Malusog na pagpipilian ng meryenda para sa mga kaibigan sa kape na hindi ka pinataba

Umiinom ng kape ito ay naging isang ipinag-uutos na ritwal para sa karamihan ng mga tao. Kahit na pagkatapos ng agahan o sa oras ng pag-aantok sa maghapon. Upang gawing mas kasiya-siya ang iyong gawain sa kape, maaari kang magdagdag ng mga meryenda bilang isang pandagdag. Hindi kailangang matakot na tumaba, maraming mga malusog na meryenda na masisiyahan ka sa ngayon umiinom ng kape.

Malusog na meryenda para sa mga kasama sa kape

Ang pag-inom ng kape ay maaaring maging isang tagapagligtas kapag ang espiritu ay nagsimulang humina. Ang dahilan dito, ang kape ay naglalaman ng caffeine na maaaring dagdagan ang pagkaalerto upang maaari mong ituon muli ang iyong konsentrasyon sa iyong mga aktibidad.

Ang mga pakinabang ng kape ay hindi lamang iyan. Isang pag-aaral noong 2006 na inilathala noong Ang mga Kritikal na Review sa Science sa Pagkain at Nutrisyon ay binabanggit ang mga benepisyo ng pag-inom ng kape sa tamang dami. Lalo na sa pag-iwas sa pagbuo ng mga malalang sakit, tulad ng diabetes mellitus, Parkinson's disease, cirrhosis, at hepatocellular carcinoma.

Bukod sa natatanging lasa nito, ang kape ay mayroon ding maraming pakinabang. Gayunpaman, sa katunayan ang kape ay madalas na naglalaman ng maraming asukal, lalo na kapag idinagdag na may matamis na meryenda, tulad ng mga donut.

Ang ugali ng pag-inom ng kape at pagkain ng mga meryenda na may mataas na asukal ay magdudulot ng labis na paggamit ng asukal sa katawan. Bilang isang resulta, ang panganib na makakuha ng timbang ay magiging mas malaki. Upang maiwasan ito, ang pagpili ng mga pantulong na pagkain kapag umiinom ng kape ay dapat isaalang-alang.

Tingnan natin ang mga sumusunod na rekomendasyon sa meryenda para sa kape na hindi nakakataba sa iyo:

1. Mga snack bar ng toyo

Meryenda ang mga soybeans ay maaaring maging isang pangunahing sandali para sa iyo upang maantala ang kagutuman at sapat na pang-araw-araw na paggamit ng hibla. Ang meryenda na ito ay angkop din para sa pag-inom ng kape. Ang malasa nitong bahagyang matamis na lasa ay maaaring makatulong na mai-neutralize ang bibig, na lasa ng mapait at maasim, tipikal ng kape.

Bilang karagdagan, ang pangunahing sangkap, lalo na ang mga soybeans, ay may mababang halaga ng glycemic index. Ang glycemic index mismo ay isang sukatan kung gaano kabilis ang asukal mula sa pagkain ay hinihigop sa dugo. Kung mas mataas ang halaga, mas mabilis ang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain.

Samakatuwid, hindi mo kailangang magalala tungkol sa pagtaas ng asukal sa dugo kaagad dahil sa pag-inom ng pinatamis na kape atnagmemeryendasabay-sabay na toyo.

2. Pinakuluang saging

Ang mga pritong saging ay totoong kaibigan ng isang tasa ng kape. Sa kasamaang palad, ang mga starchy na saging na ito ay karaniwang naglalaman ng maraming langis, kaya dapat mong limitahan ang iyong paggamit. Ngunit, hindi ka dapat magalala. Ang banana ay isang meryenda pa rin sa kape.

Upang maging mas malusog at mas mababa ang calorie, ang mga saging ay hindi dapat pinirito ngunit pinakuluan o steamed. Ang mga saging at iba pang prutas, tulad ng mansanas at berry, ay mataas sa hibla. Pinapanatili nito ang iyong tiyan na mas matagal. Bilang karagdagan, ang prutas na may mababang halaga ng index ng glycemic ay hindi gumagawa ng biglaang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo. Tumataas nang dahan-dahan upang maantala ang gutom.

3. Mga Nuts

Ang susunod na meryenda ng kape na maaari mong subukan ay ang mga mani. Halimbawa ng mga mani, walnuts, almonds, at hazelnuts. Tulad ng mga saging, ang mga mani ay kasama rin sa listahan ng mga pagkaing inirerekomenda para sa isang malusog na diyeta.

Ang potensyal ng mga mani ay nabanggit sa isang pag-aaral noong 2010 sa journal Nutrients. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga babaeng kumain ng mga mani higit sa dalawang beses sa isang linggo ay nakakakuha ng mas kaunting timbang at may mas mababang peligro sa labis na timbang kaysa sa mga babaeng hindi kumakain ng mga mani.

Bigyang pansin ito kung nais mong uminom ng kape habang meryenda

Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang mga meryenda, aka meryenda, huwag palitan ang iyong mabibigat na pagkain. Kaya, kapag nagmemeryenda ng kape, huwag kumain ng labis. Ang kape na iyong ginawa ay hindi dapat magdagdag ng labis na asukal. Ang layunin ay ang paggamit ng calorie ay hindi labis.