Maaari mo bang patabain ang iyong katawan sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng iyong bahagi ng pagkain?

Ang pangunahing prinsipyo sa pagpapataba ng katawan ay upang madagdagan ang paggamit ng mga calory na pumapasok sa katawan. Ang isa sa mga pinaka karaniwang ginagamit na paraan ay upang madagdagan ang iyong mga bahagi sa pagkain upang kumain ka ng mas maraming sa bawat araw. Kahit na, tandaan na maraming mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa iyong tagumpay sa pagpapataba ng iyong katawan.

Ilang beses ka kumakain araw-araw at gaano kalaki ang mga bahagi? Kumain ka na ba ng tamang uri ng pagkain? Upang hindi mapagkamalan, tara na, tingnan ang lihim upang makakuha ng timbang sa pamamagitan ng mga sumusunod na bahagi.

Kumain ka na ba ng marami ngunit hindi ka tumaba?

Ang pagkain ng mas maraming pagkain ay hindi awtomatikong nagpapataas ng iyong timbang. Mayroong maraming mga kadahilanan na maaaring hadlangan kang makakuha ng timbang, kasama ang:

mga kadahilanan ng genetiko
ang mga pagkaing mababa ang calorie ay natupok tulad ng mga gulay at prutas na salad
magkaroon ng lifestyle o trabaho na nangangailangan ng katawan na maging aktibo
gawin ang uri ng pag-eehersisyo ng cardio na sumunog sa higit pang mga caloryo
sobrang ehersisyo
maling pagkalkula ng pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie (mas mababa kaysa sa dapat)
magkaroon ng kondisyong pangkalusugan na pumipigil sa pagkakaroon ng kalamnan

Kaya, ano ang tamang bahagi para sa pagtaas ng timbang?

Upang makakuha ng 500 gramo ng timbang bawat linggo, kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng enerhiya ng 500 calories bawat araw. Kung ang iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa enerhiya ay 2000 calories, kung gayon ang iyong kasalukuyang kinakailangan ay 2500 calories bawat araw.

Matapos matukoy ang iyong mga pangangailangan sa calorie, narito ang kailangan mong gawin.

1. Bilang karagdagan sa malalaking pagkain, magdagdag din ng meryenda

Ang pagdaragdag ng bahagi ng iyong pagkain nang husto ay maaaring makaramdam ng mabibigat. Ngunit, maaari kang magtrabaho sa paligid nito sa pamamagitan ng paggawa ng isang calorie-siksik na meryenda, halimbawa:

yogurt na may mga mani at prutas
abukado
edamame beans
keso at berry
basag buong butil na may saging at peanut butter

Pinayuhan kang kumain ng mga calak-siksik na meryenda, ngunit tiyakin na ang mga calorie-siksik na pagkain na iyong natupok ay naglalaman din ng iba pang malusog na nutrisyon. Iwasan ang mga meryenda na ang calories ay nagmula sa masamang taba tulad ng pritong o pritong pagkain basurang pagkain.

2. Palitan ang bahagi ng pagkain upang kumain ka nang mas madalas

Kung nakakain ka ng maraming pagkain, kung gayon hindi mo talaga kailangang dagdagan ang iyong mga bahagi sa pagkain nang higit sa tatlong beses sa isang araw. Gayunpaman, kung mayroon kang isang maliit na gana sa pagkain, baguhin ang iyong mga bahagi ng pagkain sa 5-6 beses sa isang araw. Huwag kalimutan, uminom ng tubig bago at pagkatapos kumain upang may mas maraming silid sa iyong tiyan.

3. Siguraduhin na ang mga sustansya na ito ay nasa bawat bahagi ng iyong pagkain

Upang makakuha ng timbang, kailangan mong dagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga carbohydrates, protina at taba. Gayunpaman, tiyakin na ang lahat ng tatlo ay nagmula sa de-kalidad na mapagkukunan ng pagkain.

Maaari kang makakuha ng mga carbohydrates mula sa patatas, oatmeal, kamote, at kayumanggi bigas. Maaaring makuha ang protina mula sa salmon, mani, at atay. Habang maaari kang makakuha ng taba mula sa mga itlog ng itlog at abukado.

4. Pag-aayos ng katawan na may nadagdagang mga bahagi ng pagkain

Narito ang mga bagay na kailangan mong bigyang pansin habang pinapataas ang iyong mga bahagi sa pagkain:

maghanda ng isang stock ng pagkagambala bilang kagiliw-giliw hangga't maaari
lumikha ng isang paalala na kumain tuwing 2-3 oras
naghahanda para sa mga epekto ng malalaking pagkain tulad ng pagtaba ng taba at utot
kumain ng isang maliit na bahagi ng mga pagkaing protina upang makakuha ng masa ng kalamnan

Tulad ng pagkawala ng timbang, ang pagkuha ng timbang ay nangangailangan din ng pasensya. Ang prosesong ito ay maaaring tumagal ng buwan o kahit higit sa isang taon. Ngunit tandaan, ang isang malakas na pangako ay makakatulong sa iyo na maabot ang perpektong timbang na inaasahan.