Paglalakad na pagninilay, paglalakad ng pagninilay na mayaman sa mga benepisyo

Ang mga mahilig sa pagmumuni-muni ay maaaring pamilyar sa term paglalakad ng pagninilay aka paglalakad ng pagmumuni-muni. Ang diskarte sa pagmumuni-muni na ito ay lubos na tanyag dahil hindi ito nangangailangan ng kagamitan, ginagawang mas madali para sa mga tagahanga na gawin ito. Kaya, ano ang mga benepisyo na inaalok mula sa paglalakad na pagninilay?

Mga pakinabang ng paglalakad na pagninilay

Ang ilan sa inyo ay maaaring makaramdam na ang paglalakad ng pagmumuni-muni ay hindi naiiba mula sa isang nakakarelaks na paglalakad. Sa katotohanan hindi ito ang kaso. Naglalakad na pagmumuni-muni ay bahagi ng pagsasanay para sa pagtuon at kapareho ng isang diskarte sa paghinga.

Ang diskarteng ito ng pagmumuni-muni ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na maging higit na nakatuon at mapagaan ang pasanin sa iyong isipan kapag nasa ilalim ng stress. Narito ang ilan sa mga pakinabang na maaaring makuha mula sa paglalakad na pagninilay.

1. Pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo

Ang isa sa mga pakinabang na maaaring makuha mula sa paglalakad ng pagninilay ay upang matulungan ang katawan na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Paano?

Kita mo, ang paglalakad ng pagninilay ay madalas na ginagamit ng mga nakaupo sa mga upuan nang masyadong mahaba, lalo na ang mga empleyado sa opisina. Ang pagmumuni-muni na ito ay talagang tumutulong sa daloy ng dugo, lalo na sa mga paa.

Sa ganoong paraan, ang iyong isip at katawan ay maaaring pakiramdam mas magaan at mabagal dahil sa maayos na pagdaloy ng dugo. Ano pa, ang paglalakad na may isang may malay, nakatuon ang isip ay mabuti din para sa pagpapalakas ng iyong enerhiya kapag masyadong mahaba ang pag-upo. Nagtataas ang pagiging produktibo ng trabaho, pinapanatili rin ang kalusugan.

2. Tumutulong na mabawasan ang pagkabalisa

Bukod sa pagpapabuti ng daloy ng dugo, ang paglalakad ng pagninilay ay maaari ring makatulong na mabawasan ang antas ng pagkabalisa. Pinatunayan ito sa pamamagitan ng mga pag-aaral mula sa American Journal of Health Promotion.

Ang mga kalahok sa pag-aaral ay nagpakita na ang paglalakad na sinamahan ng pagmumuni-muni ay mas epektibo sa pagbawas ng mga sintomas ng pagkabalisa. Ang dahilan dito, nagpapakita sila ng lubos na matinding pagbabago sa mga antas ng pagkabalisa, kapwa habang nagmumuni-muni at bago lumakad ng pagninilay.

Samantala, ang pangkat ng mga tao na lumalakad lamang nang normal ay hindi nagpakita ng maraming pagbabago. Samakatuwid, ang pagsisimula sa ugali ng pagninilay habang naglalakad ng 10 minuto ay naging mabuti para sa kalusugan ng kaisipan, lalo na ang pagkabalisa.

3. Taasan ang antas ng asukal sa dugo at sirkulasyon

Sino ang mag-aakalang ang paglalakad ng pagninilay ay maaaring dagdagan ang antas ng asukal sa dugo at sirkulasyon? Benepisyo paglalakad ng pagninilay ang isang ito ay tiyak na kapaki-pakinabang para sa mga tao, lalo na ang mga taong may diyabetes.

Isang limitadong pag-aaral na inilathala sa Mga Komplimentaryong Therapies sa Medisina Napagpasyahan na ang paglalakad ng pagninilay ay may positibong epekto sa mga antas ng asukal.

Ang pag-aaral, na isinagawa sa mga taong may type 2 na diyabetis, ay nagtanong sa kanila na magsanay sa paglalakad na may ganap na kamalayan na estado sa loob ng 30 minuto.

Ang ehersisyo ay ginaganap tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 12 buong linggo. Bilang isang resulta, ang mga kalahok na lumalakad sa pagmumuni-muni ay nagpakita ng higit na pagpapabuti sa antas ng dugo at sirkulasyon.

Ang mga resulta na ito ay inihambing sa mga may diyabetis na lumakad nang normal at hindi nagpakita ng anumang kahalagahan na pagkakaiba.

4. Tumutulong na madagdagan ang pagkamalikhain

Natigil ang isip sa trabaho at hindi maging produktibo dahil sa limitadong pagkamalikhain? Hindi kailangang magalala. Ang mga hindi nag-iisip na saloobin ay maaaring malutas sa pamamagitan ng paglalakad ng pagninilay.

