Mga pagkain na nagdudulot ng alta presyon na dapat iwasan & toro; hello malusog

Isa sa mga sanhi ng hypertension o mataas na presyon ng dugo ay ang paggamit ng pagkain na iyong natupok araw-araw. Samakatuwid, kapag nasuri ka na may mataas na presyon ng dugo, mahalagang magsimula ng diyeta na maiiwasan ang iba't ibang mga pagkain na sanhi ng hypertension. Maaari rin itong magawa ng mga nais mong maiwasan ang mataas na presyon ng dugo sa hinaharap. Pagkatapos, ano ang mga pagkaing nagpapalitaw ng mataas na presyon ng dugo na dapat mong iwasan?

Listahan ng mga pagkain na sanhi o pag-trigger ng mataas na presyon ng dugo o hypertension

Batay sa sanhi, mayroong dalawang uri ng hypertension na karaniwan, katulad ng mahahalaga o pangunahing hypertension at pangalawang hypertension. Sa pangunahing hypertension, ang sanhi ng mataas na presyon ng dugo ay hindi alam na may kasiguruhan. Gayunpaman, sa pangkalahatan ang kundisyong ito ay nauugnay sa isang masamang pamumuhay, isa na rito ay isang hindi malusog na diyeta.

Kasama sa isang hindi malusog na diyeta ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa sodium pati na rin ang kolesterol at masamang taba (saturated at trans fats). Ang labis na nilalaman na ito sa dugo ay maaaring dagdagan ang panganib na makitid ang mga daluyan ng dugo dahil sa pagbuo ng plaka sa kanila, na kilala rin bilang atherosclerosis. Ang kondisyong ito ay maaaring dagdagan ang iyong presyon ng dugo.

Bilang karagdagan, ang labis na sodium ay maaari ring makagambala sa gawain ng mga bato, na ginagawang mahirap alisin ang mga natitirang likido mula sa katawan. Kung mayroong labis na likido sa katawan, ang panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo ay napakalaki.

Pagkatapos, anong mga pagkain ang naglalaman ng mataas na sodium at kolesterol at masamang taba, na sanhi ng mataas na presyon ng dugo o hypertension? Narito ang isang listahan ng mga pagkain na nagpapalitaw ng mataas na presyon ng dugo na dapat mong iwasan:

1. Asin

Ang asin o sodium chloride ay isang compound na binubuo ng 40 porsyento ng sodium at 60 porsyento na klorido. Parehong mga electrolyte na may mahalagang papel para sa kalusugan ng katawan, kasama na ang pagkontrol sa dami ng dugo at presyon.

Bagaman mahalaga ito para sa kalusugan, ang pag-ubos ng sobrang asin ay maaari ding maging sanhi ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang hypertension. Ang labis na nilalaman ng sodium ay maaaring makapinsala sa balanse ng sodium at potassium sa katawan. Sa katunayan, ang balanse na ito ay kinakailangan ng mga bato upang matanggal ang labis na likido mula sa katawan.

Kung mayroong labis na sodium dito, hindi maalis ng mga bato ang natitirang likido, na nagreresulta sa pagpapanatili ng likido (buildup) sa katawan na susundan din ng pagtaas ng presyon ng dugo.

Maliban sa pagtaas ng presyon ng dugo, ang kondisyong ito ay nagdaragdag din ng panganib na magkaroon ng sakit sa puso o iba pang mga komplikasyon ng hypertension.

Sa katunayan, hindi lahat ay maaaring makaranas ng hypertension kahit na kumakain sila ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ng asin. Gayunpaman, ang ilang iba, tulad ng mga may hypertension, labis na timbang, o mga matatanda, ay sensitibo sa asin upang ang mga pagkaing ito ay maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo para sa kanila.

Kung isa ka sa kanila, kailangan mong iwasan o bawasan ang pagkonsumo ng asin bilang paraan upang maiwasan at mabawasan ang hypertension. Ang dahilan dito, ang antas ng sodium sa asin ay medyo mataas.

Bilang isang pagtatantya, sinabi ng American Heart Association (AHA), kalahating kutsarita ng asin ay naglalaman ng 1,150 mg ng sodium, habang ang isang kutsarita ng asin ay naglalaman ng 2,300 mg ng sodium. Sa kabilang banda, inirekomenda din ng AHA na nililimitahan ang paggamit ng sodium sa 2,300 mg bawat araw, habang para sa iyo na dumaranas ng hypertension, ang inirekumendang pang-araw-araw na limitasyon sa paggamit ng sodium ay 1,500 mg.

