Talaan ng mga Nilalaman:
Naturally, kung ang mga buntis ay nakakaranas ng mas mababang sakit sa likod, mula sa banayad hanggang sa matindi. Ang mga sanhi ay magkakaiba, ngunit kadalasan ay dahil sa paglaki ng fetus, ang bigat na nakasalalay sa harap ng katawan, pati na rin ang mga hormon sa panahon ng pagbubuntis na nagpapahina sa magkasanib na balakang. Bilang karagdagan, ang pustura na hindi perpekto, ang ugali ng labis na pagtayo o baluktot, at labis na presyon sa likod ay maaari ring magpalitaw ng sakit.
Upang mapawi ang sakit, maaari kang maglapat ng isang mainit na siksik sa iyong ibabang likod gamit ang isang mainit na water bag o pag-init ng pad na may angkop na temperatura. O kabaligtaran, maaari mo ring ilapat ang isang malamig na siksik upang makapagpahinga ang mga namamagang kalamnan. Gayunpaman, tiyakin na ang temperatura ng compress pillow ay hindi masyadong mababa at iwasan ang labis na pag-compress ng iyong likod. Ang isang mainit na paliguan o pahinga sa kama ay mahusay ding pagpipilian.
Bilang karagdagan sa mga pamamaraan sa itaas, maaari ka ring maglakad-lakad, mag-inat, o gumawa ng magaan na ehersisyo tulad ng mga ehersisyo sa tuhod sa dibdib. Ang mga ehersisyo sa tuhod-dibdib ay isang simple, madaling gawin na ehersisyo para sa mas mababang sakit sa likod, presyon ng pelvic, almoranas, at mga pigil sa hita at pigi.
Mga Ehersisyo sa Knee-Chest:
- Sa iyong mga tuhod, iwanan ang 18 pulgada sa pagitan ng iyong mga tuhod.
- Ilagay ang iyong mga braso sa sahig. Ang posisyon ng pelvis ay magiging mas mataas kaysa sa dibdib.
- Pahigpitin nang kaunti ang mga kalamnan ng tiyan upang mapawi ang presyon ng sanggol sa pader ng tiyan.
- Panatilihing tuwid ang iyong likod, ang iyong mga hita ay dapat na patayo sa sahig at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng dalawang minuto, unti-unting nadaragdagan ang oras sa limang minuto.
- Ituwid at magpahinga. Bigyan ng pause upang maibalik ang balanse bago bumangon.
- Ulitin ang ehersisyo na ito sa libreng oras sa buong araw kung kinakailangan.
Karaniwan, hindi inirerekumenda ng mga doktor ang mga pangpawala ng sakit para sa mga buntis dahil ang mga gamot ay maaaring dagdagan ang panganib ng iba't ibang mga komplikasyon. Tiyaking kumunsulta ka sa iyong doktor bago magpasya na kumuha ng gamot para sa kaluwagan sa sakit sa likod.
Bagaman karaniwan ito sa mga buntis, mas mabuti kung mag-ingat ka bago sumakit ang sakit sa likod. Narito ang ilang mga tip na maaari mong subukan upang maiwasan ang sakit ng mas mababang likod sa panahon ng pagbubuntis:
- Iwasang baluktot
- Iwasang umupo o tumayo nang masyadong mahaba
- Magsuot ng sapatos na mababa ang takong (hindi flat na sapatos)
- Kapag nagising ka, gumulong ka sa gilid ng kama bago umupo at sa wakas ay tumayo
- Panatilihin ang pustura (panatilihing tuwid ang iyong likod kapag nakaupo o nakatayo) at gumamit ng suporta sa baywang kapag nakaupo sa isang upuan
- Iwasan ang pag-angat ng mabibigat na bagay maliban kung kailangan mong (yumuko ang iyong mga binti at iangat ang bagay gamit ang iyong mga kamay at paa bilang suporta. Iposisyon ang bagay na malapit sa iyong katawan hangga't maaari upang hindi masakit ang iyong likod).
- Iwasang iikot ang iyong katawan. Sa halip, gamitin ang iyong mga paa kapag lumiliko
- Matulog sa isang tabi gamit ang isang espesyal na unan ng pagbubuntis upang suportahan ang pustura. (Ang mga regular na unan ay medyo epektibo din para sa pagsuporta sa likod at mga binti)
- Natutulog sa isang matigas na kutson upang magbigay ng mahusay na suporta sa likod (maglagay ng board sa pagitan ng tumpok ng mga malambot na kutson)
- Gamitin sinturon ng suporta sa maternity (lalo na para sa pag-iwas sa sakit sa likod ng likod)
- Gumawa ng magaan na ehersisyo, tulad ng pelvic tilts upang palakasin ang iyong likod
- sobrang pahinga
- Sapat na paggamit ng likido sa pamamagitan ng pag-inom upang mapupuksa ang mga lason na maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga komplikasyon na sanhi ng sakit sa likod ng likod
- Humiga sa kaliwang bahagi habang natutulog
x
