Iftar at sahur menu para sa mga nasa diet

Ang pag-aayuno ay maaaring isang pagkakataon na mawalan ng timbang, aka diyeta. Ang pagdidiyeta sa panahon ng pag-aayuno ay ang tamang oras, dahil ang pagkain ay limitado sa dalawang beses lamang bawat araw (ibig sabihin, ang oras ng pag-aayuno at suhoor). Ngunit tandaan, huwag kumain nang labis kapag mabilis at sahur. Maaari talaga itong humantong sa pagtaas ng timbang. Pagkatapos, paano ka dapat magpatakbo ng diyeta habang nag-aayuno? Anong menu ng iftar ang kinakailangan para sa mga nasa diyeta?

Gaano karaming mga calory ang dapat ubusin kung nais mong mag-diet habang nag-aayuno?

Kahit na ang iyong oras ng pagkain ay limitado sa panahon ng pag-aayuno, ang iyong paggamit ng pagkain ay kailangang kontrolin kung nais mong mawalan ng timbang. Dapat mong bawasan ang iyong paggamit ng calorie ng 500 calories bawat araw upang makakuha ng 0.5-1 kg ng pagbaba ng timbang bawat linggo.

Halimbawa, ang iyong kabuuang paggamit ng calorie ay karaniwang 2000 calories, kaya kailangan mo lamang ubusin ang 1500 calories habang nag-aayuno upang makamit ang pagbawas ng timbang.

Gayunpaman, huwag labis na labis sa paglilimita sa iyong paggamit ng calorie. Tandaan, ang iyong katawan ay nangangailangan pa rin ng mga caloryo upang maisagawa ang normal na mga pag-andar nito. Hindi bababa sa, dapat mong matugunan ang mga pangangailangan ng calorie ng hindi bababa sa 1200 calories / araw upang mapanatili ang normal na paggana ng katawan.

Mga halimbawa ng mga menu ng iftar at sahur habang nasa diyeta

Maaari mong hatiin ang iyong mga oras ng pagkain sa tatlong beses sa panahon ng pag-aayuno. Pangalanan, kapag nag-ayuno, pagkatapos ng pagdarasal ng Tarawih o bago matulog, at sa madaling araw. Hatiin ang iyong calorie paggamit sa pagitan ng tatlong mga oras ng pagkain.

Halimbawa, kung ang iyong kabuuang paggamit ng calorie bawat araw ay 1500 calories, maaari mo itong hatiin sa:

500-600 calories sa madaling araw.
400-500 calories kapag nag-aayuno.
500-600 calories pagkatapos ng tarawih panalangin o bago matulog.

Iftar takjil menu

Kapag nag-ayuno ka, kumain ng mga pagkaing mabilis na hinihigop ng katawan. Kaya, ang enerhiya ng katawan na nawala sa panahon ng pag-aayuno ay napalitan, hindi ka na pakiramdam mahina. Ang mga pagkaing mabilis na hinihigop ng katawan ay mga simpleng karbohidrat na pagkain, tulad ng mga pagkaing matamis. Ang mga halimbawa ng menu ng diyeta kapag nag-aayuno sa oras ng pagbubukas ay:

Sample menu 1:

1 kutsarang matamis na tsaa na may asukal (37 calories), 3 mga petsa (50 calories), at isang sandwich na may bacon at keso (300 calories).

Sample menu 2:

3 tablespoons syrup (111 calories), 3 mga petsa (50 calories), at fruit salad na 250 gramo (250 calories).

Ang menu pagkatapos ng panalangin sa Tarawih

Matapos ang mga panalangin sa Tarawih maaari kang magkaroon ng isang malaking pagkain. Ngunit tandaan, pagkatapos ng isang malaking pagkain ay hindi ka dapat makatulog kaagad. Magbigay ng mas maraming oras sa pagitan ng pagkain at pagtulog, hindi bababa sa 2-3 oras. Nilalayon nitong bigyan ang oras ng katawan upang makatunaw ng pagkain at upang ang iyong pagtulog ay hindi maabala ng pagiging masyadong busog.