Upang mabawasan ang pagkonsumo ng asin o sodium, maaari mong sundin ang mga patnubay sa diyeta ng DASH o isang espesyal na diyeta para sa mga taong may hypertension. Upang mabayaran, kailangan mo ring kumain ng mga pagkaing mataas sa potasa, tulad ng prutas, gulay, o iba pang pagkaing may mataas na presyon ng dugo.

2. Naproseso, naka-kahong, o nakabalot na pagkain

Ang iba pang mga pagkain na nagdudulot ng mataas na presyon ng dugo ay may kasamang naproseso, naka-kahong, o nakabalot na pagkain. Ang dahilan dito, ang ganitong uri ng pagkain ay naglalaman ng maraming sodium. Sa 8 ounces o 227 gramo ng nakabalot na pagkain, mayroong mga 500 - 1,570 mg ng sodium.

Ang paggamit ng sodium sa mga ganitong uri ng pagkain ay hindi upang mapagbuti ang lasa, ngunit bilang isang preservative ng pagkain upang mas maging matibay ito. Tulad ng nalalaman, ang sosa ay mayroong maraming mga gamit sa pagkain, tulad ng upang mapahusay ang panlasa, panatilihin, pampalapot, panatilihin ang kahalumigmigan, inihaw, o malambot na karne.

Bukod sa sodium, ang ilang mga nakabalot na pagkain ay maaaring maging mataas sa puspos na taba, maliban sa ilang mga produktong pagkain na may label na mababa sa taba.

Samakatuwid, pinapayuhan ang mga taong may hypertension na limitahan at iwasan din ang pagkonsumo ng mga naproseso, naka-kahong, at nakabalot na pagkain dahil may potensyal silang magpukaw ng mataas na presyon ng dugo. Kumain ng mga sariwang pagkain na mas malusog at hindi kasama sa bawal para sa mga taong may hypertension.

Kung nais mong kumain ng mga naprosesong pagkain, nakabalot na pagkain, o mga de-latang pagkain, dapat mong bigyang pansin ang mga antas ng asin o sodium sa mga ito. Suriin ang mga label sa mga pagkaing ito at basahin ang impormasyon tungkol sa halaga ng nutrisyon sa packaging, upang makontrol mo ang iyong paggamit ng sodium.

Bilang isang pagsasaalang-alang, pumili ng isang produktong pagkain na nagsasabing "Walang Asin / Sodium-Free"Dahil naglalaman lamang ito ng mas mababa sa 5 mg ng sodium bawat paghahatid. Maaari mo ring piliin ang mga pagkaing nagsasabing "Napakababang Sodium"Na may antas ng sodium na 35 mg o"Mababang Sodium"Na may nilalaman na sodium na 140 mg bawat paghahatid.

Tulad ng para sa mga produktong pagkain na nabasa na "Walang Naidagdag na Asin"O"Hindi pinag-asin"Hindi ito naglalaman ng asin sa proseso ng pagmamanupaktura. Gayunpaman, ang produktong ito ay maaaring maglaman ng sodium na hindi nagmula sa asin, maliban kung nakasaad na "Walang Asin / Sodium-Free“.

3. atsara ng pipino

Hindi kailanman sinubukan atsara o adobo na pipino? Ito ay lumalabas na ang nilalaman ng asin o sodium sa mga atsara ay napakataas, kaya't ang pagkaing ito ay isa sa mga sanhi ng mataas na presyon ng dugo.

Mula sa datos mula sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos (USDA), sa 100 gramo ng mga adobo na pipino, mayroong humigit-kumulang na 1,208 mg ng sodium. Ang mataas na nilalaman ng sodium sa pagkaing ito ay dahil sa proseso ng pagmamanupaktura ay nangangailangan ng maraming asin bilang isang preservative.

Ang mga atsara ay gawa ng mga babad na pipino sa tubig na may halong suka at asin. Kung mas matagal ang isang pipino o iba pang gulay na napapaloob sa asin na tubig, mas maraming asin ang masisipsip nito.

Samakatuwid, kung mayroon kang isang kasaysayan ng hypertension at tulad ng mga atsara, dapat mong iwasan ang mga pagkaing ito mula ngayon. Sa halip na kumain ng atsara, mas mabuti na kumain ka ng mga pipino o iba pang mga sariwang gulay upang maiwasan ang mga sintomas ng mataas na presyon ng dugo sa iyong sarili.

4. fast food

Kung gusto mo at madalas kumain ng fast food o fast food, mas mahusay mong simulan ang paglimita nito ngayon. Ito ay sapagkat ang fast food, tulad ng pizza, pritong manok, burger, french fries, at iba pa, ay naglalaman ng mataas na sodium o asin at masamang taba, katulad ng trans fats at saturated fats, na mataas upang makapagsimula sila ng mataas na presyon ng dugo.

