Dapat mo bang timbangin kung gaano kadalas?

Ang ilang mga tao ay isinasaalang-alang ang kaliskis na kanilang pinakamalaking kaaway. Ito ay madalas na isang nakakatakot na bagay upang timbangin ang iyong sarili kapag ito ay talagang isang napaka-kapaki-pakinabang na paraan upang masubaybayan ang pagbabago. Sa pamamagitan ng pag-alam sa iyong timbang, alam mo lang kung paano ang iyong katayuan sa kalusugan. Ngunit, sa bawat oras, kailangan nating timbangin ang ating sarili?

Kailangan mo bang timbangin ang iyong sarili araw-araw o hindi?

Ang regular na pagtimbang ng iyong katawan araw-araw ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagtaas ng timbang sa loob ng mahabang panahon.

Ayon kay Mia Syn, MS, RD, isang rehistradong dietitian sa Charleston, South Carolina, ang pagtimbang ng timbang ay dapat gawin bilang isang pang-araw-araw na aktibidad bilang paraan ng pagsukat sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagtimbang ng iyong sarili araw-araw, magkaroon ka ng kamalayan sa kasalukuyang mga kondisyon at maaaring makaapekto sa iyong mga gawi sa pagkain sa mismong araw na iyon. Kapag nalaman mong masyadong mataas ang pagtaas, agad mong makokontrol ang iyong pagkain.

Ipinapakita ng pananaliksik, kung mas mahaba ang oras ng pagtagal ng isang tao upang timbangin ang timbang ng katawan, mas malamang na makaranas ng pagtaas ng timbang.

Ang pananaliksik na inilathala sa International Journal of Behaviour Medicine noong 2012, ay ipinapakita na ang pagtimbang ng iyong katawan araw-araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang hanggang sa 4.4 kg kumpara sa pangkat na tumitimbang isang beses sa isang buwan, na isang average ng 2.2 kg.

Paano timbangin at anong oras ang tamang oras?

Ang tamang oras upang timbangin ang iyong sarili ay upang timbangin ang parehong oras araw-araw.

Mahalagang tandaan na ang pagtaas ng timbang ay maaaring maapektuhan ng iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng pagkain na kinakain mo, kung magkano ang inumin na inumin, pisikal na aktibidad, at paggalaw ng iyong bituka o iyong digestive system.

Iyon ang dahilan kung bakit pinakamahusay na timbangin ito nang sabay. Halimbawa, ngayon ay nagtimbang ka bago mag-agahan. Pagkatapos sa susunod na araw timbangin mo ito matapos ang agahan. Siyempre, posible na makita ang pagkakaiba ng timbang ngayon at bukas.

Inirerekumenda namin na timbangin mo ang timbang ng iyong katawan sa umaga pagkatapos mong gisingin, bago ka kumain at uminom at gumawa ng iba pang mga aktibidad.

Gayundin, timbangin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbibihis nang katulad. Halimbawa, ipagpalagay na sinusukat mo ang iyong timbang habang tumitimbang sa iyong pantalon at isang damit na pantulog. Para sa susunod na pagsukat, nagsusuot ka rin ng mga damit na higit pa o mas kaunti ang pagkakatulad upang hindi maapektuhan ang iyong mga resulta sa timbang.

Kapag sinukat mo ang maong at nagsusuot ng dyaket, ang iyong mga resulta sa pagtimbang ay hindi lamang iyong timbang, kundi pati na rin ang bigat ng pantalon at dyaket na iyong suot.

Kahit na ang pagtimbang ay nakaka-stress ka?

Sa katunayan, may mga nag-iisip na ang pagtimbang ng iyong sarili araw-araw ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa mga kundisyon sa pag-iisip. Ang pagsasaalang-alang sa iyong timbang ay hinulaan na magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong kalooban at maaaring magpalitaw ng mga gawi sa pagkain.

Gayunpaman, maraming iba pang mga pag-aaral ang tunay na nagpapakita na kung mas madalas mong timbangin ang iyong sarili, tataas nito ang iyong kumpiyansa sa sarili kaysa mabawasan ang iyong kumpiyansa sa sarili, tulad ng nakasaad sa journal na Nutr Educ Behav noong 2009. Kaya, ang kondisyong ito ay makakatulong sa tagumpay ng isang programa sa pagbaba ng timbang.

Kung nalaman mong ang pagtimbang ng iyong sarili araw-araw ay nagpapalala ng iyong kalooban, huwag labis itong gawin araw-araw.

Mag-ingat sa pagkahumaling sa mga numero sa mga kaliskis ng karayom

Ang pagsukat sa iyong katawan araw-araw ay kailangan ding mag-ingat, huwag hayaan ang ugali na ito na talagang gawin kang mahumaling sa mga numero sa sukatan.

Kung ang pagtimbang ng labis na timbang ay tapos na at mayroon itong negatibong epekto sa iyo, gawin ito ng maximum na isang beses sa isang linggo, ngunit hindi lalampas sa isang linggo.

Iniulat sa pahina ng Cornell University Food and Brand Lab, kung ang isang tao ay may bigat na higit sa isang beses sa isang linggo, kung gayon ang posibilidad ng pagtaas ng timbang sa katawan ay magiging mas malaki pa. Kaya, ang isang linggo ay maaaring maging isang ligtas na pagpili ng oras upang regular na timbangin.