10 malusog na pagkain para sa mga buntis na kababaihan na mabuti para sa kalusugan ng pangsanggol

Ang pagkain ay isa sa mga pangangailangan na dapat matugunan ng mga buntis upang suportahan ang paglago at pag-unlad ng sanggol sa panahon ng pagbubuntis. Ano ang ilang malusog na pagkain at meryenda para sa mga buntis at iba pang mga patakaran na kailangang isaalang-alang? Suriin ang buong sumusunod na pagsusuri, oo!

x

Iba't ibang malusog na pagpipilian ng pagkain para sa mga buntis

Ayon sa Permenkes Number 28 ng 2019 patungkol sa Adequacy Rate of Nutrisyon (RDA), sa bawat trimester ng pagbubuntis, ang mga ina ay nangangailangan ng karagdagang pag-inom mula 180-300 kilocalories (kcal) sa isang araw.

Kung kulang ang paggamit ng pagkain, magkakaroon ito ng epekto sa nutrisyon ng mga buntis na hindi optimal sa pagtugon sa mga pangangailangan ng sanggol sa sinapupunan.

Ayon sa pahina ng American Pregnancy Association, maraming iba't ibang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga buntis (buntis), kabilang ang protina, kaltsyum, iron, folic acid, at bitamina C.

Ang lahat ng mga nutrisyon na ito ay maaaring matupad ng mga buntis na kababaihan sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang mga pagkain na mabuti para sa pagsuporta sa isang malusog na pag-unlad ng katawan at pangsanggol.

Kaya, narito ang iba't ibang mga listahan ng malusog na pagkain na mabuti para sa mga buntis:

1. Mga pagkain at inuming nakabatay sa gatas

Ang mga pagkain at malusog na meryenda para sa mga buntis na kababaihan sa kauna-unahang pagkakataon ay mga pagkain o inumin na gawa sa gatas.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng yogurt at keso, ay ang tamang pagpipilian para sa iyo na buntis.

Ang gatas at ang mga naprosesong produkto ay maaaring makatulong na matugunan ang mga pangangailangan ng protina at calcium para sa mga buntis at fetus.

Bilang karagdagan, ang nilalaman ng kaltsyum sa gatas at mga naprosesong produkto ay kinakailangan din para sa malusog na paglaki ng atay, nerbiyos at kalamnan ng fetus.

Bagaman ang gatas ay mabuti para sa mga buntis, hindi lahat ng uri ay maaaring matupok, lalo na ang hilaw na gatas.

Ang hilaw na gatas ay isang uri ng pagkain na ipinagbabawal para sa mga buntis dahil naglalaman ito ng bakterya na maaaring makahawa at maging sanhi ng mga komplikasyon sa pagbubuntis.

Kaya, mas mabuti para sa mga buntis na pumili ng pasteurized milk.

2. Mga Nuts

Ang mga toyo, mani, beans at gisantes ay mga uri ng mani na kasama sa listahan ng malusog na pagkain at meryenda para sa mga buntis.

Ang dahilan dito, ang mga mani ay maaaring magamit bilang mapagkukunan ng folic acid, fiber, protein, iron, at calcium na kailangan ng katawan habang nagbubuntis.

Ang mga sustansya na ito ay napakahalaga para sa kalusugan ng ina at fetus, lalo na sa unang trimester.

Ang folic acid, protina, at kaltsyum ay maaaring maiwasan ang peligro ng maraming mga depekto sa kapanganakan at mga sakit sa mga sanggol sa pagsilang.

Bilang karagdagan, tumutulong din ang mga mani sa mga buntis na matugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan sa hibla.

Ang pagkonsumo ng malusog na pagkain para sa mga buntis na kababaihan at balanseng sa pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring parehong maiwasan at mapagtagumpayan ang pagkadumi habang nagbubuntis.

Maaari mo ring gamitin ang isang menu na naproseso ng mani kung wala kang ganang kumain o bilang isang paraan upang harapin ang pagduwal at pagsusuka habang nagbubuntis.

3. kamote

Ang kamote ay isa sa mga malusog na pagkain at meryenda para sa mga buntis na naglalaman ng bitamina A.

Sa gayon, ang bitamina na ito ay napakahalaga para sa paglaki ng mga cell at tisyu sa fetus.

Bilang karagdagan, ang mabuting pagkain na ito para sa mga buntis na kababaihan ay mayaman din sa mga anti-oxidant, na nagpapalakas sa kaligtasan sa sakit ng immune system.

Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring masiyahan sa mga kamote sa iba't ibang paraan, katulad ng kumukulo, litson, o steaming.

Bigyang pansin din kung magkano ang pinapayagan at inirerekomenda ng doktor ng paggamit ng bitamina A.

4. Salmon

Ang salmon ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina ng hayop bilang pagkain at malusog na meryenda para sa mga buntis.

Ito ay sapagkat naglalaman ito ng mga omega-3 fatty acid tulad ng EPA at DHA na mahalaga para sa pagpapaunlad ng utak at mata sa pagbuo ng mga sanggol.

Ang salmon ay isang likas na mapagkukunan ng bitamina D na mabuti para sa parehong ina at sanggol. Gayunpaman, mag-ingat sa pagpili at pagkain ng masasarap na pagkain para sa mga buntis.

Ang dahilan dito, ang isda ay madaling kapitan ng pagbawas ng nutrisyon, lalo na kung ang kalagayan ay hindi sariwa. Ang salmon na hindi sariwa ay maaaring maging sanhi ng pangangati sa balat pagkatapos itong kainin.

Pagkatapos, iwasan ang pagkain ng isda sa mga hilaw na kondisyon dahil sa peligro ng kontaminasyon ng bakterya na maaaring makapinsala sa sanggol.

Maaari mo itong kainin sa iba't ibang paraan at tiyakin na ang karne ay perpektong luto.

5. Mga itlog

Ang mga itlog ay malusog na pagkain at meryenda para sa mga buntis na masustansiya at madaling iproseso.

Maaaring iproseso ng mga buntis na kababaihan ang malusog na pagkain na ito sa iba't ibang paraan, halimbawa, paggawa ng mga itlog ng mata ng baka, pagpapakulo nito, o paggawa ng pagpuno ng tinapay.

Sa loob nito mayroong mga sangkap tulad ng choline, na kung saan ay isang mahalagang nutrient para sa kalusugan ng utak at pag-unlad ng pangsanggol.

Gayunpaman, bigyang pansin din na iproseso mo ito hanggang sa ang mga itlog ay ganap na maluto.

Ito ay dahil dapat iwasan ng mga buntis ang mga hilaw o undercooked na itlog dahil may mga bakterya pa rin sa kanila.

6. Mga gulay na berde

Karaniwang naglalaman ang mga berdeng gulay ng karamihan sa mga nutrisyon na kailangan ng mga buntis.

Ang malusog at mahusay na mapagkukunan ng pagkain para sa mga buntis na kababaihan ay naglalaman din ng hibla na maaaring makatulong na maiwasan o matrato ang paninigas ng dumi.

Ang mga nutrisyon na nilalaman sa mga gulay ay may kasamang bitamina C, bitamina K, bitamina A, kaltsyum, iron, folate at potasa.

Dapat ding pansinin na ang mga berdeng gulay ay naglalaman ng mga anti-oxidant na kapaki-pakinabang para sa immune at digestive system.

Ayon sa Food and Drug Administration (FDA), ang mga buntis ay hindi rin pinapayagan na kumain ng mga hilaw na gulay dahil maaari pa silang maglaman ng bakterya.

Ibig sabihin, ang mga gulay bilang isang mahusay at mabuting pagkain para sa mga buntis ay kailangang luto muna.

Ang proseso ng pag-init, alinman sa pinakuluang o igisa, ay maaaring mabawasan ang panganib na kumalat ang bakterya sa mga gulay.

7. Karne

Ang karne ng baka at manok ay pinagkukunan ng protina na kasama sa isang malusog na diyeta at mabuti para sa mga buntis.

Bilang karagdagan, ang karne ay naglalaman din ng bakal bilang isang mahalagang mineral na ginamit ng mga pulang selula ng dugo.

Ang mga pulang selula ng dugo ay may mahalagang papel sa paghahatid ng oxygen sa lahat ng mga cell sa katawan.

Samakatuwid, ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming bakal dahil ang kanilang dami ng dugo ay tumataas din sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa ikatlong trimester.

Ang taba ng nilalaman sa karne ay sapat din para sa mga buntis na kababaihan upang maghanda para sa panganganak, kapwa para sa normal na paghahatid, seksyon ng cesarean, at pagpapasuso.

Pinakamainam na iwasan ang mga pinausukang karne dahil may posibilidad silang maging mataas sa nilalaman ng asin.

Isaisip muli na ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa asin, ay maaaring dagdagan ang panganib ng hypertension sa pagbubuntis.

