8 Mga sanhi ng matapang na pagbaba ng timbang kahit na ikaw ay nasa diyeta na mababa ang karbohidrat

Maraming tao ang nagsasabi na ang isang mababang diyeta na karbohidrat ay epektibo para sa pagkawala ng timbang. Upang maging interesado ka sa pagsubok ng diyeta na ito, sa pag-asang mabilis kang mawalan ng timbang. Gayunpaman, sa kasamaang palad, kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, mahirap mawalan kahit na matagal ka na sa diyeta na ito. Kaya, ano ang nagpapahirap na mawalan ng timbang kahit na nasa diyeta ka na?

Paano ba mahirap makawala ng timbang, kahit naka-diet ka na?

1. Ang bigat ay hindi mabilis bumaba

Kung isang araw ay tinimbang mo ito at talagang tumataas ang mga resulta, huwag agad ipalagay na ang iyong diyeta ay hindi gumagana dahil nabigo kang mawalan ng timbang. Normal ito, sapagkat karaniwang pumayat ka lamang pagkatapos mong mag-diet sa loob ng dalawang linggo.

Maraming mga tao ang nawalan ng timbang sa unang linggo sa isang low-carb diet, ngunit dahil talaga ito sa pagbawas ng timbang sa tubig. Ito ang paunang yugto ng pagbaba ng timbang sa panahon ng pagdiyeta, pagkatapos ang iyong mga numero sa sukat ay magsisimulang tanggihan at mabagal nang dahan-dahan.

Kung ang iyong timbang ay hindi bumaba, hindi ito nangangahulugang nabigo ang iyong diyeta. Maaaring ang pagtaas ng iyong kalamnan sa kalamnan at sa huli ay hindi nagbabago ang iyong mga antas ng timbang.

Upang matiyak na eksakto kung ano ang nangyayari kapag ang timbang ay hindi nakita na bumaba, dapat kang gumamit ng isa pang aparato sa pagsukat bukod sa isang sukat ng timbang. Halimbawa, gumamit ng isang pansukat na sukat upang sukatin ang paligid ng baywang, o gumamit ng isang tumpak na tool sa pagsukat para sa taba. Maaari kang kumunsulta sa isang doktor upang malaman kung ano ang iyong kasalukuyang antas ng porsyento ng taba.

2. Palaging stress araw-araw

Huwag itong gaanong gaanong mahalaga, kung sinasadya o hindi namamalayan ay talagang nai-stress ka at maaari itong makagambala sa maayos na pagtakbo ng iyong diyeta. Kung nais mong mawalan ng timbang, siguraduhin na ang iyong katawan ay gumagana nang maayos at ang mga antas ng hormon ay matatag.

Kung sa lahat ng oras na nakakaranas ka ng pagkapagod, tataas ng iyong katawan ang paggawa ng mga stress hormone tulad ng cortisol. Kaya, ang hormon na ito ay maaari ring pasiglahin ang gutom at dagdagan ang gana sa pagkain.

Kung nangyari ito, syempre maaaring mabigo ang iyong diyeta at sa huli mahirap na mawalan ng timbang. Kaya't pinakamahusay na pamahalaan nang maayos ang stress sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad na maaaring gawing kalmado at nakakarelaks ang katawan.

3. Kawalan ng tulog

Napakahalaga ng pagtulog upang mapanatili ang pangkalahatang kalusugan ng katawan. Iniulat sa pahina ng healthline, ipinapakita ng isang pag-aaral na ang kakulangan ng pagtulog ay nauugnay sa labis na timbang.

Ito ay dahil sa kakulangan ng pagtulog ay maaaring magparamdam sa iyo ng gutom, pakiramdam mo ay pagod ka, at hindi gaanong uudyok na mag-ehersisyo.

Ang pagtulog ay haligi ng kalusugan. Kung gagawin mo ang lahat nang tama ngunit huwag gugulin ang iyong oras sa pagtulog nang maayos, awtomatiko mong hindi makikita ang mga inaasahang resulta. Ang kabiguang mawalan ng timbang ay maaaring mangyari.

