Masarap, malusog, at madaling gawing menu ng agahan para sa mga buntis

Ang pagpili ng menu ng agahan para sa mga buntis na kababaihan ay medyo naiiba mula sa kung hindi buntis dahil hindi ka maaaring maging pabaya. Ito ay sapagkat ang lahat ng pagkain at inumin na iyong natupok habang buntis ay kinakain din ng fetus sa sinapupunan.

Samakatuwid, ang mga buntis na kababaihan ay kailangang magbayad ng pansin sa bawat pagkain at inumin na kanilang natupok, kabilang ang sa agahan. Ano pa, ang pagsisimula ng araw sa isang malusog na menu ng agahan ay makakatulong sa iyo na patakbuhin ang iyong mga aktibidad sa buong araw.

Kaya, narito ang iba't ibang mga rekomendasyon sa menu ng agahan para sa mga buntis na hindi lamang malusog, ngunit masarap din.

Bakit mahalaga ang agahan para sa mga buntis?

Mula sa hapunan hanggang umaga, nawalan ng lakas ang katawan habang natutulog ka. Upang makabalik ka sa iyong mga aktibidad nang mahusay sa umaga, ang katawan ay nangangailangan ng sapat na supply ng enerhiya.

Ang almusal sa umaga ay may ginagampanan sa pagtulong na magbigay ng paggamit ng enerhiya upang suportahan ang iyong mga aktibidad bago dumating ang oras ng tanghalian.

Lalo na dahil sa panahon ng pagbubuntis na ito mayroong isang fetus na lumalaki at umuunlad sa iyong sinapupunan.

Kaya, ang enerhiya at mga sustansya mula sa pagkain ay dapat ding maabot ang mga pangangailangan ng fetus.

Ang kahalagahan ng agahan para sa mga buntis na kababaihan ay maaari ring makatulong na maiwasannagmemeryendamga pagkaing naglalaman ng maraming taba at asukal, na inilunsad mula sa Pagbubuntis at Sanggol.

Dahil ang paggamit ng pagkain para sa mga buntis na kababaihan sa agahan ay maaaring hindi bababa sa maitaguyod ang tiyan hanggang sa oras ng tanghalian.

Sa ganoong paraan, mas makokontrol ang paggamit ng pagkain at diyeta sa panahon ng pagbubuntis.

Sa katunayan, ayon kay Tommy, ang regular na pagkain tulad nito ay tiyak na makakatulong na panatilihin ang iyong timbang na mabilis na tumataas.

Malusog na pagpipilian ng menu ng agahan para sa mga buntis

Ang isang mahusay at malusog na agahan para sa mga buntis na kababaihan ay may perpektong naglalaman ng iba't ibang mga nutrisyon para sa mga buntis, tulad ng hibla, protina, kaltsyum, taba, karbohidrat, iron, at iba pa.

Matapos malaman ang iba't ibang mga nutrisyon na kinakailangan, oras na para sa iyo upang ayusin at matukoy ang menu ng agahan upang simulan ang araw.

Upang matugunan ang iba't ibang mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan, narito ang isang listahan ng malusog at magandang menu ng agahan para sa mga buntis na maaaring gawin sa bahay:

1. Spinach omelette at brown rice

Ang spinach at itlog ay dalawang malusog na pagkain na napakahusay para sa pagpapaunlad ng pangsanggol.

Kapag pinagsama, silang dalawa ay napaka mayaman sa mga sustansya at syempre malusog. Ang spinach ay mayaman sa folate, iron, vitamin A, at pati na rin calcium.

Ang folate ay isa sa mga mahahalagang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis na dapat matupad.

Ang folate ay kinakailangan ng mga buntis na kababaihan upang maiwasan ang mga sanggol na ipinanganak na may mga katutubo na depekto at mga sanggol na wala pa sa panahon.

Hindi kukulangin sa folate, huwag palampasin ang mga pagkaing may inuming kaltsyum at inumin sa isang malusog na menu ng agahan para sa mga buntis.

Ito ay sapagkat ang sapat na paggamit ng calcium ay tumutulong sa pagpapanatili ng mga buto at ngipin ng sanggol sa sinapupunan na lumalakas.

Naglalaman din ang spinach ng iron na naging dalawang beses na higit na kinakailangan sa panahon ng pagbubuntis kaysa sa hindi buntis.

Ang dahilan dito, ang iron ay isa sa mga pangunahing sangkap sa mga pulang selula ng dugo.

Ang malusog na pulang selula ng dugo ay kinakailangan para sa paglaki at pag-unlad ng sanggol sa sinapupunan, lalo na upang makapagbigay ng sapat na oxygen sa sanggol.