8. Avocado

Hindi lamang ang mga gulay, prutas ay malusog din na pagkain at meryenda para sa mga buntis.

Isa sa mga ito ay abukado sapagkat ito lamang ang prutas na naglalaman ng mga monounsaturated fatty acid.

Bilang karagdagan, ang mabuting pagkain na ito para sa mga buntis na kababaihan ay nilagyan din ng hibla, bitamina B, bitamina K, potasa, tanso, bitamina E, at bitamina C.

Ang mga fatty acid dito ay makakatulong sa pag-unlad ng balat, utak at mga tisyu ng katawan sa mga sanggol upang mabawasan nila ang peligro ng mga depekto sa kapanganakan.

9. Buong butil

Pinagmulan: Peak Sherpa

Kasama rin sa mga butil ang malusog na pagkain para sa mga buntis. Ang dahilan dito, ang mga buong butil ay maaaring matugunan ang iyong mga pangangailangan sa calorie bilang isang probisyon para sa aktibidad.

Mangyaring tandaan na tataas ang mga caloriya ng mga buntis, lalo na sa pangalawa at pangatlong trimesters.

Mga halimbawa ng mga binhi na ligtas na kainin ng mga buntis, katulad oats, quinoa, flaxseed, o oats.

Ang hilera ng malusog na pagkain at meryenda para sa mga buntis na kababaihan ay naglalaman ng protina, hibla, B bitamina, at magnesiyo upang ito ay kapaki-pakinabang para sa paglaki ng sanggol sa sinapupunan.

Maaari mong ubusin ito sa pamamagitan ng paggawa nito ng menu ng agahan para sa mga buntis, halimbawa, ginawang cereal o magdamag na oat.

Subukang magdagdag ng gatas at mga piraso ng prutas para sa mga buntis upang ang nutrisyon ay mas kumpleto.

Maaari mo ring gawin itong isang pantulong na sangkap para sa malusog na meryenda, katulad toppings para sa salad o yogurt.

10. Uminom ng maraming tubig

Kahit na hindi ito pagkain, ang payak na tubig ay napaka malusog at mahalaga para sa pagpapanatili ng balanse ng mga likido sa katawan para sa mga buntis.

Bilang karagdagan, maiiwasan din ng inuming tubig ang pagdumi at impeksyon sa urinary tract sa mga buntis.

Kahit na kailangan nilang bumalik-balik sa banyo para sa inuming tubig, ipinagbabawal sa mga buntis na pigilan ang ihi.

Ang dahilan dito, ang ugali na ito ay maaaring dagdagan ang peligro ng ina na makakuha ng impeksyon sa urinary tract na maaaring makapinsala sa sanggol.

Maaari bang kumain ng offal ang mga buntis?

Ang maikling sagot ay oo, dahil ang offal ay nagbibigay ng iba't ibang mga nutrisyon na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng ina at pag-unlad ng sanggol.

Ang nilalaman ng mga nutrisyon sa offal tulad ng atay ng manok, gizzard, puso ng manok, atay ng baka, tripe, katulad ng protina, fat, iron, calcium, posporus, sodium, potassium, DHA, bitamina, at iba pa.

Dalhin halimbawa ang bitamina A na mahalaga para sa paglaki ng mga fetal cell at tisyu at mapagkukunan ng malusog na pagkain para sa mga buntis.

Habang ang DHA ay mahalaga para sa pagpapaunlad ng utak ng bata at mga mata sa protina na nagbibigay lakas para sa katawan ng ina.

Gayunpaman,ang offal ay hindi dapat kainin araw-araw o labissapagkat ito ay mataas sa taba, calories, at kolesterol.

Bilang karagdagan, ang offal ay hindi maaaring maproseso ng maximum ng katawan kung natupok sa sobrang dami.

Karamihan sa pagkain ng offal sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring gawing mas mataas ang iyong mga antas ng kolesterol, na mapanganib para sa kalusugan ng katawan at ng sanggol.

Mataas na antas ng kolesterol ay may panganib na gawing atake sa puso at stroke ang mga buntis.

Samakatuwid, mahalagang limitahan ang bahagi ng pagkain ng offal ayon sa mga pangangailangan ng katawan upang hindi maging sanhi ng pagkalason.

Maaari ba kayong kumain ng steak habang buntis?

Sa totoo lang, okay lang na gusto kumain ng steak habang buntis. Ang steak na karne na ito ay puno ng mga nutrisyon na magiging kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng ina at sanggol.

