Bakit ang pagkain ng hibla ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang? & toro; hello malusog

Kung nais mong bawasan ang timbang sa isang malusog na paraan, makakatulong ang pagkain ng maraming gulay at prutas. Ito ay dahil sa mataas na nilalaman ng hibla sa parehong uri ng pagkain. Oo, ang pagkonsumo ng hibla ay pinaniniwalaan na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang.

Pinatunayan din ito ng isang pag-aaral. Ang pananaliksik na inilathala sa journal na Annals of Internal Medicine ay nagpapatunay na ang pag-ubos ng 30 gramo ng hibla bawat araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, babaan ang presyon ng dugo, at mapabuti ang pagtugon ng katawan sa insulin.

Mahalaga ang hibla para sa kalusugan ng pagtunaw

Maaari kang makakuha ng hibla mula sa pagkain ng gulay, prutas, at buong butil. Sa katawan, ang hibla ay hindi natutunaw tulad ng mga karbohidrat, taba, o protina na pumapasok sa katawan. Ang hibla ay dumadaan lamang sa iyong katawan nang hindi nagdudulot ng pagtaas ng asukal sa dugo.

Gayunpaman, ang hibla ay nagdudulot ng maraming mga benepisyo sa iyong digestive system. Ang hibla ay maaaring makatulong na pakainin ang mabuting bakterya sa gat upang mapabuti nila ang iyong kalusugan sa pagtunaw. Bilang karagdagan, ang anyo ng hibla na may gawi na maging buo sa sandaling maabot ang bituka ay maaaring makatulong sa paggalaw ng bituka - ginagawang madali para sa iyo na makapasa sa dumi ng tao.

Paano makakatulong ang pagkonsumo ng hibla na mawalan ka ng timbang?

Ang hibla ay natural na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pagkonsumo ng maraming hibla ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas matagal, nang hindi kinakailangang magdagdag ng maraming mga caloriya sa iyong katawan.

Ginagawa ito sa pamamagitan ng hibla sa pamamagitan ng pagpuno ng puwang sa iyong tiyan, sa gayo'y nagpapasigla ng mga receptor sa katawan na iniisip ng utak na ikaw ay busog na at dapat tumigil sa pagkain. Bilang karagdagan, ang hibla ay maaaring makapagpabagal ng pag-alis ng laman ng gastric at pantunaw, kaya madarama mong mas buo ka.

Kaugnay nito, pakiramdam mo ay hindi gaanong nagugutom at binabawasan ang iyong gana sa pagkain, kaya't kakaunti ang kakainin mo. Sa ganitong paraan, ang hibla ay mabagal na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Pumili ng isang uri ng soluble na hibla na natutunaw. Ang natutunaw na hibla ay sumisipsip ng tubig at bubuo ng isang uri ng gel sa mga bituka. Ang gel na ito ay nagpapabagal sa pag-alis ng laman ng gastric, kaya't ikaw ay mas mahaba at mas mababa ang gana.

Ang gel na ito ay maaari ring makapagpabagal ng pagsipsip ng asukal sa daluyan ng dugo. Kaya't ang mga antas ng asukal sa dugo ay magiging mababa na sinusundan ng mababang antas ng insulin din. Nangangahulugan ito na ang katawan ay mas malamang na mag-imbak ng taba.

Napatunayan din ng pananaliksik na ang mga epekto sa pagbawas ng timbang ng target ng hibla na partikular sa taba ng tiyan. Ang taba ng tiyan na ito ay mapanganib at naiugnay sa mga metabolic disease.

Kumusta naman ang pagkonsumo ng mga pandagdag sa hibla?

Ang mga pandagdag sa hibla ay karaniwang ginagawa ng paghihiwalay ng hibla mula sa mga halaman. Ayon sa ilang mga pag-aaral, hindi lahat ng mga uri ng mga pandagdag sa hibla ay maaaring makatulong sa iyong mawalan ng timbang. Ang mga pandagdag sa hibla mula sa glucomannan (hibla na nakuha mula sa konjac root) ay ipinakita upang maitaguyod ang pagbaba ng timbang. Samantala, ang mga uri ng psyllium at guar gum ng hibla ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Gayunpaman, dapat mo pa ring subukang makakuha ng hibla mula sa pagkain, hindi mula sa mga pandagdag. Tiyak na hindi ka makakakuha ng parehong mga benepisyo o epekto mula sa pag-ubos ng natural na hibla na nagmumula sa pagkain sa mga nakuha mula sa mga pandagdag. Kapag kumain ka ng gulay at prutas, nakukuha mo hindi lamang ang hibla kundi pati na rin ang iba pang mga nutrisyon na maaaring magbigay ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan.