Ang kalidad ng pagtulog ng mga buntis na kababaihan ay nakakaapekto sa paglago ng pangsanggol at toro; hello malusog

Kapag ikaw ay buntis, syempre ang iyong lifestyle ay dapat magbago sa isang malusog na pamumuhay upang suportahan ang paglaki at pag-unlad ng iyong sanggol sa sinapupunan. Maaari mong baguhin ang iyong diyeta, kakain ka ng mas maraming pagkain na may balanseng nutrisyon, mag-eehersisyo, at iba pa. Hindi kalimutan, ang dapat mo ring gawin ay ang makakuha ng mahusay na kalidad ng pagtulog. Oo, ang kalidad ng pagtulog para sa mga buntis ay maaari ring makaapekto sa paglago at pag-unlad ng pangsanggol.

Ang hindi magandang kalidad ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa paglago ng pangsanggol

Ang pagtulog ay isang pangunahing pangangailangan ng tao, kabilang ang kapag ikaw ay buntis. Sa katunayan, ang mahusay na kalidad ng pagtulog ay mahalaga kapag ikaw ay buntis. Ang mahusay na kalidad ng pagtulog ay maaari ring suportahan ang paglago at pag-unlad ng iyong sanggol.

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mahinang kalidad ng pagtulog, tulad ng paghihirap sa paghinga habang natutulog, hindi magandang pattern ng pagtulog, at hindi pagkakatulog, ay may negatibong epekto sa pagbubuntis. Ang mga kaguluhan sa pagtulog sa mga buntis na kababaihan ay nauugnay sa hypertension, gestational diabetes, at paghihigpit sa paglago ng pangsanggol, na ang lahat ay mga kadahilanan sa peligro para sa mga panganganak pa rin (panganganak pa rin).

Ang fetus na bubuo sa sinapupunan ng ina ay nangangailangan ng nutritional at oxygen na paggamit, ngunit ang pagdaloy ng dugo na nagdadala ng mga nutrisyon at oxygen na ito ay maaaring maputol kapag ang ina ay may mga problema sa pagtulog. Dahil ang mga sustansya at oxygen na natanggap ng fetus ay hindi sapat para sa mga pangangailangan nito, kung gayon ito ay maaaring maging sanhi ng hindi na mababagong paglago at pag-unlad ng pangsanggol.

BASAHIN DIN: 11 Mga Kamangha-manghang Katotohanan Tungkol sa Paglago ng Pangsanggol Sa Womb

Ang kakulangan sa pagtulog o hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay maaari ring mabawasan ang dami ng paglabas ng hormone na inilabas. Kaya, maaari rin itong maging sanhi ng mga problema sa paglaki at pag-unlad ng sanggol sa sinapupunan.

Kailangan mong malaman na ang daloy ng dugo mula sa ina hanggang sa fetus ay nakakaranas ng rurok nito kapag natutulog ang ina. Kapag mayroong kaguluhan sa pagtulog, tulad ng sleep apnea na sanhi ng pagtigil ng pag-supply ng oxygen sa katawan ng ina na huminto sandali habang natutulog, ang fetus ay tutugon sa pamamagitan ng pagbaba ng ritmo sa puso at acidosis. Siyempre, maaari itong makapinsala sa sanggol.

Ang hindi magandang kalidad sa pagtulog ay nauugnay sa mga komplikasyon sa mga buntis

Ang hindi magandang kalidad na pagtulog ay maaaring mabawasan ang iyong immune system. Bilang karagdagan, mga problema sa paghinga habang natutulog o sleep apnea maaari ka ring ilagay sa mas mataas na peligro na magkaroon ng mga komplikasyon sa pagbubuntis. Sa huli, ang hindi magandang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring dagdagan ang peligro ng preterm birth, paghihigpit sa paglaki ng pangsanggol, at mga problema sa kalusugan o pagkamatay sa bagong panganak.

Hilik at sleep apnea habang natutulog, lalo na sa pangalawa at pangatlong trimester, ay maaaring makagambala sa iyong paghinga habang natutulog. Ito naman ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng iyong pagbubuntis. Ang mga problema sa paghinga habang natutulog ay maaari kang mailagay sa mas mataas na peligro na magkaroon ng hypertension, preeclampsia, gestational diabetes, at pulmonary hypertension.

BASAHIN DIN: Pagkilala sa Alta-presyon sa Pagbubuntis na Dapat Mong Abangan

Ipinakita ng pananaliksik na ang mga buntis na may preeclampsia ay may mahinang kalidad sa pagtulog. Ang mga buntis na kababaihan na may preeclampsia ay karaniwang hilik habang natutulog. Maaari itong maging sanhi ng pamamaga sa daanan ng daanan ng hangin, kung kaya napapaliit ang daanan ng hangin. Bilang karagdagan, ang mga buntis na sobra sa timbang (napakataba) o may isang malaking liog ng leeg ay karaniwang nakakaranas ng mga problema sa pagtulog habang nagbubuntis.

