Ang mga mataba na pagkain ay hindi palaging nakakataba sa iyo, ito ang dahilan

Para sa iyo na nagnanais na makakuha ng timbang, ang isa sa mga susi ay upang madagdagan ang iyong calorie paggamit. Sa gayon, ang taba ay ang pinakamalaking nagbibigay sa calories para sa katawan. Kaya, sapat ba ang pagkain ng mga mataba na pagkain upang ikaw ay mataba? Bago subukan ito, isaalang-alang muna ang sumusunod na artikulo.

Ang mga mataba na pagkain ay hindi palaging nagdaragdag ng timbang

Ang mapagkukunan ng enerhiya (calories) ng katawan ay nagmula sa mga carbohydrates, protina at fat. Ang tatlong mga nutrisyon ay nag-aambag ng magkakaibang dami ng enerhiya. Ang isang gramo ng carbohydrates at protina ay nagbibigay ng 4 na calorie bawat isa, habang ang isang gramo ng taba ay nagbibigay ng 9 calories.

Samakatuwid, ang mga mataba na pagkain ay madalas na isinasaalang-alang upang mabilis na makakuha ng timbang. Sa katunayan, hindi ito palaging ang kaso.

Bagaman ang calorie sa fat ay mas malaki kaysa sa protina at carbohydrates, ang mga fatty na pagkain ay hindi palaging ginagawang taba ng katawan.

Naiimpluwensyahan pa rin ito ng kung anong uri ng taba ang iyong natupok. Taba nasa basurang pagkain, halimbawa, maaari talaga itong makakuha ng timbang. Gayunpaman, pareho ay maaari ring dagdagan ang panganib ng maraming mga sakit.

Unawain muna ang uri ng taba bago tumaba ang katawan

Ang taba ay binubuo ng tatlong uri, katulad ng mga hindi nabubuong taba, puspos na taba, at trans fats. Ang tatlo sa kanila ay may magkakaibang epekto sa kalusugan at hindi lahat sa kanila ay mabuti para sa iyo na nais magpataba ng iyong katawan.

Narito ang mga pagkakaiba sa pagitan ng tatlo:

1. Hindi taba ng taba

Ang hindi saturated fatty na pagkain ay maaaring gumawa ka ng malusog na taba habang nagbibigay ng isang bilang ng iba pang mga benepisyo. Kabilang sa iba pang mga bagay, pagpapanatili ng normal na antas ng kolesterol at pagpapanatili ng kalusugan sa puso.

Maaari kang makakuha ng mga unsaturated fats mula sa mga pagkain tulad ng:

Abukado
Mga mani, almond, walnuts, atmga hazelnut
Mga binhi ng kalabasa, mga linga, at mga binhi ng flax
Canola oil, soybean oil, at linseed oil
Salmon

2. saturated fat

Ang mga saturated fatty na pagkain ay naisip dati upang makagawa ng katabaan ng katawan at makakapinsala sa kalusugan. Gayunpaman, ipinapakita ng kamakailang pananaliksik na ang puspos na taba ay ligtas na kainin hangga't ang halaga ay limitado.

Ang dahilan dito, maraming mga puspos na taba sa mga pagkain na itinuturing na hindi gaanong malusog, halimbawa:

Junk na pagkain tulad ng mga burger at pizza
Mga naprosesong produkto ng karne tulad ng sausage, nuggets, at meatballs
Gatasbuong taba, mantikilya, at mga katulad na produkto ng pagawaan ng gatas
Mga cake at maraming uri ng mga panghimagas

Maaari mo lamang kainin ang iba't ibang mga pagkain sa itaas, ngunit tiyakin na ang mga numero ay hindi labis at huwag kumain ng madalas.

3. Trans fat

Ang trans fat ay gawa sa langis ng halaman na pinainit sa tulong ng hydrogen gas. Ang mga mataba na pagkain mula sa uri ng trans ay maaari kang tumaba, ngunit hindi sa isang malusog na paraan.

Ang mga pagkaing mataas sa trans fats ay maaaring dagdagan ang masamang kolesterol at babaan ang mabuting kolesterol sa katawan. Bilang karagdagan, ang trans fats ay nagdaragdag din ng panganib na magkaroon ng sakit sa puso, stroke, at diabetes.

Ang pangunahing mapagkukunan ng trans fat aybasurang pagkain, mga nakapirming pagkain, at matatamis na pagkain. Ang taba na ito ay matatagpuan din sa maraming mga nakabalot na produkto, kaya't bigyang-pansin ang nilalaman ng nakabalot na produkto na nais mong ubusin.

Malusog na paraan upang makakuha ng timbang

Ang pagkain ng mga mataba na pagkain lamang ay hindi sapat upang gawing mas mataba ang katawan. Gayunpaman, hindi mo kailangang panghinaan ng loob.

Maraming mga paraan na maaari kang makakuha ng timbang sa isang malusog na paraan, halimbawa:

Kumain ng mga pagkaing masusustansya, tulad ng buong tinapay na trigo, pasta, prutas at gulay, baka, manok, at mga produktong pagawaan ng gatas.
Hatiin ang bahagi ng pagkain ng 3 beses sa isang araw sa 5-6 beses sa isang araw.
Meryenda pagkatapos ng agahan, sa hapon, at bago matulog.
Hindi pag-inom sa pagitan ng mga pagkain upang maiwasan ang pagkabusog mula sa mabilis na pagdating.
Magdagdag ng keso, itlog at iba pang labis na calorie na may pagkain.
Gumawa ng pagsasanay sa lakas upang mabuo ang masa ng kalamnan.

Ang pagkain ng mga mataba na pagkain ay hindi lamang ang paraan upang makakuha ng timbang. Tiyaking kumain ka ng iba't ibang mga pagkain at regular na ehersisyo upang mapanatiling malusog at masubaybayan ang iyong timbang.

Mas makabubuti kung kumunsulta ka sa isang nutrisyunista upang ang timbang na nakakuha ng timbang ay maaaring maging malusog.