamak ka sa pagganyak na mag-ehersisyo at maging sanhi ng pagbomba ng iyong katawan ng higit pang mga gutom na hormone.

Ang stress at kakulangan ng pagtulog ay nagdudulot din sa iyong katawan na makagawa ng mas maraming cortisol, ang stress hormone na nagtataguyod din ng pagtaas ng timbang. Maaari mong maiwasan ang stress sa pamamagitan ng pagsali sa yoga, pagmumuni-muni at iba pang mga pamamaraan sa pag-aalaga ng sarili upang maaari kang mag-concentrate sa iyong diyeta at pagsisikap na mag-ehersisyo upang mapanatili o mawalan ng timbang.