Sleep apnea o huminto sa paghinga ng ilang sandali ay maaaring may kaugnayan sa presyon ng dugo. Ang pagtaas ng presyon ng dugo ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa mga daluyan ng dugo at pagtaas ng presyon ng dugo. Maaari nitong mabawasan ang dami ng dugo na ibinomba ng puso, upang ang daloy ng dugo sa fetus sa pamamagitan ng inunan ay maaaring mabawasan. Ang pagbawas ng daloy ng dugo sa fetus ay maaaring mabawasan ang mga nutrisyon at oxygen na natatanggap ng fetus. Bilang isang resulta, maaaring maputol ang paglago at pag-unlad ng pangsanggol.

Ang hindi magandang pagtulog ay maaari ring dagdagan ang peligro ng labis na timbang at diabetes. Ang mga buntis na naghihirap sa pagtulog ay maaaring makaranas ng mga pagbabago sa regulasyon ng glucose at pagkontrol sa gana. Bilang karagdagan, ang ugali ng hilik at sleep apnea sa mga buntis na kababaihan ay maaari ring dagdagan ang panganib ng gestational diabetes.

BASAHIN DIN: Hindi Lamang Sa Mga Ina, Ang Preeclampsia ay nakakaapekto rin sa mga Sanggol

Paano makatulog nang maayos para sa mga buntis?

Ang mahusay na kalidad ng pagtulog ay natutukoy ng maraming mga bagay, kabilang ang kapag natutulog ka at kung gaano kahusay ang pagtulog (walang mga kaguluhan sa pagtulog). Ang posisyon sa pagtulog ay mayroon ding mahalagang papel upang makuha mo ang mahusay na kalidad ng pagtulog.

Posisyon sa pagtulog habang nagbubuntis

Inirerekomenda ng maraming eksperto na matulog ka sa iyong kaliwang bahagi kapag buntis ka. Maiiwasan nito ang matris na makaranas ng presyon mula sa atay. Ang pagtulog sa iyong kaliwang bahagi ay maaari ring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa puso, fetus, matris, at bato.

Kung natutulog ka sa iyong kanang bahagi, maaari itong ilagay ang presyon sa matris mula sa atay. Ang pagtulog sa iyong likuran ay maaari ring hadlangan ang daloy ng dugo dahil mayroong presyon sa mas mababang vena cava (ang malaking ugat na nagdadala ng dugo pabalik sa puso).

Ang anumang posisyon sa pagtulog na ginagawang hindi komportable o maging sanhi ng mga problema ay maaari ring maging sanhi ng mga problema para sa sanggol. Sa katunayan, maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang posisyon ng pagtulog ng ina ay maaaring maging isang kadahilanan sa peligro para sa mga panganganak na patay (panganganak pa rin). Para doon, kailangan mong maghanap ng komportableng posisyon habang natutulog ka. Maaari mong gamitin ang isang unan bilang isang tulong sa paghahanap ng isang komportableng posisyon sa pagtulog.

BASAHIN DIN: Ang Pinakatunog na Posisyon sa Pagtulog Para sa Mga Buntis na Babae

Oras ng pagtulog habang nagbubuntis

Ang mga pagbabagong nagaganap sa iyong katawan sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging mas mahirap para sa iyo na makatulog o makaranas ng madalas na mga kaguluhan sa pagtulog. Gayunpaman, ang mga buntis ay nangangailangan pa ng higit na pagtulog at kailangang matulog nang mas maaga sa gabi. Ito ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng kapwa ina at ng sanggol sa sinapupunan. Inirekomenda ng isang propesor ng pag-aalaga mula sa University of California, na si Kathy Lee, na ang mga buntis ay natutulog ng 8 oras bawat gabi.

Pananaliksik na inilathala ng American Journal of Obstetrics and Gynecology ipinakita na ang mga buntis na kababaihan (unang pagbubuntis) na natulog nang mas mababa sa 6 na oras sa gabi ay 4.5 beses na mas malamang na manganak sa pamamagitan ng caesarean section at tumagal sila ng isang average ng 10 oras o higit pa upang maihatid, kumpara sa mga buntis na natutulog ng 7 oras o higit pa . Ipinakita rin ng iba pang mga pag-aaral na ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring dagdagan ang panganib ng isang sanggol na magkaroon ng maagang pagkapanganak.