5 Madaling lumalawak na paggalaw para sa mga bata

Ang ilang mga bata ay maaaring nahihirapan na makisama sa palakasan. Upang mapanatili ang kanyang kalamnan na sanay at may kakayahang umangkop, maaari mong hilingin sa kanya na gumawa ng iba't ibang mga simpleng kahabaan na maaaring magawa kahit saan. Ang pag-unat ay dapat ding gawin nang regular, upang kapag gumagawa ka ng mga aktibidad o naglalaro, bawasan mo ang panganib na mapinsala. Nagtataka tungkol sa lumalawak na paggalaw para sa mga bata na madaling gawin sa bahay? Halika, tingnan ang sumusunod na paliwanag.

Ang mga pakinabang ng pag-uunat para sa iyong maliit

Ang mga bata ay may posibilidad na malayang lumipat kapag naglalaro o gumagawa ng mga aktibidad. Kahit na ang kanyang katawan ay mas may kakayahang umangkop kaysa sa pang-adulto, hindi nangangahulugang ang kanyang mga kalamnan at kasukasuan ay mas madaling kapitan ng pinsala.

Ang pag-uulat mula sa Live Strong, ang pag-uunat ay dapat gawin ng lahat, kabilang ang mga bata, upang maiwasan ang pinsala sa katawan. Ang regular na pag-uunat ay mapanatili ang iyong mga kalamnan at kasukasuan na may kakayahang umangkop, palawakin ang iyong saklaw ng paggalaw, at pagbutihin ang iyong pustura. Kung maaari mong makuha ang iyong anak na gumawa ng regular na paggalaw ng paggalaw, sa gayon tinuruan mo siya ng isa sa mga prinsipyo ng malusog na pamumuhay sa iyong maliit.

Hindi imposible na ang mga bata na bihirang mag-inat ay makakaranas ng kalamnan cramp o naninigas na kalamnan. Lalo na kung ang bata ay nakaupo lamang sa lahat ng oras sa panahon ng klase at hindi gumagawa ng mga panlabas na aktibidad. Para doon, hikayatin ang mga bata na masanay sa pag-uunat.

Iba't ibang uri ng mga lumalawak na paggalaw para sa mga bata

Ang paggalaw ng pag-uunat ay dapat magsimula mula sa gulugod muna, pagkatapos ay lumipat sa itaas na katawan at pagkatapos ay sa ibabang bahagi ng katawan. Gumawa ng 20 hanggang 30 segundo ng bawat kahabaan at ulitin nang maraming beses kung kinakailangan. Huwag kalimutan na gawing mas nakakarelaks ang iyong paghinga ..

Kung ang iyong anak ay gumagaling mula sa isang pinsala o pagkatapos na gumaling mula sa isang pinsala, dapat mo munang kumunsulta sa doktor o pisikal na therapist upang matukoy ang pinakaligtas at pinakamabisang paraan upang mabatak. Narito ang ilang mga lumalawak na paggalaw para sa mga bata na simple at madaling sundin, tulad ng:

1. Pose ng bata

mapagkukunan: momjunction.com

Ang kilusang ito ay tinatawag ding balasana at isang mahusay na paraan para sa mga bata upang magsimula at tapusin ang mga umaabot. Ang bilis ng kamay ay upang tiklop muli ang iyong mga binti sa isang posisyon ng pagluhod. Ang shin at instep ay nakakabit sa sahig.

Pagkatapos, dahan-dahang yumuko hanggang sa dumampi ang iyong noo sa sahig. Palawakin ang iyong mga bisig pasulong (sa tabi ng iyong ulo) at iunat ang iyong mga palad patungo sa sahig. Pagkatapos, huminga ng malalim, hawakan ang 3 hanggang 5 paghinga at dahan-dahang huminga.

2. Pose ng pusa-baka

mapagkukunan: thecenter.com

Ang kahabaan na ito ay napakahusay para sa gulugod at nagpapalakas din ng mga kalamnan ng tiyan. Kumuha sa lahat ng mga apat, tulad ng isang hugis ng mesa. Tiyaking ang likod ay dapat na patag, ang mga mata ay dapat na nakaharap nang diretso sa sahig.

Pagkatapos, lumanghap sa pamamagitan ng marahang pagtaas ng iyong leeg at tumungo pataas. Pagkatapos, huminga nang palabas sinamahan ng pag-angat ng tiyan at gulugod upang ang likuran ay arko tulad ng isang pusa. Siguraduhin na ang mga mata ng iyong anak ay nakatingin patungo sa iyong pusod. Gumawa ng hanggang sa 5 hanggang 1 na mga pag-uulit.

3. Iunat ang mga braso

Maraming mga kahabaan para sa itaas na katawan, balikat, at braso. Gawin ito sa pamamagitan ng pagtayo ng tuwid, pag-angat ng isang kamay pataas at isang kamay na nabubuo ang siko sa balakang. Pagkatapos, ang kamay na pinahaba paitaas ay nakadirekta sa gilid. Gawin itong halili.

Susunod, iangat ang iyong kanang kamay pataas, yumuko ang iyong mga siko at ilagay ang iyong mga palad sa likuran ng iyong mga balikat. Hawakan ang kamay na iyon gamit ang iyong kaliwang kamay. Gawin ito sa loob ng 10 hanggang 30 segundo at ulitin sa pamamagitan ng pagbabago ng mga kamay. Ang paggalaw na ito ay nababaluktot ang mga kalamnan ng itaas na braso at pulso.

Pagkatapos, gumawa ng isang paggalaw upang ibaluktot ang mga kalamnan ng iyong itaas na braso at balikat. Ginagawa mo ito sa pamamagitan ng pagdidirekta ng iyong kanang kamay sa kaliwang bahagi at i-lock ito sa iyong kanang kamay. Hawakan ng 10 hanggang 30 segundo pagkatapos ulitin at kahalili.

4. Pag-inat ng butterfly

pinagmulan: .co.uk

Ang kahabaan na ito ay pinakamadaling gawin, kung saan ay upo nang tuwid na baluktot ang iyong mga binti at magkadikit ang mga talampakan ng iyong mga paa. Sa kauna-unahang pagkakataon, maaaring ilagay ng bata ang parehong mga kamay sa mga paa. Kapag ginamit, ang siko ay maaaring mapahinga sa tuhod.

Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang kilusang ito ay bubuo ng isang paru-paro. Ang punto ay upang ibaluktot ang mga kalamnan ng binti at sa paligid ng singit. Hawakan ang kilusang ito ng 10 hanggang 30 segundo at huminga.

5. Hamstring kahabaan

mapagkukunan: huffingtonpost.com

Ang kilusang ito ay ginagawa sa isang posisyon na nakaupo. Palawakin ang iyong mga binti nang diretso at mga daliri ng paa na nakaturo. Pagkatapos ay iunat ang iyong mga bisig pasulong at ilagay ito sa iyong mga hita. Dahan-dahang yumuko at subukang abutin ang mga tip ng iyong mga daliri sa iyong mga kamay. Hawakan ng 10 hanggang 20 segundo. Ang paggalaw na ito ay nababaluktot ang mga kalamnan ng mga binti, hita, likod, at braso.