Ang nilalaman ng sodium at masamang taba ay nakuha mula sa mga pagkaing naproseso na karaniwang ginagamit sa fast food, tulad ng naprosesong karne, keso, atsara, tinapay, frozen na french fries, at iba pa. Halimbawa, sa 100 gramo ng pizza na pinunan ng keso at naprosesong karne ay naglalaman ng 556 mg ng sodium at 3,825 mg ng saturated fat.

Ang mataas na antas ng masamang taba ay maaaring dagdagan ang mga antas ng LDL kolesterol sa katawan upang magkaroon ito ng potensyal na maging sanhi ng akumulasyon ng taba sa mga ugat. Ang kondisyong ito ay maaaring dagdagan ang panganib na magkaroon ng hypertension at iba pang malubhang sakit, tulad ng coronary heart disease.

Bukod sa mataba at masamang kolesterol, ang fast food ay naglalaman din ng mataas na calorie. Ang labis na caloriya ay maaaring humantong sa labis na timbang o labis na timbang, na kung saan ay isa pang sanhi ng hypertension.

5. Pulang karne at balat ng manok

Bagaman hindi naproseso, ang pulang karne (baka, baboy, at tupa) at balat ng manok ay mga bawal na pagkain din na kailangang iwasan ng mga taong may hypertension. Ang dahilan dito, ang dalawang uri ng pagkain na ito ay mataas sa puspos na taba, na maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo.

Sa 100 gramo ng baka naglalaman ng 6 gramo ng taba ng puspos, habang ang puspos na taba sa baboy ay halos 1.2 gramo. Tulad ng para sa tupa, ang pinakamataas na puspos na taba ng nilalaman ay umabot sa 8.83 gramo.

Sa kabilang banda, marami ang nagsasabi na ang karne ng kambing ay maaari ring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo. Gayunpaman, hindi ito ganap na totoo.

Sa katunayan, ang karne ng kambing ay naglalaman din ng puspos na taba. Gayunpaman, ang nilalaman ay mas mababa kaysa sa iba pang mga uri ng pulang karne. Sa 100 gramo ng baboy, ang puspos na taba dito ay halos 0.93 gramo lamang.

Samakatuwid, maaari kang pumili ng tupa bilang isang kapalit ng iba pang pulang karne. Gayunpaman, hindi mo pa rin dapat labis na kumain ng ganitong uri ng pulang karne. Sapagkat, ang pag-ubos ng labis na karne ng kambing ay maaari ding maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo, lalo na kung lutuin mo ito sa pamamagitan ng pagprito nito.

Bukod sa kuting, maaari ka ring pumili ng karne ng manok na naglalaman din ng mababang pusong taba. Gayunpaman, tandaan, huwag gumamit ng balat ng manok na maaaring dagdagan ang masamang antas ng kolesterol sa iyong katawan.

Kabilang sa lahat ng mga uri ng karne, mas mabuti kang pumili ng isda, na malinaw na naglalaman ng omega-3 o mga fatty acid na mabuti para sa katawan at naipakita na babaan ang presyon ng dugo.

6. Mga pagkain o inumin na may mga artipisyal na pangpatamis

Hindi lamang asin, lumalabas na ang asukal ay nakakaapekto rin sa iyong presyon ng dugo. Kung hindi makontrol, ang labis na paggamit ng asukal ay maaari ding maging sanhi ng hypertension. Samakatuwid, dapat mong iwasan ang pag-ubos ng mga pagkain o inumin na naglalaman ng labis na asukal o mga artipisyal na pangpatamis, lalo na kung mayroon kang isang kasaysayan ng mataas na presyon ng dugo.

Ang labis na paggamit ng asukal, lalo na ang mga nakuha mula sa mga artipisyal na pangpatamis sa mga naprosesong pagkain, ay nauugnay sa pagtaas ng pagtaas ng timbang at labis na timbang. Tulad ng para sa mga taong may labis na timbang, madali itong makaranas ng altapresyon.

Bilang karagdagan, ang labis na asukal ay maaaring itaas ang asukal sa dugo at mga antas ng insulin sa pangmatagalan. Ang kondisyong ito ay maaaring maging sanhi ng iba`t ibang mga sakit, lalo na ang diabetes. Habang ang relasyon sa diyabetes at hypertension, ang isa sa mga ito ay ang diabetes ay maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo.