Samantala, ang mga itlog ay isang malusog na pagkain na naglalaman ng protina, bitamina A, bitamina B, posporus, siliniyum, bitamina D, bitamina E, bitamina K, kaltsyum at sink.

Ang mga itlog ay makakatulong din na ma-optimize ang pagpapaunlad ng utak ng pangsanggol at babaan ang mga hindi magagandang antas ng kolesterol sa iyong katawan.

Samantala, ang brown rice ay isa pang malusog na pagkain na nahuhulog sa buong kategorya ng palay.

Sa brown rice, maaari kang maging mas matagal, kaya pinipigilan pagnanasa hindi malusog na pagkain, tulad ng basurang pagkain.

2. Nag-toast ng buong tinapay na trigo na puno ng mga itlog at abukado

Ang menu ng agahan na ito para sa mga buntis ay naglalaman ng mahahalagang nutrisyon na kinakailangan ng mga ina at sanggol.

Ang mga itlog ay naglalaman ng choline na mahalaga para sa pagpapabuti ng pagpapaandar ng utak ng sanggol.

Hindi lamang iyan, ang mga piraso ng pinakuluang itlog na inilalagay sa tinapay ay makakatulong din na magbigay ng protina na kinakailangan ng katawan upang ito ay gumawa ng higit na lakas.

Ang mga sanggol ay nangangailangan ng mga amino acid (isang uri ng protina) upang lumago nang maayos sa sinapupunan.

Ang sapat na paggamit ng protina ay tumutulong sa pag-optimize ng pag-unlad ng katawan, kalamnan at utak ng sanggol.

Habang ang buong tinapay na butil ay naglalaman ng hibla na makakatulong na panatilihin kang mas matagal at syempre malusog na pantunaw.

Ang pagdaragdag ng durog na abukado ay ginagawang mas mayaman din sa menu ng agahan, mineral at bitamina para sa mga buntis.

Naglalaman ang abukado ng folate, potassium, vitamin C, at vitamin B6 na makakatulong sa paglago ng utak at tisyu ng malusog na sanggol at mabawasan ang sakit sa umaga.

3. Oatmeal na may mga piraso ng prutas

Wala kang maraming oras upang maghanda ng agahan? Ang malusog na menu ng agahan para sa mga buntis ay napaka praktikal na gawin.

Naglalaman ang Oatmeal ng hibla na kailangan ng katawan at mga piraso ng prutas para sa mga buntis upang matulungan ang pagtaas ng paggamit ng mga bitamina na kailangan ng katawan.

Ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na hibla sa agahan ay nakakatulong na mapabuti ang pantunaw at mapanatili kang mas buong pakiramdam para sa mas matagal.

Ang sapat na paggamit ng hibla ay maaaring makatulong na maiwasan ka mula sa pagkakaroon ng iba't ibang mga problema sa pagtunaw sa panahon ng pagbubuntis.

Maaari mong gawin ang menu na ito sa pamamagitan ng paghahalo ng ½ cup oatmeal sa ½ cup low-fat milk.

Susunod, iwiwisik ang tinadtad na mga nogales at mga piraso ng prutas tulad ng mansanas o strawberry sa itaas.

Bukod sa otmil, mga mapagkukunan ng pagkain ng hibla na maaaring mapagpipilian para sa mga buntis na kababaihan para sa iba pang agahan tulad ng buong butil, gulay, at prutas.

4. Nag-agawan ng mga itlog na may mga mani at keso

Ang pagkain ng mga itlog, mani, at keso ay makakatulong sa iyo na makuha ang pang-araw-araw na pagpapalakas ng protina na kailangan ng iyong katawan.

Naglalaman ang mga nut ng maraming mahahalagang mineral na kailangan ng katawan, tulad ng mangganeso, magnesiyo, siliniyum, sink, potasa, at bitamina E.

Paano ito gawing madali, iprito ang isang itlog habang hinalo, pagkatapos ay magdagdag ng sapat na mga mani upang tikman kasama ng gadgad na keso.

Pagkatapos ay magdagdag ng asin at paminta upang tikman ang iyong mga piniritong itlog.

5. Makinis na may almond milk, yogurt, kiwi, spinach, at chia seed

Hindi lamang pagkain, maaari kang kumain makinis para sa agahan.

Ang paghahalo ng almond milk, yogurt, kiwi, spinach, at chia seed ay tumutulong sa iyo na makakuha ng sapat na mga nutritional supplies sa umaga.

Ang bitamina C, protina, kaltsyum, folate at omega-3 ay pawang nilalaman ng inuming ito.

Ang paraan upang gawin itong madali at hindi ito nagtatagal. Kailangan mo lang ihalo ang ½ cup almond milk, ½ cup yogurt, isang kiwi fruit, ½ bungkos ng spinach, at isang kutsarang chia seed.

x