Isang listahan na dapat magkaroon ng mga pagkaing may hibla sa iyong menu

Siguro alam mo na na ang hibla ay kinakailangan ng katawan, lalo na para sa digestive function. Ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na hibla ay hindi lamang mabuti para sa pag-iwas sa iba't ibang mga malalang sakit, ngunit maaari rin itong makatulong na mawalan ka ng timbang. At syempre, hindi mahirap makakuha ng mga fibrous na pagkain sapagkat maaari kang makakuha ng hibla sa iba't ibang uri ng pagkain. Kung gayon ano ang mga pagkaing naglalaman ng maraming hibla?

Isang iba't ibang uri ng mga pagkaing may hibla na maaari mong makita sa paligid

Ayon sa mga numero ng nutritional adequacy na itinakda ng Ministry of Health, ang mga may sapat na gulang na kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 30 gramo ng hibla bawat araw. habang ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng tungkol sa 38 gramo ng hibla. Ang mga sumusunod ay mga pagkaing mataas ang hibla na naka-grupo ayon sa kanilang uri ng pagkain, katulad:

1. Ang pangkat ng prutas ay mataas sa hibla

Sa totoo lang, lahat ng uri ng prutas ay mayroong hibla sa kanila, ngunit maraming uri ng prutas na naglalaman ng sapat na sapat na hibla kung ihahambing sa iba, katulad ng:

• Ang abukado, sa kabila ng pagiging mapagkukunan ng mabuting taba, syempre - ang prutas na ito ay lumalabas na may isang mataas na hibla, sa paligid ng 6.7 gramo bawat 100 gramo ng abukado.
• Mga mansanas, sa isang daluyan ng mansanas maaari kang makahanap ng hanggang sa 4.4 gramo ng hibla
• Mga peras, kabilang ang mga pagkaing mataas sa hibla dahil naglalaman ang mga ito ng 5.5 gramo ng hibla sa isang daluyan ng peras.
• Ang pangkat ng mga berry, tulad ng mga strawberry at raspberry, ay isang prutas na may mataas na hibla. Halimbawa, sa 100 gramo ng mga raspberry mayroong 6.5 gramo ng hibla.
• Ang mga saging, bukod sa mapagkukunan ng bitamina C, bitamina B6, at potasa, ay mayroong 3.1 gramo ng hibla sa isang medium na saging.

2. Ang pangkat ng mga gulay na mataas ang hibla

Tulad ng prutas, maaasahan mo ang lahat ng mga gulay upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa hibla. Maraming uri ng gulay ang mga pagkaing mataas ang hibla, katulad ng:

• Broccoli, sa 100 gramo ng berdeng gulay maaari kang makahanap ng 2.6 gramo ng hibla.
• Ang mga karot ay mga gulay na nagmula sa mga ugat ng halaman na naglalaman ng maraming mga bitamina, mineral at hibla. Ang patunay, ang hibla sa mga karot hanggang sa 1 tasa ng prutas na bituin ay 3.4 gramo ng hibla.
• Ang dahon ng Kale, na itinuturing na isa sa mga mahusay na gulay para sa kalusugan, ay may hanggang 3.6 gramo ng hibla sa 100 gramo ng kale.
• Spinach, naglalaman ng 2.2 gramo ng hibla sa 100 gramo ng spinach.

3. Ang pangkat ng mga mani na mataas sa hibla

Ang mga nut ay kasama sa mga pagkaing mataas ang hibla at narito ang ilang uri ng mga mani na may pinakamataas na hibla:

• Ang mga pulang beans, ay may sapat na sapat na hibla, na halos 7 gramo bawat 100 gramo ng mga pulang beans.
• Naglalaman ang mga almendras ng 3.5 gramo ng hibla bawat 23 mga almond.

4. Mga pangunahing pagkain na puno ng hibla

Siyempre, ang mga sangkap na hilaw na pagkain na pangunahing mapagkukunan ng mga carbohydrates ay dapat magkaroon ng hibla sa kanila. Sapagkat, ang tunay na hibla ay isang uri ng karbohidrat. Ang mga sumusunod ay mga uri ng mga pagkaing sangkap na hilaw na mataas sa hibla:

• Ang oats ay isang pangunahing pagkain na angkop para sa iyo na nasa isang mahigpit na pagdidiyeta. Bukod sa solidong anyo nito, ang mga oats ay maaaring makapagpuno sa iyo dahil naglalaman ang mga ito ng 10.6 gramo ng hibla sa 100 gramo ng oats.
• Ang brown rice, hindi katulad ng puting bigas, ay walang gaanong hibla. Ang ganitong uri ng bigas ay mayroong 3.5 gramo ng hibla bawat isang baso ng brown rice.

x