Ang pagtigil sa paninigarilyo ay may epekto mula pa noong unang oras

Mula sa kanal ng tainga hanggang sa sistema ng sirkulasyon, ang paninigarilyo ay maaaring makapinsala sa halos bawat bahagi ng iyong katawan. Sa kasamaang palad, para sa mga adik sa nikotina, ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang nakakatakot na multo na mas gusto nilang mabuhay kasama ang pinsala na dulot na.

Ang mga unang linggo pagkatapos ng pagtigil sa paninigarilyo ay karaniwang ang pinakamahirap na panahon, tumatagal ng hindi bababa sa 8-12 linggo bago ang isang tao ay idineklarang malaya mula sa paninigarilyo at makipagkasundo sa kanyang bagong lifestyle bilang isang dating naninigarilyo.

Ngunit lumalabas, sisimulan ng katawan ang proseso ng pagbabagong-buhay kahit na ilang minuto lamang pagkatapos mong tumigil sa paninigarilyo.

Ang sumusunod ay isang timeline ng mga reaksyong nagaganap sa katawan pagkatapos ng iyong huling sigarilyo.

Mga pagbabago sa katawan pagkatapos tumigil sa paninigarilyo

20 minuto

Ang isa sa mga epekto ng paninigarilyo ay ang pagtaas ng presyon ng dugo at rate ng puso dahil sa nikotina na lason ang sistemang gumagala. Ang mga pakinabang ng pagtigil sa paninigarilyo ay makikita mula sa mga unang ilang minuto. Humigit-kumulang 20 minuto pagkatapos ng huling sigarilyo, ang rate ng iyong puso ay magsisimulang bumaba at magpapatatag sa isang normal na antas.

2 oras

Ang mga tip ng iyong mga daliri at daliri ay magsisimulang maging mainit dahil sa unti-unting paggaling ng paligid ng dugo na sirkulasyon. Ngunit mag-ingat! Sa loob ng panahong ito ikaw ay madaling kapitan ng karanasan sa isang "pag-atras" ng nikotina.

Ang mga maagang palatandaan at sintomas ng pag-aalis ng nikotina ay kinabibilangan ng:

matinding pagnanasa
pagkabalisa, pag-igting, pagkabigo
pag-aantok o hindi pagkakatulog
nadagdagan ang gana sa pagkain
namimilipit sa mga palad o paa
pinagpapawisan
sakit ng ulo

8-12 na oras

Ang carbon monoxide kung natupok sa maraming dami ay papalitan ang oxygen upang maiugnay sa mga pulang selula ng dugo at maging sanhi ng iba't ibang mga problema sa puso.

Ang unang 8 oras pagkatapos mong tumigil sa paninigarilyo, ang mga antas ng carbon monoxide sa katawan ay magsisimulang mabawasan at mapalitan ng oxygen.

24 na oras

Ang tsansa na atake sa puso sa grupo ng mga naninigarilyo ay mas mataas kung ihahambing sa pangkat na hindi naninigarilyo, na umabot sa 70%. Ang magandang balita ay pagkatapos ng 24 na oras mula sa iyong huling sigarilyo, ang iyong panganib na atake sa puso na pinagmumultuhan ka ay unti-unting mababawasan.

Ang iyong baga ay magsisimulang paluwagin ang uhog at mga nakakalason na sangkap na nakaharang sa iyong mga daanan ng hangin. Bigyang pansin din ang mga sintomas na "pag-atras" na karaniwang lumilitaw sa yugtong ito. Habang nagpapabuti ng pagganap ng baga, maaari kang makaranas ng mga karaniwang sintomas ng malamig (namamagang lalamunan, ubo at iba pang mga problema sa paghinga).

48 na oras

Ang nikotina ay nakakahumaling sa isang kemikal na sumisenyas sa iyong katawan upang matugunan ang pangangailangan para sa mga antas ng nikotina hanggang sa isang tiyak na antas sa isang tiyak na oras. Kung hindi natutugunan ang pangangailangan na ito, ang pagkagumon sa sigarilyo ay maaaring humantong sa paglabo ng pandama, lalo na ang pandama ng amoy at panlasa.

Pagkatapos ng 48 na oras, ang mga nerve endings ay lalago muli upang ang dalawang pandama ay gagana tulad ng dati.

3 araw

Sa puntong ito, lahat ng natitirang nikotina sa iyong katawan ay tuluyan nang mawawala. Ang masamang balita ay nasa yugto na ito na ang mga sintomas ng "pag-atras" ay madaling kapitan ng pagtaas at pagtaas. Maaari kang makaranas ng pagduwal, cramp, at iba`t ibang mga problemang pang-emosyonal bilang karagdagan sa paunang mga sintomas ng pag-aatras ng nikotina.

Ang pag-igting at mga pagnanasa ay dahan-dahang mabubuo sa yugtong ito, kung minsan ay hindi mabata.

Upang labanan ang "sakaw", gantimpalaan o ituring ang iyong sarili sa isang personal na nakamit na net record mula sa mga sigarilyo sa ngayon. Gumamit ng pera sa sigarilyo upang makabili ng mga damit, halimbawa, o ang mga sapatos na pang-takbo na pinapangarap mo.

2-12 linggo

Ang paninigarilyo ay nakakaapekto sa iyong sirkulasyon ng dugo, na ginagawa ang anumang pisikal na aktibidad na nararamdaman mong mabigat at nagpapahirap. Bilang isang resulta, bumabawas ang kalusugan ng iyong katawan.

Matapos ang mga linggo ng pag-aalis ng nikotina, maaari ka na ngayong mag-ehersisyo o gumawa ng iba pang mga pisikal na gawain nang hindi nararamdamang may sakit at pagod. Ang pagpapanumbalik ng enerhiya na ito ay sanhi ng mga proseso ng pagbabagong-buhay ng katawan na nagsisimula nang maging aktibo muli. Ang iyong baga at respiratory function ay magsisimulang mapabuti din.

Pangkalahatan, ang mga sintomas ng "pag-atras" ay magsisimulang mabawasan kapag ang isang tao ay matagumpay na naabot ang yugtong ito.

3-9 buwan

Ang mga buwan pagkatapos kang walang usok, lalo pang bubuti ang iyong kalusugan. Ang pag-ubo, tunog ng tunog at paghihirap na huminga sanhi ng paninigarilyo na pinagreklamo mo ay dahan-dahang mawawala habang ang iyong baga ay muling bumubuhay.

Ang mga sintomas ng pag-atras ay ganap na mawawala sa yugtong ito.

1 taon

Ang yugto na ito ay isang napakalaking stepping stone para sa iyo.

Pininsala ng sigarilyo ang mga pader ng arterya at nagsasanhi ng mga pagbara sa mga ugat dahil sa mga fatty sangkap (atheroma) na bumubuo. Matapos ang isang taon na ganap na malaya mula sa paninigarilyo, ang panganib ng iba't ibang mga sakit sa puso (coronary heart disease, angina, stroke) ay mahuhulog nang higit sa 50% kung ihahambing noong naninigarilyo ka pa.