Ang sumusunod ay isang halimbawa ng isang menu ng pagkain pagkatapos ng panalangin sa Tarawih:

Sample menu 1:

100 gramo ng bigas (175 calories), 50 gramo ng bacem tempeh (80 calories), 50 gramo ng pindang isda (100 calories), hinalo na piniritong bean sprouts tofu 200 gramo (100 calories), 1 apple (50 calories).

Sample menu 2:

100 gramo ng brown rice (175 calories), 100 gramo ng pepes tofu (80 calories), 1 paghahatid ng walang inihaw na manok na manok (100 calories), 150 gramo ng pulang spinach at mais (120 calories), 3/4 fruit mangga (50 calories).

Ang menu kaninang madaling araw

Ang pagkain na iyong natupok sa madaling araw ay dapat maglaman ng maraming hibla at protina. Ang hibla at protina ay makakatulong sa iyo na manatiling buong haba at makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya nang mas matagal, kaya't hindi ka nagugutom nang mabilis tulad ng pag-aayuno Ang mga halimbawa ng mga menu sa pagdidiyeta habang nag-aayuno ng madaling araw ay:

Sample menu 1:

1 paghahatid ng inihaw na manok (100 calories), piniritong itlog at tofu (155 calories), spinach, broccoli at steamed corn 300 gramo (190 calories), fruit salad 100 gramo (100 calories)

Sample menu 2:

1 piraso ng pinakuluang patatas na may balat (90 calories), 60 gramo ng steak (200 calories), igisa ng berdeng beans, 300 gramo ng karot at mais (190 calories), 100 gramo ng fruit salad (100 calories)

Pumili ng isang menu ng pagkain na naglalaman ng kaunting langis, asukal at asin upang hindi makapag-ambag sa labis na kalori. Ang mga pagkaing luto ng kumukulo, steaming, at litson ay mabuting pagkain na kakainin mo habang nagdi-diet.

Paano bawasan ang mga carbohydrates sa menu ng iftar para sa pagdidiyeta

Ang pagbawas ng karbohidrat at paggamit ng asukal mula sa pagkain ay isang paraan upang mabilis na mawalan ng timbang. Ang isang diyeta na mababa ang karbohidrat ay maaaring dagdagan ang metabolismo ng katawan at makakatulong na sunugin ang mga tindahan ng taba ng katawan. Ang pagkonsumo ng mga pagkaing mababa sa karbohidrat at asukal ay maaari ring mabawasan ang gana sa pagkain, sa gayon mapipigilan ka mula sa labis na pagkain.

Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng timbang pagkatapos ng pag-aayuno, kadalasan dahil sa labis na paggamit ng mga karbohidrat at asukal kapag nag-aayuno. Samakatuwid, ang pagpili ng mga menu ng iftar at sahur na mababa sa asukal at mababa sa karbohidrat ay maaaring isang mabisang paraan upang mawala ang timbang

Ang mga malulusog na matatanda ay hinihimok na kumain ng halos 300-400 gramo ng carbohydrates bawat araw. Sa panahon ng pag-diet na pag-aayuno, ang paggamit ng karbohidrat ay maaaring mabawasan ng kalahati hanggang sa halos 150-200 gramo. Tandaan, ang mga pangangailangan ng karbohidrat ng bawat tao ay maaaring magkakaiba, depende sa edad, kasarian, taas at timbang, antas ng aktibidad, pati na rin mga pang-araw-araw na calorie na pangangailangan.

Upang gawing mas madali para sa iyo na kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa enerhiya, suriin ang calculator ng mga pangangailangan ng Hellosehat calorie.)

Iniulat sa pahina ng Medical News Today, kahit na ikaw ay nag-aayuno at sinamahan ng isang diyeta, dapat mo pa ring matugunan ang 40% ng kabuuang mga pangangailangan ng karbohidrat ng katawan. Pagkatapos, ang karamihan sa pinababang halaga ng karbohidrat ay dapat mapalitan ng paggamit ng protina mula sa karne, isda, itlog, at mani.

Bilang karagdagan, upang mas matagalan ang pagkabusog, kumain ng maraming hibla mula sa mga gulay at prutas pati na rin mga malusog na mapagkukunan ng taba mula sa naprosesong gatas, langis ng niyog at mantikilya sa iyong menu ng iftar.