Pag-inom ng tubig na yelo pagkatapos mag-ehersisyo, mabuti o hindi? & toro; hello malusog

Matapos ang pag-init at pag-eehersisyo nang masinsinan, ang iyong katawan ay karaniwang awtomatikong nauuhaw para sa malamig at sariwang inumin. Kahit na isang bote ng tubig na yelo ay mukhang napaka-kaakit-akit. Lalo na kung narinig mo ang mitolohiya na ang pag-inom ng tubig na yelo pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaaring mapabilis ang proseso ng pagsunog ng taba at calories upang mas mabilis kang maging payat. Gayunpaman, ang pag-inom ng iced water pagkatapos mong mag-ehersisyo ay maaaring magdala ng sarili nitong mga panganib na hindi mo alam. Bago ibagsak ang iyong iced water pagkatapos mag-ehersisyo, bigyang pansin muna ang mga sumusunod na katotohanan.

Paano naiiba ang tubig na yelo sa malamig na tubig?

Bago maunawaan ang epekto ng pag-inom ng tubig na yelo sa katawan pagkatapos ng ehersisyo, kailangan mong malaman na ang tubig na yelo at malamig na tubig ay hindi pareho. Ang malamig na tubig ay mula 4 hanggang 15 degree Celsius. Ang average na temperatura ng tubig sa yelo ay mas mababa sa 4 degree Celsius. Nangangahulugan ito ng pagdaragdag ng isang ice cube o dalawa ay hindi kinakailangang gawing malamig ang iyong yelo sa tubig, pinalamig lamang ito. Kung ang pagsukat ng temperatura ng tubig ay mahirap, subukang iparamdam ito sa iyong sarili kapag uminom ka dahil kadalasan ang tubig na yelo ay magiging sanhi ng pananakit ng iyong ngipin.

Totoo bang ang pag-inom ng tubig na yelo pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring gawing mas mabilis ka?

Maraming tao ang naniniwala na ang pag-inom ng tubig na may yelo pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na magsunog ng mas maraming calories, kaya't kayo na sumusubok na mawalan ng timbang ay matutuksong subukan ang pamamaraang ito. Uminom ng tubig na yelo pagkatapos tumaas ang temperatura ng iyong katawan dahil masusunog ang pag-eehersisyo ng iyong calorie. Sa katunayan, may napakakaunting calories na sinusunog sa proseso ng pag-init o pag-aayos ng temperatura ng tubig na yelo sa isang mainit na temperatura ng katawan pagkatapos ng ehersisyo. Upang masunog ang tungkol sa 15 calories, kailangan mong gumastos ng dalawang baso ng tubig na yelo o ang katumbas ng 400 milliliters. Nangangahulugan iyon na bawasan ang 1 kilo mula sa timbang ng iyong katawan, dapat kang uminom ng 102 liters o ang katumbas ng 400 baso ng tubig na yelo. Kaya, ang pag-inom ng tubig na yelo pagkatapos ng pag-eehersisyo ay hindi tama o mabisang paraan kung nais mong pumayat.

Totoo bang mabibigla ang mga organo ng katawan sa malamig na tubig?

Maaaring narinig mo rin ang pagbabawal na uminom ng tubig ng yelo pagkatapos mag-ehersisyo dahil naging mainit ang temperatura ng katawan at gagawin ng tubig na yelo ang mga organo sa katawan na gulat na gulat. Kung umiinom ka ng sobrang tubig ng yelo na ang temperatura ay mas mababa sa 3 degree Celsius, may posibilidad na makitid ang mga daluyan ng dugo at nasa peligro ito na maging sanhi upang tumigil ang pagdaloy ng dugo. Gayunpaman, hindi ito agad nangyari dahil sa biglaang pagbabago ng temperatura. Ang temperatura na masyadong malamig ay maaaring maging sanhi ng paghihigpit at pag-urong. Ito ang dahilan kung kung kumain ka ng sorbetes o likido na masyadong malamig, nararamdaman ng iyong utak na ito ay nagyeyelo. Ito ang paraan ng katawan upang paalalahanan ka na huwag kumain o uminom ng masyadong mabilis at labis. Samakatuwid, dapat mong iwasan ang pag-inom ng sobrang lamig at sobrang tubig na may yelo sa ilalim ng anumang mga pangyayari.