Kung mayroon kang isang karamdaman sa pagtulog tulad ng hindi pagkakatulog, dapat mong bisitahin ang iyong doktor upang gamutin ito upang hindi makagambala sa iyong diyeta. Mayroon ding maraming mga paraan upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog:

Iwasan ang caffeine pagkalipas ng 2 ng hapon
Matulog sa isang madilim na ilaw ng silid
Iwasan ang pag-inom ng alak sa huling ilang oras bago matulog
Gumawa ng isang bagay na nakakarelaks bago matulog.
Subukang matulog nang sabay sa bawat oras.

4. Masyadong maraming pagkonsumo ng gatas at mga produkto nito

Kahit na mababa ito sa mga carbohydrates, ang pag-inom ng sobrang gatas ay maaaring maging sanhi ng mga problema. Ito ay dahil ang mataas na nilalaman ng protina sa gatas at mga produkto nito ay maaaring makaapekto sa metabolismo ng enerhiya sa katawan.

Ang protina sa gatas at ang mga produkto ay maaaring dagdagan ang mga spike ng insulin tulad ng mga karbohidrat. Sa paglipas ng panahon maaari itong maging sanhi ng isang pagtitipon ng enerhiya at pagtulo sa katawan. Kaya mahirap mawalan ng timbang kahit naka-diet ka.

5. Ang ehersisyo ay hindi ginagawa nang maayos

Ang tamang uri ng ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, dagdagan ang kalamnan, at maiiwan kang nai-refresh. Samakatuwid, napakahalaga na gawin ang tamang ehersisyo hindi lamang sa anumang isport. Ang isang halimbawa ay tulad ng seryeng ito sa palakasan:

Pagbubuhat
Pagsasanay sa pagitan
Mababang lakas ng ehersisyo

Ang tamang uri ng ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyong diyeta na may pinakamainam na tagumpay.

6. Paggamit ng droga

Ang ilang mga gamot ay kilala upang pasiglahin ang pagtaas ng timbang. Kung ang isa sa mga epekto ng iyong gamot ay nakakakuha ng timbang, kumunsulta sa iyong doktor. Maaaring may iba pang mga gamot na pantay na epektibo nang walang epekto ng pagtaas ng timbang.

Kung nagpupumilit kang mawalan ng timbang kahit na hininto mo ang gamot, maaari kang magkaroon ng isa pang kondisyong medikal na nagdudulot sa iyo na tumaba. Kumunsulta kaagad sa iyong doktor kung hindi ito nakakabuti.

7. Masyadong madalas 'cheat'

Para sa iyo na nasa diyeta, hindi mahalaga kung manloko ka mula sa iyong diyeta tuwing oras. Gayunpaman, huwag hayaan ang iyong sarili na "manloko" nang madalas na nasisira mo ang plano sa pagdidiyeta na nilikha.

Ang matigas ang ulo na naranasan mo ay dahil hindi ka disiplinado at tinutukoy nang eksakto kung kailan manloko at kailan hindi. Magtakda ng iskedyul para sa iyong "kalayaan", isang beses lamang sa isang linggo. Bagaman pinapayagan ang pandaraya, kailangan mo ring makontrol ang iyong sarili.

8. Ang mahalagang bagay ay mababang karbohiya, hindi mahalaga ang bahagi ng pagkain

Ang isang mababang diyeta sa karbohidrat ay hindi nangangahulugang pagpili lamang ng mga pagkaing mababa sa karbohidrat at malayang kumain ng iba pang mga pagkain. Siyempre, kung sobrang kumain ka ng mga pagkaing mataas sa protina, magkakaroon ito ng masamang epekto.

Tandaan ang mga mapagkukunan ng pagkain ng protina ay naglalaman din ng taba sa mga ito na maaaring makaapekto sa iyong timbang din kung natupok nang labis. Kaya siguraduhin kung hindi ka masyadong kumain, upang makamit ang iyong perpektong timbang sa katawan.