5 Mga paraan upang madagdagan ang timbang ng pangsanggol sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga buntis na kababaihan ay may posibilidad na madagdagan upang matupad ang nutrisyon para sa fetus sa sinapupunan. Sa kasamaang palad, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring nahihirapan na makakuha ng timbang, na nakakaapekto sa bigat ng sanggol. Gayunpaman, huwag magalala, mayroon ka pa ring pagkakataong makakuha ng timbang kung alam mo nang eksakto kung paano.

Ano ang mga paraan na kailangang gawin upang matulungan na madagdagan ang bigat ng fetus sa sinapupunan?

x

Bakit ang bigat ng sanggol sa pagsilang ay mahalaga?

Ang pagdaragdag ng bigat ng ina sa panahon ng pagbubuntis ay tiyak na makakaapekto sa bigat ng sanggol sa sinapupunan. Malalaman din nito ang bigat ng sanggol sa pagsilang.

Ayon sa UNICEF, ang bigat ng bagong panganak ay napakahalaga sapagkat ito ang isa sa mga sanggunian para sa kalusugan ng sanggol.

Ang mga sanggol na ipinanganak na may mababang timbang ng kapanganakan (LBW) ay may posibilidad na magkaroon ng mas nahihirapan labanan ang mga impeksyon at kontrolin ang kanilang sariling temperatura sa katawan.

Hindi lamang iyon, sa paglaon ang mga sanggol ay madaling kapitan din ng sakit kapag lumalaki, tulad ng sakit na cardiovascular, uri 2 na diyabetis, hanggang sa hypertension.

Kung ang mababang timbang ng sanggol na ito ay magpapatuloy sa pagtanda, lalo na ang mga batang babae, siya ay nasa peligro na manganak ng mga sanggol na may mababang timbang din sa katawan.

Samakatuwid, mahalaga na makakuha ka ng sapat na timbang habang buntis.

Tandaan, ang pagkakaroon ng labis na timbang habang buntis ay hindi mabuti. Kailangan mong malaman na ang mga sanggol ay nakakaranas ng isang pinabilis na pagtaas ng timbang sa panahon ng ikatlong trimester ng pagbubuntis.

Sa madaling salita, ang iyong timbang sa ikatlong trimester ng pagbubuntis ay maaari ding tumaas nang mas mabilis.

Ito ay sapagkat bilang karagdagan sa pagtaas ng timbang sa pangsanggol, nakakaranas ka rin ng karagdagang mga reserbang taba, likido, dami ng dugo, at amniotic fluid.

Hindi lamang iyon, ang bigat ng inunan at ang laki ng lumalaking matris ay nag-aambag din sa iyong pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis.

Dahil sa kahalagahan ng sapat na timbang sa kapanganakan, kailangan mong tiyakin na ang iyong sanggol ay nakakakuha ng timbang sa tamang landas.

Kung sa oras na ito ang pagtaas ng timbang ng pangsanggol sa sinapupunan ay hindi pa perpekto, alam kung paano madagdagan nang maayos ang timbang ng pangsanggol.

Sa ganoong paraan, ang pagtaas sa bigat ng pangsanggol ay makakaapekto rin sa pagtaas ng timbang ng mga buntis.

Paano madagdagan ang timbang ng pangsanggol?

Ang ilang mga ina ay maaaring nahihirapan na makakuha ng timbang sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, ang ilang iba ay talagang nadarama na nakakakuha sila ng timbang na napakadali.

Ang kondisyong ito ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga bagay, tulad ng metabolismo sa katawan, nahihirapang kumain ang mga buntis dahil sa pagkawala ng gana sa pagkain, may ilang mga problemang medikal, at iba pa.

Impluwensya mula sa sakit sa umaga sa unang trimester, madalas itong ginagamit bilang isa sa mga benchmark o palatandaan ng pagbubuntis na makakatulong matukoy kung ang timbang ng ina ay mabilis o mabagal.

Ina na nakaranas sakit sa umaga karaniwang mahirap at kahit ayaw na kumain.

Ginagawa nitong hindi tumaas ang bigat ng ina upang ang bigat ng fetus sa sinapupunan ay maliit.

Ang kakulangan ng pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay hindi lamang nakakaapekto sa ina, ngunit nakakaapekto rin sa fetus sa sinapupunan.

Ang fetus ay maaaring makaranas ng isang maliit na timbang para sa edad ng pagbubuntis (maliit para sa edad ng pagbubuntis), nakakaranas ng limitadong paglaki ng matris (IUGR o paghihigpit sa paglago ng intrauterine), o napaaga na pagsilang.

Kaya, kung hindi mo nakakamit ang inirekumendang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, dapat mong subukan ang mga paraan upang makakuha ng timbang upang tumaas din ang timbang ng pangsanggol.

Ang mga pagsisikap na makakuha ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay bahagi ng pagdidiyeta para sa mga buntis.

Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring subukan ang mga sumusunod na paraan upang madagdagan ang timbang ng pangsanggol pati na rin ang timbang mismo:

1. Kumain ng mas maraming caloriya at protina ng hayop

Ang nutritional intake ng mga buntis na kababaihan ay nakakaapekto rin sa pagtaas ng timbang. Siguro naiisip mo na ang kinakain mo ay nakakatugon sa iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa nutrisyon.

Sa katunayan, maaaring nagkukulang ka pa rin ng ilang mga sustansya upang ang pagtaas ng timbang ng sanggol sa sinapupunan ay hindi nakamit nang mahusay.