Bakit hindi dapat inumin ang tubig ng yelo pagkatapos mag-ehersisyo?

Ito ay lumalabas na ang pag-inom ng tubig na yelo pagkatapos ng pag-eehersisyo ay hindi inirerekomenda ng mga propesyonal sa kalusugan. Talagang may panganib ang tubig na yelo na nagdudulot ng masamang epekto para sa mga nangangailangan. Narito ang isang paliwanag kung bakit dapat iwasan ang iced water pagkatapos ng ehersisyo.

1. Hindi mabilis na hinihigop ng katawan

Hindi tulad ng malamig na tubig o tubig sa temperatura ng silid, ang tubig na yelo ay mahirap makuha ang iyong katawan pagkatapos ng ehersisyo. Ang malamig na tubig ay maaaring dumaan sa tiyan nang mas mabilis upang ang tubig ay maipadala sa maliit na bituka para sa maximum na pagsipsip. Pagkatapos mag-ehersisyo, mas madali para sa iyong katawan na maging dehydrated dahil nawalan ka ng maraming likido sa pamamagitan ng pagpapawis. Kaya, ang tubig ng yelo na hindi mabilis na maunawaan ng iyong katawan ay talagang magpaparamdam sa iyo ng higit na nauuhaw. Talagang mas madaling kapitan ka sa pag-aalis ng tubig at pakiramdam ng pamamaga.

2. Umihi

Ang pag-inom ng tubig na yelo ay maaaring gumawa ka ng mas madalas na pag-ihi. Ito ay dahil ang pantog ay matatagpuan sa harap lamang ng maliit na bituka. Mas malamig ang temperatura ng iyong maliit na bituka, mas malamig ang ihi at mas mahirap hawakan ito ng pantog. Kung madalas kang umihi, ang iyong katawan ay maaaring maging kulang sa potasa at sodium. Upang mapalibot ito, maaari kang magdagdag ng kaunting asin sa iyong inuming tubig upang balansehin ang iba't ibang mga electrolyte na nawala sa iyong ehersisyo.

3. Hyponatermia

Ang pag-inom ng tubig na yelo ay mas mahirap mabawasan ang iyong uhaw sapagkat ang tubig na yelo ay mahirap makuha ang katawan. Kaya, ang ilang mga tao ay napiling pumili ng pag-inom ng mga bote ng tubig na yelo nang sabay-sabay. Ito ay lumiliko na maaaring mapanganib ito sa buhay dahil sa pag-inom ng labis na tubig nang hindi humihinto ng mga panganib na maging sanhi ng hyponatermia. Nagaganap ang hyponatermia dahil ang sodium sa dugo ay bumagsak nang dramatikong bigla. Ang sodium ay isang electrolyte na ang trabaho ay upang makontrol ang antas ng tubig sa katawan. Kapag nagkulang ka sa mga electrolyte na ito, ang mga cell sa iyong katawan ay maaaring namamaga. Ito ang kung ano sa ilang mga kaso ay nasa peligro na maging sanhi ng kamatayan.

Ano ang tamang temperatura ng tubig na maiinom pagkatapos ng pag-eehersisyo?

Iwasan ang tubig na masyadong malamig o masyadong mainit na maiinom pagkatapos ng ehersisyo. Ang inirekumendang temperatura ay umaabot mula 4 hanggang 15 degree Celsius. Ang malamig na tubig ay ipinapakita na mas mahusay para sa iyong katawan pagkatapos ng ehersisyo dahil mas mabilis itong hinihigop ng iyong katawan at maaaring maiwasan ang pagtaas ng temperatura ng iyong katawan. Kung ang malamig na tubig ay hindi magagamit, ang tubig sa temperatura ng silid ay maaaring isang pagpipilian pagkatapos ng ehersisyo.

x