Maiiwasan ang stroke sa pamamagitan ng pagkain ng isang itlog bawat araw

Ang stroke ay isa sa mga hindi nakakahawang sakit na sanhi ng pagkamatay sa Indonesia. Batay sa data mula sa Pangkalahatang Pananaliksik sa Pangkalusugan ng Ministri ng Kalusugan (Riskesdas), ang bilang ng mga nagdurusa sa stroke sa Indonesia ay umabot sa higit sa dalawang milyon. Ngunit hindi nangangahulugang hindi maiiwasan ang stroke. Ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso at stroke ay maaaring makontrol sa pamamagitan ng pagsunod sa isang malusog at balanseng diyeta at regular na ehersisyo. Ang isa sa mga simpleng pagbabago sa diyeta na magagawa mo upang maiwasan ang peligro ng nakamamatay na sakit na ito ay ang regular na kumain ng isang itlog sa isang araw. Alam mo, hindi ba mataas ang mga itlog sa kolesterol?

Ang mataas na kolesterol ay ang pangunahing sanhi ng stroke

Kabilang sa maraming mga kilalang kadahilanan sa peligro para sa sakit sa puso, ang mataas na LDL kolesterol ay isa sa pinakamahalagang mga kadahilanan sa peligro. Natuklasan ng maraming pag-aaral na ang mataas na kolesterol ay maaaring dagdagan ang panganib na magkaroon ng coronary heart disease at stroke.

Ang pagkain ay isang tumutukoy sa mga antas ng LDL kolesterol sa katawan, kaya ang mga tao ay hinihikayat na mapanatili ang isang malusog at balanseng diyeta. Inirekomenda ng American Heart Association ang publiko na kumonsumo hindi hihigit sa 300 mg kolesterol araw-araw upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.

Ang pagkain ng isang itlog araw-araw ay maaaring maiwasan ang stroke

Ang isang pag-aaral sa Estados Unidos ay nakolekta at sinuri ang maraming mga pag-aaral mula 1982 hanggang 2015 na nagsasangkot ng higit sa 275,000 na mga kalahok mula sa iba't ibang mga bansa. Karamihan sa mga pag-aaral na sinuri ay napagmasdan ang ugnayan sa pagitan ng dami ng pagkonsumo ng itlog at ang panganib ng sakit sa puso at stroke.

Napag-alaman ng pag-aaral na ang mga taong kumakain ng isang itlog bawat araw ay may 12 porsyentong mas mababang panganib na stroke kumpara sa mga taong kumain ng mas mababa sa dalawang itlog bawat linggo. Ang pinababang panganib ng stroke ay nakakaapekto sa parehong uri ng stroke, lalo na sa ischemic stroke at hemorrhagic stroke. Gayunpaman, ang mga mananaliksik ay hindi natagpuan ang isang makabuluhang ugnayan sa pagitan ng dami ng pagkonsumo ng itlog at ang panganib ng sakit sa puso.

Hindi ba mataas ang mga itlog sa kolesterol?

Totoo na ang mga itlog ng manok ay isa sa mga pagkaing naglalaman ng mataas na kolesterol, lalo na sa yolk. Ang isang egg yolk ay naglalaman ng halos 186 mg ng kolesterol, habang ang inirekumendang pang-araw-araw na limitasyon para sa pagkonsumo ng kolesterol ay 300 mg. Bukod dito, ang mga egg yolks ay naglalaman ng phosphatidylcholine na kung saan ang katawan ay i-convert sa isang compound na maaaring dagdagan ang panganib ng atake sa puso, stroke, o pagkamatay.

Ngunit sa kabilang banda, ang mga itlog ay naglalaman din ng maraming iba pang mga nutrisyon, tulad ng mga mineral, protina, at hindi nabubuong mga fatty acid na maaaring mabawasan ang panganib ng sakit na cardiovascular. Ang mga itlog ay naglalaman din ng mga antioxidant na maaaring mabawasan ang stress ng oxidative at pamamaga, at naglalaman ng mga bitamina A, D, at E. Ang bitamina E ay ipinakita upang mabawasan ang panganib ng atake sa puso at maiwasan ang pamumuo ng dugo sa mga ugat.

Kahit na ang mga itlog ay mataas sa kolesterol, tandaan na ang puspos na taba ay talagang may mas malaking papel sa pagtaas ng antas ng kolesterol sa katawan. Pinayuhan ka ring panatilihin ang paglilimita sa iyong pag-inom ng mga itlog sa isang araw. Ang pagkonsumo ng dalawang itlog lamang ay lumampas sa inirekumendang limitasyon, hindi pa mailalagay ang kolesterol na nakukuha natin mula sa iba pang mga pagkain. Gayundin, balansehin ang pagkonsumo ng iyong mga itlog sa iba pang malusog na pagkain, tulad ng gulay at prutas.