Subukang dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie bilang isang paraan upang madagdagan ang timbang ng pangsanggol sa panahon ng pagbubuntis at dagdagan ang iyong pagkonsumo ng protina ng hayop.

Mayroong iba't ibang mga pagkain para sa mga buntis na pinili mong iproseso at kainin araw-araw.

Kung ang mga buntis na kababaihan ay walang pakiramdam na gana sa pagkain, dapat kang tumuon sa pagtaas ng bilang ng mga calory na naglalaman ng pagkain, kahit na sa maliit na bahagi lamang.

Ang mga buntis na kababaihan ay maaari ding pumili ng mga pagkaing mayaman sa malusog na taba, tulad ng mga avocado, mani, at binhi (buong trigo na tinapay, buong trigo na pasta, mga gisantes, o mga beans sa bato).

Kung nag-aalala ka tungkol sa pagkakaroon ng labis na timbang, maaari mo pa ring makontrol ang iyong timbang sa panahon ng pagbubuntis. Talaga.

Maaari mong makontrol ang iyong pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis sa pamamagitan ng calculator ng pagtaas ng timbang para sa mga buntis na kababaihan mula sa Hello Sehat.

2. Gumawa ng magaan na ehersisyo

Bukod sa pagkain, maaari ka ring mag-ehersisyo nang regular sa panahon ng pagbubuntis.

Oo, ang pag-eehersisyo para sa mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda hindi lamang para sa kalusugan ng ina, kundi pati na rin para sa maliit na nasa sinapupunan.

Ang paglulunsad mula sa American College of Obstetricians at Gynecologists, maaari kang gumawa ng palakasan tulad ng paglalakad, ehersisyo sa pagbubuntis, paglangoy habang nagbubuntis, pagbibisikleta, at iba pa.

Maaari kang gumawa ng isang nakakarelaks na paglalakad tuwing umaga o gabi upang gawing mas sariwa at mas maayos ang iyong katawan.

3. Kumuha ng sapat na pahinga

Mahusay na gawin itong ugali upang makakuha ng sapat na pagtulog sa gabi sa panahon ng pagbubuntis. Ang sapat na pahinga ay maaaring magbigay sa mga buntis na kababaihan ng lakas upang mapanatili nilang sariwa ang katawan.

Kung sa tingin mo ay mas mabilis ang pagod kaysa sa dati sa araw, dapat mong bawasan ang iyong aktibidad at pagtulog tuwing posible.

4. Bawasan ang stress at pagkabalisa

Kapag ang mga buntis na kababaihan ay nakadarama ng pagkabalisa o pagkabalisa, ang kanilang mga bahagi ng pagkain ay karaniwang hindi nakakontrol. Huwag iwaksi, ang mga buntis ay maaaring tamad kumain.

Kaya, nang hindi direkta, isa pang paraan upang makatulong na madagdagan ang timbang ng pangsanggol ay upang maiwasan ang stress at pagkabalisa.

Ang mga buntis na kababaihan ay dapat manatiling kalmado upang mas makontrol nila ang kanilang pang-araw-araw na gana.

5. Kumuha ng prenatal vitamins

Huwag kalimutan na kumuha ng mga bitamina ng prenatal para sa mga buntis na kababaihan ayon sa mga rekomendasyon mula sa iyong doktor.

Ang mga bitamina ng prenatal ay maaaring makatulong na matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga buntis na kababaihan na maaaring hindi matugunan mula sa pagkain.

Sinusuportahan din ng pamamaraang ito ang kalusugan ng katawan ng ina habang nagbubuntis pati na rin nakakatulong na makakuha ng timbang para sa fetus sa sinapupunan.

6. Kumain ng prutas pagkatapos ng pangunahing pagkain

Kung nasanay ka sa pagkain ng prutas bago ang iyong pangunahing pagkain, dapat mong ilipat ang oras pagkatapos kumain.

Ang prutas para sa mga buntis ay mabuti. Gayunpaman, ang mataas na nilalaman ng hibla sa prutas na ito ay maaaring mabilis kang mabusog kung kinakain bago ang pangunahing pagkain.

7. Hindi sa makakain ka

Bagaman pinayuhan kang lumipat sa mga pagkaing naglalaman ng mataas na caloriya, bigyang pansin ang mga nutrisyon na nilalaman sa mga pagkaing ito.

Junk na pagkain naglalaman ng mataas na caloriya, ngunit hindi nakakatulong sa nutrisyon para sa mga buntis.

Bukod sa basura, Dapat mo ring iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng mataas na taba at kolesterol, pritong pagkain, at preservative na pagkain.

Patuloy na isaalang-alang ang pagkain ng mga pagkain na may balanseng nutrisyon. Ang mga gulay, prutas, karne, isda, mani, buto, at karbohidrat ay mabuting pagkain para sa iyo at sa iyong sanggol.

Kumain ng 3 hanggang 4 pangunahing pagkain bawat araw at dagdagan ang mga interludes sa pagitan ng pangunahing pagkain upang suportahan ang pagtaas ng timbang para sa iyo at sa iyong sanggol.

Huwag kalimutan na uminom ng sapat upang maiwasan ang pagkatuyot sa panahon ng pagbubuntis. Hindi kailangang magalala, tatalon ang iyong timbang dahil lumalaki din ang fetus.

Ito ay dahil ang bigat pagkatapos ng panganganak ay maaaring bumalik sa gusto bago mabuntis sa paglaon.