I-optimize ang programa para sa mga buntis na kababaihan sa pamamagitan ng pag-ubos ng folic acid at toro; hello malusog

Ang paggamit ng nutrisyon para sa isang malusog na maliit ay kailangang planuhin bago magbuntis. Ginagawa ito upang suportahan ang malusog na paglago ng sanggol. Tinitiyak ng planong ito na ang Nanay at Itay ay mapanatili at magbigay ng mahahalagang nutrisyon na pumapasok sa katawan, lalo na ang folic acid, habang nasa programa ng pagbubuntis.

Ang Folic acid ay kailangang maubos ni Nanay at Itay, upang suportahan nito ang pagbuo ng malusog na DNA sa fetus. Halika, alamin kung anong papel ang ginagampanan ng folic acid sa programa ng pagbubuntis para sa mga ina at ama.

Ang kahalagahan ng folic acid para sa mga ama para sa isang buntis na programa

Ang ama at ina ay may pantay na bahagi sa pagtukoy sa hinaharap ng fetus, bago pumasok sa pagbubuntis. Ang hinaharap ng fetus ay natutukoy ng mga nutrisyon na kinakain mo ngayon.

Ang Folic acid ay isang uri ng bitamina B na mahalaga sa pagbawas ng peligro ng mga depekto ng kapanganakan. Sa panahon ng programa ng pagbubuntis, ang folic acid ay may mahalagang papel sa pagsuporta sa kalusugan ng tamud. Ang malusog na tamud ay maaaring magbigay ng mahusay na kalidad ng DNA para sa pag-unlad ng pangsanggol.

Mayroong isang malapit na ugnayan sa pagitan ng diyeta ng kalalakihan at kalidad ng kanilang tamud. Ang pagdaragdag ng folic acid ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalidad ng tamud. Ang kalidad ng tamud ay tinatasa ng paggalaw, hugis at bilang ng tamud sa mga kalalakihan.

Samantala, sa pahina National Health Service (NHS) UK, sinabi na ang pagkonsumo ng folic acid ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga abnormalidad ng tamud o hindi malusog na mga cell ng tamud sa mga kalalakihan.

Nagpapakita ang NHS ng isang resulta ng pagsasaliksik na ang mataas na pagkonsumo ng folic acid ay maaaring mabawasan ang 19% ng posibilidad ng mga abnormalidad ng tamud kumpara sa pagkonsumo ng katamtamang halaga ng folic acid. Na may tala, ang mga kalalakihan ay nasa mabuting kalusugan at hindi naninigarilyo.

Kapag inihanda ng isang ama ang kanyang sarili na may mataas na paggamit ng folic acid, binabawasan din niya ang mga sumusunod na peligro sa fetus:

Tatlong X syndrome, isang sakit sa genetiko dahil sa labis na X chromosome. Maaari nitong hadlangan ang pag-unlad ng mga bata na natututo, paggawa ng pisikal na aktibidad dahil sa kahinaan ng kalamnan.
Pagkakataon Down Syndrome, mga sakit sa genetiko dahil sa labis na chromosome 21. Nagreresulta ito sa paghihirap ng bata sa pag-aaral.

Pagkatapos, gaano karaming folic acid ang kailangan mong ubusin? Kailangang ubusin ng mga ama ang hindi bababa sa 400 micrograms o 0.4 mg ng folic acid para sa mga programa sa pagbubuntis.

Kaya, ngayon alam mo na ang papel na ginagampanan ng ama ay pantay na mahalaga para sa programang pagbubuntis. Susunod, alamin ang kahalagahan ng folic acid na natupok mo bago ang pagbubuntis.

Ang pagkonsumo ng folic acid para sa mga ina sa pagpaplano ng pagbubuntis

Kapag nagpapatakbo ng isang programa sa pagbubuntis, kailangan mo ring ubusin ang folic acid upang makatulong sa pagbuo neural tube na bahagi ng gitnang sistema ng nerbiyos.

Ang kakulangan ng folic acid ay maaaring dagdagan ang peligro ng mga depekto ng kapanganakan, tulad ng:

Spina bifida, kapag ang gulugod at gulugod ay hindi ganap na nabuo
Anencephaly, ang utak ay hindi ganap na nabuo
Ang Encephalocele, kapag ang tisyu ng utak ay nakausli sa kabila ng balat sa pamamagitan ng isang pambungad sa bungo

Gayunpaman, ang kondisyong ito ay maiiwasan pa rin ng mataas na paggamit ng folic acid habang naghahanda hanggang sa pagbubuntis.

Para sa pagkonsumo ng folic acid, dapat itong gawin hindi bababa sa tatlong buwan (sa promil) hanggang 12 linggo sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, kahit na sa panahon ng pagbubuntis, kinakailangan din ang folic acid upang matulungan ang pag-unlad ng iyong munting anak sa sinapupunan.

Pang-araw-araw na folic acid na kailangang ubusin ng hindi bababa sa 400 micrograms bawat araw habang nagpaplano ng pagbubuntis. Ang ina at ama ay maaari ring kumunsulta sa isang dalubhasa sa pagpapaanak tungkol sa pagpaplano ng isang diyeta sa folic acid para sa pagpaplano ng pagbubuntis.

Ang mga pagkain na mataas sa folic acid para sa mga nabuntis na programa

Ang ama at ina ay hindi dapat malito, ang folic acid ay madaling matagpuan mula sa pang-araw-araw na pagkain. Ang mga sumusunod na pagkain ay naglalaman ng folic acid:

mga berdeng dahon na gulay, tulad ng broccoli, repolyo, spinach
bean
kahel
Kayumanggi bigas

Bukod sa pagkain, ang Nanay at Tatay ay maaari ding kumuha ng folic acid sa pamamagitan ng mga suplemento. Gayunpaman, basahin muna ang mga panuntunan sa pag-inom sa label ng packaging.

Upang ang pagkuha ng mga suplemento sa pagbubuntis ay hindi mainip, ang mga umaasam na ina ay maaaring pumili ng gatas ng pagbubuntis na pinayaman ng kumpletong mga macro at micro na nutrisyon tulad ng folic acid, omega 3 & 6, calcium, iron, at bitamina D3 na may masarap na lasa ng gatas at maaaring lasing mainit o malamig.

Huwag kalimutang ipagpatuloy na turuan ang iyong sarili tungkol sa iba pang mahahalagang nutrisyon sa panahon ng programa ng pagbubuntis, upang ang sanggol ay malusog na lumago. Ang Folic acid ay tulad ng pundasyon na tutukoy sa hinaharap na pag-unlad ng fetus. Sana ang iyong fetus ay magpapatuloy na lumago nang maayos, oo!