Taasan ang tibay kapag naglalaro ng futsal sa 4 na paraang ito

Saglit lang naglaro ng futsal, hinihingal ka na ba? Wow, baka mawala ka sa iyong sarili dahil napilitan kang umupo sa madla sa halip na makipaglaro sa iyong mga kasamahan sa koponan. Ito ay isang palatandaan na kailangan mo ng espesyal na pagsasanay upang madagdagan ang iyong tibay sa paglalaro ng futsal. Paano mo madaragdagan ang iyong lakas upang hindi ka madaling mapagod? Suriin ang mga sumusunod na tip!

Paano madagdagan ang tibay kapag naglalaro ng futsal

Dahil ang patlang ng futsal ay mas maliit kaysa sa isang ordinaryong larangan ng soccer, hinihiling ka rin na maging mas mabilis, mabilis, at mabilis sa mga tugma. Dapat mong baguhin ang mga maneuver sa mga oras at dapat na tumakbo nang may bilis. Ito ang dahilan kung bakit maaaring mas mabilis kang magulong kapag naglalaro ng futsal.

Ang pagpapanatili ng fitness sa katawan ay ang susi sa pagtaas ng iyong tibay at pagganap sa larangan. Dahan-dahan, maaari mong kopyahin ang limang mga espesyal na taktika upang maging mas akma at masigla kapag naglalaro ng futsal. Narito ang limang paraan.

1. Patakbuhin ang isang sprint

Ang pagsasanay ng iyong kakayahang magpatakbo ng sprint ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang madaling pagod kung kailangan mong mabilis at mabilis na kumilos sa korte. Upang magsanay ng mga sprint, maghanap ng isang tuwid na tumatakbo na track na may 30 metro ang layo. Pagkatapos, tumakbo pabalik-balik nang mas mabilis hangga't makakaya mo.

Subukang tumakbo nang pitong beses (kabuuang pabalik-balik labing-apat na beses), na may halos 25 segundo ng pahinga bago ka tumakbo sa ibang paraan. Subaybayan ang mga oras na tumatakbo ka at ginagamit ang mga pamantayan ng oras para sa iyong regular na pagsasanay.

2. Pagsasanay sa pagitan

Ang pagsasanay sa pagitan ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng tibay. Ang dahilan dito, masasanay ang iyong katawan upang ayusin ang tindi ng pisikal na aktibidad na patuloy na nagbabago. Kinakailangan ka ng pagsasanay sa pagitan na mag-ehersisyo ng masigla sa loob ng ilang minuto, na sinusundan ng ehersisyo ng light intensity.

Magsimula sa pamamagitan ng pag-init ng labing limang minuto. Pagkatapos ay maaari kang pumili kung nais mong tumakbo o sumakay ng bisikleta, halimbawa, ngunit dapat ito ay nasa mataas na intensidad o mataas na bilis sa loob ng tatlong minuto. Pagkatapos ay magpatuloy sa pagtakbo o pagsakay ng bisikleta nang dahan-dahan, sa loob ng tatlong minuto. Ulitin hanggang sa halos tatlong beses, pagkatapos ay tapusin ang paglamig ng sampung minuto.

3. Ehersisyo sa cardio

Upang ang iyong puso ay maging malakas sa pagbomba ng suplay ng dugo sa buong katawan habang naglalaro ng futsal, dapat mong regular na mag-ehersisyo ang cardio. Maaari kang pumili ng uri ng isport na gusto mo. Halimbawa ng pagtakbo, paglangoy, paglukso ng lubid, o pagbibisikleta.

4. Panatilihin ang isang malusog na pamumuhay

Maaari kang mabilis magulong dahil may problema ang iyong sariling pamumuhay. Ipagpalagay na hindi ka gumagalaw nang sapat upang ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan ay pakiramdam ng naninigas. O sobra ka ba sa timbang? Ang paninigarilyo ay maaari ding maging sanhi ng iyong pagkapagod sa paglalaro ng futsal.

Ngayon, upang madagdagan ang iyong lakas na ehersisyo kailangan mong mabuhay ng isang malusog na pamumuhay. Tiyaking kumain ka ng balanseng nutrisyon, uminom ng maraming tubig, makakuha ng sapat na pahinga araw-araw, at huwag kalimutang ihinto ang paninigarilyo ngayon.

5. Mga ehersisyo sa wall sit

CNN

Ang mga ehersisyo sa wall sit ay makakatulong na madagdagan ang pagtitiis ng mga kalamnan sa lugar ng hita at binti. Makakatakbo ka din ng mas matagal nang hindi nasasaktan.

Ang paraan upang magawa ito ay medyo simple. Tumayo nang tuwid sa likod ng pader. Buksan ang magkabilang binti hanggang sa lapad ng balikat. Pagkatapos, ibaba ang iyong katawan at yumuko ang iyong mga tuhod na parang uupo ka sa isang upuan. Tiyaking ang distansya sa pagitan ng iyong mga guya at paa ay humigit-kumulang na 30 sentimetro mula sa dingding.

Itaas at babaan nang paulit-ulit ang iyong katawan. Ang bawat tuhod ay nasa anggulo ng siko (90 degree), hawakan ang posisyon ng isang minuto. Tapos tumayo ulit ng tuwid. Sa paglaon, kapag nasanay ka na sa pag-wall sit, maaari kang magdagdag ng mga dumbbells sa bawat kamay.