Tulad ng alam mo, ang pagmumuni-muni na ito ay isang pamamaraan upang magsanay sa pagtuon ng pansin. Ang pagsasanay sa pagtuon ng pansin ay pinaniniwalaan na magiging mas malinaw ang isip at mas nakatuon at pasiglahin ang pagkamalikhain.

Mayroong maraming mga kadahilanan na nagaganap na ang kondisyong ito ay nangyayari, katulad

ang pagninilay ay tumutulong sa isip na maging mas bukas sa mga bagong ideya
ginagawang mas nakatutok ang isip at mas madaling tuklasin ang mga ideya
maging mas malakas ang loob at hindi gaanong pag-aalinlangan kapag sinusubukang galugarin ang mga bagong ideya

Samakatuwid, hindi ilang mga tao na maaaring makaramdam ng isang mas sariwang pag-iisip matapos ang paggawa ng pagmumuni-muni, kasama paglalakad ng pagmumuni-muni.

Mga tip para sa paggawa ng pagmumuni-muni habang naglalakad

Talaga, ang pagmumuni-muni habang naglalakad ay hindi dapat gawin nang pabaya tulad ng isang ordinaryong paglalakad. Samakatuwid, kailangan ng mga espesyal na diskarte kapag nais mong magsimula paglalakad ng pagmumuni-muni.

1. Pumili ng isang tahimik na lugar

Bago simulan ang pagmumuni-muni habang naglalakad, syempre, kailangan mong pumili ng isang lugar na may kalmadong kapaligiran at bihirang dumaan sa mga sasakyan. Sa katunayan, ang pagsasanay ng pagmumuni-muni habang naglalakad ay nangangailangan din ng isang patag na lugar upang hindi ka mag-alala tungkol sa pagdaan.

Kapag nagsasanay sa publiko, kailangan mong mag-ingat na hindi makagambala sa ibang tao. Samantala, ang paglalakad ng pagmumuni-muni sa loob ng bahay ay isang napakahusay na kahalili din sapagkat maaari kang ganap na magtuon ng pansin at hindi maagaw ng iyong paligid.

2. Magsimula sa pamamagitan ng "pagpipigil" sa iyong sarili

Matapos maghanap ng angkop na lugar, maaaring magsimula sa paglalakad ng pagninilay sa pamamagitan ng paglipas ng ilang sandali upang huminga nang malalim. Sa ganoong paraan, mas binibigyang pansin mo ang iyong katawan at maaaring madama ang katatagan ng lupa sa ilalim ng iyong mga paa.

Pagkatapos, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng mabagal na paglalakad. Sa halip na mag-focus ng sobra sa iyong hininga, subukang magbayad ng higit na pansin sa paggalaw ng iyong mga binti at katawan habang sumusulong ka. Kapag lumiliko, kailangan mo ring tingnan ang posisyon ng iyong mga paa at kung ano ang pakiramdam nila.

Ito ay totoo kung naglalakad ng pagmumuni-muni sa loob ng 10 minuto o higit pa. Huwag kalimutan na magpahinga upang masuri mo ang iyong sarili pagkatapos ng pagmumuni-muni.

3. Nakatuon ang pansin habang naglalakad

Kapag matagumpay kang makaranas ng mga pisikal na sensasyon habang naglalakad ng pagninilay, huwag kalimutan ang iyong mga damdamin, saloobin, at kalagayan. Gayunpaman, kailangan mo lamang bigyang pansin ang kondisyong ito bago at kapag naglalakad.

Subukan din na huwag maging masyadong matigas sa pagsunod sa mga tagubilin kapag naglalakad. Maaari kang lumakad nang natural sa isang mas bukas at kalmadong isip.

4. Bigyang pansin ang bilis at pustura

Para sa iyo na nagawang maranasan ang mga pakinabang ng paglalakad na pagninilay, lumalabas na ang iyong bilis at pustura ay kailangang isaalang-alang. Ang paglalakad ng napakabilis at pagmamadali ay tiyak na magpapapagod sa iyo, upang makapagsimula ka sa isang mas mabagal na tulin.

Pagkatapos, subukang pakawalan ang iyong mga kamay at braso sa iyong mga tagiliran. Bilang karagdagan, maaari mong mapahinga ang iyong mga kalamnan sa binti habang naglalakad upang gawing mas natural at komportable ang mga ito.

Para sa iyo na matagumpay na nakadalubhasa sa ilan sa mga diskarteng naglalakad, dagdagan ang hamon sa pamamagitan ng paglalakad na may mas mahigpit na katawan. Maaaring medyo mahirap sa una, ngunit masasanay ka sa kasanayan.