Talaan ng mga Nilalaman:
- Bakit ang isang taong payat ay maaaring magkaroon ng isang distansya ng tiyan?
- Ano ang mangyayari kung mayroon kang maraming taba sa tiyan?
- Paano mapupuksa ang taba ng tiyan?
Ang timbang ng iyong katawan ay maaaring nasa saklaw normal, ngunit bakit namamaga pa rin ang iyong tiyan?
Ang taba sa tiyan na sanhi ng pamamaga ay hindi lamang ordinaryong taba na nakaimbak sa ilalim ng balat. Ang uri ng taba na nakaimbak sa tiyan ay tinatawag na fat visceral. Ang taba na ito ay nasa pagitan ng mga organo ng iyong tiyan at aktibo sa biologically, na gumagawa ng mga sangkap na nakakasama sa iyong kalusugan.
Bakit ang isang taong payat ay maaaring magkaroon ng isang distansya ng tiyan?
Kung sa palagay mo ang iyong timbang ay hindi higit sa normal ngunit ang iyong tiyan ay nakadistansya pa rin, kung gayon maraming mga kadahilanan na maaaring maging sanhi nito upang mangyari.
- Edad: Ang edad ay may malaking impluwensya sa kung paano pinoproseso ng katawan ang taba. Partikular ang mga kababaihan, ay mas madaling kapitan ng taba ng tiyan, lalo na pagkatapos ng menopos.
- Ang ehersisyo na iyong ginagawa ay hindi tama: Ang pagsasanay sa cardio lamang ay hindi epektibo sa pagsunog ng fat fat. Kailangan mong gawin ang isang kumbinasyon ng pagsasanay sa timbang at pagsasanay sa cardio. Gumawa ng mga palakasan na maaaring madagdagan ang iyong kalamnan, dahil mas maraming kalamnan mayroon ka, mas madali para sa iyo na magsunog ng labis na caloriyang maaaring maging taba sa hinaharap.
- Masyadong maraming pagkonsumo ng mga naprosesong pagkain: Ang mga naprosesong pagkain (hal. Chips, mga produktong may asukal tulad ng softdrinks, naproseso mula sa harina ng trigo tulad ng tinapay, pasta, atbp.) Ay nagdaragdag ng peligro ng pamamaga sa iyong katawan. Ang taba ng tiyan ay naka-link sa pamamaga, kaya ang pagkain ng mga ganitong uri ng pagkain ay nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng fat fat.
- Ang uri ng taba na kinakain mo: magkakaiba ang reaksyon ng iyong katawan depende sa kung anong uri ng taba ang kinakain mo. Ang saturated fat (na sagana sa karne at gatas at mga produktong naproseso) ay maaaring dagdagan ang posibilidad na bumuo ng fat fat. Sa kabilang banda, ang mga unsaturated fats (tulad ng mga matatagpuan sa langis ng oliba at abukado) ay laban sa pamamaga. Gayunpaman, pinapayuhan ka pa rin na ubusin ang taba sa loob ng normal na mga limitasyon ayon sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan.
- Stress: kapag nag-stress ka, may posibilidad kang kumain ng mga pagkaing mataas sa asukal at mataas sa fat, na sanhi ng akumulasyon ng labis na taba sa tiyan. Bilang karagdagan, ang hormon cortisol (isang hormon na gumagana kapag na-stress), ay nagdaragdag ng dami ng taba sa katawan at nagpapalawak ng laki ng mga fat cells. Ang mataas na antas ng cortisol ay madalas na nauugnay sa tumaas na taba ng tiyan.
- Kakulangan ng pagtulog: kung natutulog ka ng mas mababa sa 6 na oras bawat araw, kung gayon ang mga pagkakataon na lumaki ang iyong baywang ng baywang.
- Genetic: kung ikaw ay genetically isang uri ng mansanas na hugis ng katawan, ang taba ay mas madaling maipon sa tiyan.
Ano ang mangyayari kung mayroon kang maraming taba sa tiyan?
Tulad ng naunang inilarawan, tiyan taba o taba ng visceral ay aktibong biologically at gumagawa ng mga compound na tinatawag na cytokines. Ang mga compound na ito ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso. Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Progress sa Cardiovascular Disease noong 2014 ay nakumpirma na ginawa ng pasyente sakit na coronary artery at pagkakaroon ng normal na timbang ng katawan ngunit mayroon ding fat fat ay natagpuan na may mas mataas na peligro ng kamatayan kung ihahambing sa mga nagkalat nang pantay ang taba.
Ang isa pang kadahilanan na mapanganib ang taba ng tiyan ay malapit ito sa mga daluyan ng dugo na nagdadala ng dugo mula sa mga bituka hanggang sa atay. Ang taba ng tiyan ay maglalabas ng mga sangkap na naglalaman din ng mga libreng fatty acid at dinala ng daluyan ng dugo sa atay. Tulad ng nasipi mula sa Harvard Health Publications, maaari itong makaapekto sa paggawa ng mga fat ng dugo. Ang taba ng tiyan ay direktang naiugnay sa pagtaas ng kabuuan at LDL kolesterol, bumababa sa HDL, at paglaban ng insulin. Ang paglaban ng insulin ay sanhi ng mga kalamnan at selula ng katawan sa atay na hindi tumugon nang sapat sa insulin, sa gayon pagdaragdag ng mga antas ng asukal sa dugo at pagtaas ng panganib ng diabetes.
Paano mapupuksa ang taba ng tiyan?
Ang magandang balita ay ang taba sa tiyan ay inuri bilang tumutugon sa pisikal na aktibidad. Ang regular na pag-eehersisyo ng katamtamang intensidad nang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw kasama ang pagsasanay sa timbang ay ang pinakamadaling paraan upang mawala ang taba ng tiyan. Kung ang iyong kasalukuyang timbang ay nasa loob ng normal na mga limitasyon, kung gayon ang iyong hangarin sa pag-eehersisyo ay hindi na mawalan ng timbang ngunit upang makakuha ng masa ng kalamnan. Ang mga cell ng kalamnan ay nasusunog ng mas maraming taba kaysa sa iba pang mga cell ng katawan, kaya kung mayroon kang mataas na masa ng kalamnan, mas maraming calories ang iyong susunugin araw-araw at bawasan ang tambak ng taba sa iyong tiyan.
Spot ehersisyo tulad ng sit-up o push-up ay maaaring makatulong sa tono ng mga kalamnan ng tiyan, ngunit hindi epektibo para sa pag-aalis ng taba na nasa paligid ng mga organo sa tiyan. Pagsamahin ang cardio at weights, kasamaehersisyo,upang makakuha ng isang flat at toned tiyan.
Hindi lamang pag-eehersisyo, kung ano ang kinakain mo dapat mo ring bigyang pansin. Bigyang pansin ang mga bahagi at uri ng pagkain na iyong natupok. Palawakin ang mga pagkain na kasama sa uri ng mga kumplikadong carbohydrates at mababang taba na protina. Ang pagbabago ng uri ng taba na karaniwang kinakain mo mula sa puspos na taba hanggang sa hindi nabubuong taba ay maaari ring mabawasan ang pagbuo ng taba ng tiyan.