Upang maiwasan na lumala ang iyong hypertension, mas mahusay mong simulang bawasan ang iyong paggamit ng mga pagkain at inumin na may mga artipisyal na pangpatamis. Inirekomenda ng AHA na limitahan ang idinagdag na paggamit ng asukal sa 6 na kutsarita (halos 24 gramo) bawat araw para sa mga kababaihan at 9 kutsarita (halos 36 gramo) para sa mga kalalakihan.

7. Mga inuming kape o kapeina

Ang kape ay isang paboritong inumin ng maraming tao mula sa lahat ng antas ng pamumuhay. Gayunpaman, para sa iyo na mayroong hypertension o prehypertension, dapat kang mag-ingat dahil ang caffeine sa pagkain at inumin ay may potensyal na maging sanhi o pag-trigger ng mataas na presyon ng dugo. Bukod sa kape, iba pang mga inuming naka-caffeine, katulad ng tsaa, soda at inuming enerhiya.

Sinasabing ang caaffeine ay sanhi ng pansamantalang pagtaas ng presyon ng dugo. Pinaghihinalaan ng mga eksperto na maaaring hadlangan ng caffeine ang paglabas ng hormon adenosine, isang hormon na pinapanatili ang paglaki ng mga daluyan ng dugo.

Bilang karagdagan, ang caffeine ay maaari ring pasiglahin ang mga adrenal gland upang maglabas ng mas maraming adrenaline at cortisol na mga hormone, kaya't kasama ito sa mga paghihigpit sa pagdidiyeta para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo o hypertension.

Gayunpaman, hindi lahat ng kumokonsumo ng mga inuming caffeine ay maaaring magkaroon ng epekto sa kanilang presyon ng dugo. Gayunpaman, para sa iyo na mayroong hypertension, mas mahusay na iwasan ang labis na pagkonsumo ng inuming ito. Hindi bababa sa, ang pagkonsumo ng kape ay hindi lalampas sa apat na tasa bawat araw.

8. Mga inuming nakalalasing

Karaniwang kaalaman na ang pag-inom ng labis at madalas na mga inuming nakalalasing ay maaaring mapataas ang presyon ng dugo. Sa katunayan, kung mayroon kang hypertension, ang pag-inom ng labis na alkohol ay maaari ring magpalala ng mataas na presyon ng dugo na pinagdudusahan mo.

Pag-uulat mula sa Mayo Clinic, ang mga inuming nakalalasing ay naglalaman ng mataas na caloriya na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Ang kondisyong ito ay maaaring dagdagan ang panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo.

Samakatuwid, dapat mong iwasan ang pag-inom ng alak. Kung inuubos mo na ito, mas mabuti kung uminom ka ng mas kaunting alkohol, na hindi hihigit sa dalawang baso sa isang araw. Para sa mga nakatatandang higit sa 65 taon, ang pag-inom ng alak ay hindi dapat lumagpas sa isang baso sa isang araw.

Ang pag-iwas sa mataas na presyon ng dugo ay kailangang isaalang-alang din

Bukod sa pag-iwas sa mga pagkaing sanhi ng mataas na presyon ng dugo, kailangan mo ring iwasan ang iba pang mga paghihigpit na maaaring magpalala sa iyong hypertension. Ang ilang iba pang mga bagay na kailangan mong iwasan, katulad ng paninigarilyo, katamaran upang ilipat, stress, at kawalan ng tulog.

Kung ang mga hindi magagandang ugali na ito ay natupad at patuloy, ang hypertension sa iyong sarili ay mahirap iwasan. Kahit na nagpatibay ka ng malusog na diyeta, ang mga hindi magagandang ugali na ito ay maaari pa ring makaapekto sa iyong presyon ng dugo. Kung nangyari ito, mas mataas ang iyong panganib na magkaroon ng mga komplikasyon.

Samakatuwid, kailangan mong iwasan ang iba't ibang mga paghihigpit sa pamamagitan ng pagpapatupad ng iba't ibang mga pamamaraan ng pag-iwas sa hypertension, ang pangunahing bagay ay isang malusog na pamumuhay. Ang isang paraan ay ang pag-eehersisyo para sa hypertension nang regular at regular.

Bilang karagdagan, kailangan mo ring regular na kumuha ng gamot na may mataas na dugo tulad ng inireseta ng iyong doktor. Huwag kailanman laktawan, bawasan o dagdagan ang isang dosis, ihinto o baguhin ang gamot nang hindi alam ng iyong doktor. Ang kondisyong ito ay talagang sanhi ng iyong presyon ng dugo na maging mahirap kontrolin at madaragdagan ang panganib ng iba pang mga sakit.