Nais bang mawalan ng timbang? subukang kumain ng higit sa 3 beses sa isang araw & bull; hello malusog

Sa katunayan, maraming mga simple at madaling bagay na maaari mong gawin upang mawala ang timbang. Hindi lamang ito kailangang maging diyeta at ehersisyo, ngunit ang mga maliliit na bagay tulad ng pagsasaayos ng iyong mga oras ng pagkain at kung gaano kadalas kang kumakain ay makakatulong din.

Ang oras at dalas ng pagkain ay isa sa pinakamahalagang bagay na dapat isaalang-alang kung nais mong mawalan ng timbang. Ano ang perpektong dalas ng pagkain ng maayos para sa pagbawas ng timbang? Totoo bang ang pagkain ng 3 pagkain sa isang araw ang pinakamagandang gawin?

Ang pagtaas ng timbang ay napakadali upang makakuha at mawala, ang pagbabago ng iyong diyeta sa isang araw ay maaaring mawalan o madagdagan ang iyong timbang. Samakatuwid, ang pagpili ng malusog na pagkain at inumin para sa pagkonsumo ay hindi sapat upang mapanatili ang isang perpektong timbang ng katawan o kahit na mawalan ng timbang. Ang kailangan mo lang gawin ay ayusin ang iyong diyeta.

Ang pagkain ng hindi gaanong madalas na talagang gumagawa ng timbang

Kung sa tingin mo na ang pagbawas ng dalas ng pagkain ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang, kung gayon ang iyong palagay ay mali. Sa katunayan, sa isang pag-aaral ay nakasaad na ang pagbawas ng dalas ng pagkain ay maaaring dagdagan ang timbang ng katawan, at ang pagdaragdag ng dalas ng pagkain ay talagang mas epektibo sa pagkawala ng timbang.

Isinasagawa ang isang eksperimento patungkol sa pamamahagi at dalas ng pagkain na maaaring makontrol ang gana sa pagkain. Sa eksperimentong ito, mayroong dalawang pangkat ng mga respondente na parehong binigyan ng 1000 calories ng agahan, ngunit may iba't ibang pamamahagi ng mga frequency ng pagkain.

Ang isang pangkat ay binigyan ng 1000 calories ng pagkain nang sabay-sabay, habang ang kabilang pangkat ay binigyan ng maraming bahagi ng pagkain. Pagkatapos ang mga resulta ng eksperimentong ito ay nakasaad na ang pangkat na kumain ng maraming bahagi ng pagkain ay mas mahusay na kontrolin ang kanilang gana, sapagkat ang kanilang tiyan ay laging puno ng pagkain. Ito ay naiiba mula sa pangkat na binigyan ng pagkain nang isang beses lamang na mayroong mas malaking gana.

Sa pag-aaral na ito, ang dalas ng pagkain sa tanghalian ay natupad din, at ang mga resulta na nakuha ay ang pangkat na kumain lamang nang isang beses ay may 27% higit pang mga calorie kaysa sa pangkat na hinati ang dalas ng kanilang mga pagkain sa maraming beses.

Ang pagkain ng mas madalas ay mas mahusay din para sa asukal sa dugo

Bilang karagdagan, pinatunayan din ng iba pang mga pag-aaral na ang pagbabahagi ng dalas ng pagkain ay maaaring makaapekto sa antas ng asukal sa dugo, insulin at antas ng ghrelin. Sa pag-aaral na ito, ang isang pangkat ay binigyan ng 2 pagkain para sa tanghalian na may pahinga na 4 na oras. Samantala, ang iba pang grupo ay hiniling na kumain ng 12 beses na may pahinga tuwing 40 minuto. Sa pagtatapos ng pag-aaral, napag-alaman na ang dalas ng pagkain ng dalawang beses lamang na may agwat na 4 na oras ay sanhi ng antas ng glucose sa dugo na hindi matatag at normal. Bilang karagdagan, nalalaman din na ang insulin hormone na kinokontrol ang asukal sa dugo at ang ghrelin hormone na gumana upang madagdagan ang gana sa pagkain, ang halaga ay nagiging abnormal na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng gana sa pagkain.

Bakit mas madalas kang kumain, mas madali ang mawalan ng timbang?

Mula sa iba`t ibang mga resulta ng pananaliksik na nailarawan dati, maaari nating mapagpasyahan na ang dalas ng pagkain ng higit pa (ngunit may parehong bilang ng mga caloryo) ay maaaring mabawasan ang gana sa pagkain, madagdagan ang kasiyahan at damdamin ng kapunuan, gawing mas mahusay ang paggana ng insulin at ghrelin hormones, at hindi gawing walang laman ang sikmura.matagalan upang ang tiyan ay laging pakiramdam ay busog. Hindi lamang iyon, ang lakas na kinakailangan upang matunaw ang pagkain na pumapasok sa katawan ay naiiba. Kapag natutunaw mo ang pagkain na kinakain sa isang mas mataas na dalas, mas kaunting enerhiya ang kinakailangan dahil ang pagkain ay nakakakuha ng maliit. Gagawin nito ang sistema ng pagtunaw na gumana nang mas nakakarelaks at hindi pasanin ang kanilang trabaho.

Ang gana sa pagkain ay malapit na nauugnay sa kasiyahan at pakiramdam ng "kapunuan" na nararamdaman kapag ang pagkain ay pumasok sa tiyan. Samakatuwid, ang isa sa mga bagay na makokontrol ang gana sa pagkain ay ang kasiyahan na magpapatigil sa isang tao sa pagkain o hindi na kumain ng pagkain. Kapag ang iyong gana sa pagkain ay kontrolado at ang pakiramdam ng busog at nasiyahan sa pagkain ay natutupad, babawasan mo ang bahagi ng iyong pagkain at hindi magkaroon ng "eye gutom" na maaaring makapagpabigat agad sa iyo. Bilang karagdagan, ang wastong pag-aayos ng hormon ghrelin ay maaaring maiwasan ang paglitaw ng sobrang pagkain upang hindi ka mabilis makakuha ng timbang.

Kaya, ang pagkain ng mas madalas ngunit sa maliliit na bahagi ay maaaring makatulong sa iyo na madaling mawalan ng timbang.

BASAHIN DIN