Pinakamahusay na oras upang tumakbo: umaga, hapon, gabi o gabi?

Ang isport ay isang aktibidad na mahalagang gawin upang mapanatili ang isang malusog na katawan. Ang isa sa mga pinaka praktikal na palakasan na hindi nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan ay ang pagtakbo. Ang pagtakbo ay maaari ding gawin para sa anumang oras.

Ang ilan ay mas gusto na tumakbo sa umaga, ang ilan ay nais na tumakbo sa hapon. Gayunpaman, kailan ang pinakamahusay na oras upang tumakbo?

Ang pinakamahusay na oras para sa pagtakbo ayon sa pagsasaliksik

Sa katunayan, ang pagtakbo ay pinakamahusay na ginagawa sa huli na hapon o maagang gabi. Ang oras na ito ay itinuturing na perpekto dahil ang pangunahing temperatura ng katawan ay nasa rurok ng hapon. Para sa karamihan ng mga tao, ang pangunahing temperatura ay tumataas sa pagitan ng 4 at 5 ng hapon.

Ang katotohanang ito ay nakuha mula sa pagsasaliksik sa mga circadian rhythm na nagsasaad din, ang ehersisyo sa hapon ay magbibigay ng mas mabisang mga resulta.

Kapag ang pagtaas ng pangunahing temperatura ay nangyayari sa oras na ito, pinapataas din ng katawan ang metabolismo ng enerhiya at kapasidad ng kalamnan upang umangkop sa panahon ng pagpapatakbo ng palakasan. Ang isang kumpletong pagganap na metabolismo ay makakatulong sa katawan na magsunog ng calories sa buong gabi. Samantala, ang mahusay na pagbagay ng kalamnan ay maaaring gawing mas handa ang katawan para sa mga pagbabago sa larangan ng pagtakbo at mabawasan ang panganib ng pinsala.

Sinasabi din sa isang pag-aaral na ang baga ay mas gumagana nang maayos sa hapon. Nangangahulugan ito na ang pagsipsip ng oxygen ng baga ay na-maximize. Matutulungan ka nitong tumakbo nang mas mabilis at higit na ituon ang pansin sa iyong paligid.

Hindi lamang iyon, isang pag-aaral na isinagawa ng University of California ang natagpuan na ang pag-eehersisyo, kabilang ang pagtakbo sa gabi at gabi, ay nagpapabilis sa pagtulog mo. Ito ay sanhi ng pagbawas ng presyon ng dugo bilang resulta ng pagkakasakit ng mga kalamnan habang tumatakbo.

Ang pagtakbo sa gabi ay maaari ding hikayatin ang katawan na palabasin ang mga endorphin hormone, na makakatulong mapabuti ang iyong kalooban at gawing mas lundo ang iyong katawan.

Paano kung tatakbo ka sa umaga?

Ang pagtakbo sa umaga ay mabuti ring gawin. Bukod sa mas malinis na hangin, ang pag-jogging ay maaari ring makatulong na madagdagan ang metabolismo ng katawan. Kung gagawa ka ng jogging sa umaga kapag nagising ka, makakatulong ang epekto sa iyong katawan na masunog ang mas maraming mga calorie sa buong araw.

Ang pag-jogging sa umaga ay tumutulong din sa iyong iskedyul ng ehersisyo nang mas tuloy-tuloy. Ang paglalaan ng oras upang mag-ehersisyo sa umaga ay magiging madali dahil hindi ka makagambala sa iba pang mga aktibidad.

Gayunpaman, tandaan na ang iyong pangunahing temperatura ng katawan sa umaga ay napakababa na maaaring mas matagal ka upang magpainit upang maihanda ang iyong katawan para sa ehersisyo.

Mga tip para sa pagtakbo sa gitna ng isang abalang iskedyul

Para sa iyo na abala sa trabaho at pang-araw-araw na mga aktibidad, marahil na ang paglaan ng oras para sa pagtakbo ng pareho sa umaga at sa gabi ay medyo mahirap. Narito ang ilang mga tip na maaari mong sundin.

Kung ang distansya sa pagitan ng iyong tahanan at trabaho ay malapit, sulitin ito sa pamamagitan ng pagtakbo kapag pumunta ka o umuwi. Bukod sa pag-iwas sa mga siksikan sa trapiko at pag-save ng oras, kapaki-pakinabang din ang aktibidad na ito para mas maayos ang katawan.
Magtakda ng isang maagang alarma para sa pagpapatakbo ng sports bago ka magsimula ng mga aktibidad tulad ng madaling araw bago ang pagsikat ng araw.
Kung maaari, maglaan ng oras upang maabot ang gym habang nagpapahinga ka.

Hindi alintana kung kailan ang tamang oras upang gawin ito, ang pagtakbo ay magbibigay pa rin ng mga benepisyo para sa iyong kalusugan. Tandaan na ang mga rekomendasyong nasa itaas ay hindi sapilitan na mga panuntunan. Ang pag-aayos ng mga aktibidad sa palakasan na may abalang iskedyul at kundisyon ng katawan ay mahalaga pa rin.