Gayunpaman, kung ikaw ay isang mahilig sa steak na may antas ng kapanahunanbihira, magandang ideya na baguhin ang mga order nang ilang sandali hanggang sa matapos ang pagbubuntis.

Ang hilaw o hindi lutong karne ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na makakuha ng toxoplasmosis at pagkalason sa salmonella.

Ang Toxoplasma ay maaaring makahawa sa inunan at fetus at maging sanhi ng congenital toxoplasmosis.

Ang mga sanggol na may kondisyong ito ay maaaring ipanganak na malusog, ngunit maaari itong magkaroon ng pangmatagalang epekto sa mga susunod na buwan o taon.

Ang ilan sa mga sintomas dahil sa congenital toxoplasmosis sa mga sanggol ay pinsala sa mata, mga problema sa pandinig, at mga problema sa pag-unlad ng utak.

Maaari ba kayong kumain ng maanghang na pagkain habang buntis?

Sa totoo lang, walang pagbabawal kung ang mga buntis ay nais kumain ng maanghang na pagkain, lalo na kung mayroon kang mga pagnanasa sa panahon ng pagbubuntis.

Ito ay lamang, ang pagkain ng labis na maanghang na pagkain ay maaaring magpalitaw ng mga problema sa pagtunaw at madagdagan ang tiyan acid sa panahon ng pagbubuntis.

Ang maanghang na pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay maaari ding magpalala nitosakit sa umaga sa ilang mga ina na sensitibo sa ilang mga pampalasa.

Kung hindi ka sigurado tungkol sa epekto ng maanghang na pagkain sa katawan, subukan ang ilang mga kutsara at hintayin ang reaksyon bago kumain ng isang buong paghahatid.

Gayunpaman, tandaan na hindi lahat ng mga buntis na kababaihan ay makakaranas ng parehong problema kapag kumakain ng maaanghang na pagkain.

Mayroong mga buntis na kababaihan na maaaring kumain ng maanghang na pagkain nang walang kahirapan, ngunit mayroon ding mga nakakaramdam ng mga epekto ng kakulangan sa ginhawa.

Kailangan mo bang kumain ng higit pa kapag buntis ka sa kambal?

Kapag ang isang babae ay buntis na may kambal, dapat kang kumunsulta sa kung magkano ang paggamit ng pagkain at inumin na kailangan mong ubusin sa bawat araw.

Ang mga alituntunin sa pagdidiyeta kung ikaw ay buntis na may kambal o higit pa ay pareho sa mga babaeng nagdadala ng isang sanggol.

Hindi mo kailangang kumain ng higit pa, ngunit kumain kapag nagugutom ka, may sapat na mga bahagi, at makinig sa iyong katawan.

Subukang kainin ang pagkain na iyong kinakain na malusog para sa mga buntis at maaaring matugunan ang lahat ng mga pangangailangan sa nutrisyon habang nagbubuntis.

Siguraduhin din na ang timbang ng iyong katawan ay inuri bilang perpekto upang maiwasan ang ilang mga problema sa kalusugan at matulungan ang fetus na lumago nang maayos.

Kumunsulta tungkol sa pagkain para sa mga buntis na kababaihan sa doktor

Kaya't ang pagbubuntis ay palaging malusog at maayos hanggang sa maihatid, ang mga buntis ay hindi lamang kailangang magbayad ng pansin sa mga pagpipilian sa pagkain at meryenda na malusog at mabuti.

Ang mga buntis na kababaihan ay kailangan ding magbayad ng pansin sa mga bahagi ng pagkain sa panahon ng pagbubuntis. Samakatuwid, maaari kang kumunsulta sa isang obstetrician o nutrisyonista sa panahon ng mga pagsusuri sa pagbubuntis.

Hindi mo kailangang matakot tungkol sa mga pagbabago sa katawan na maaaring mangyari sa panahon ng pagbubuntis dahil normal ito.

Ang paglilimita o labis na pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng mga karamdaman sa pagkain kabilang ang anorexia nervosa, bulimia nervosa, hanggang sabinge sa pagkain karamdaman.

Maaari itong makaapekto sa iyong kalagayan pagkatapos manganak, halimbawa na nagdudulot ng mga blues ng sanggol, postpartum depression, sa postpartum psychosis.

Hindi lamang ang mga ina, ang mga sanggol ay maaari ring maranasan ang epekto dahil sa hindi sapat na paggamit ng pagkain habang nasa sinapupunan.