Isang malusog na diyeta para sa iyo na madalas na walang sapat na pagtulog sa gabi

Mag-ingat kung madalas kang mahuhuli dahil ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng mga deposito ng taba sa tiyan. Sa paglipas ng panahon, ang ugali na ito ay magbibigay sa iyo ng panganib para sa iba't ibang mga seryosong sakit, tulad ng diabetes at sakit sa puso. Sa totoo lang, ano ang mga kadahilanan na nagpapabigat sa iyo kung hindi ka sapat ng pagtulog? Pagkatapos paano mo mapanatili ang malusog na pagkain kahit na hindi ka sapat ang pagtulog?

Ang kakulangan sa pagtulog ay nakakasama sa iyong kalusugan

Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan kung bakit ang pagpupuyat ay ginagawang magulo ang iyong diyeta ay dahil sa pagkagambala sa pagpapaandar ng mga hormone sa katawan. Karaniwan, aayusin ng iyong katawan ang sarili sa pagtulog ng gabi, pati na rin balansehin ang mga hormon na apektado sa mga gawain sa araw.

Kung nagkulang ka sa pagtulog, ang hormon leptin (regulator ng kabusugan) ay mabubuo ng dalawang beses kaysa sa dati. Ang kondisyong ito ay dapat magparamdam sa iyo ng mas mabilis. Gayunpaman, kabaligtaran ang nangyari. Ang katawan ay talagang naging immune sa pagpapaandar ng mga hormon na ito, na nagdudulot sa iyo na patuloy na makaramdam ng gutom, kahit na natapos mo lang kumain.

Mga tip para sa pagpapanatili ng isang malusog na diyeta kung madalas kang mahuhuli

Talagang dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 7-8 na oras ng pagtulog tuwing gabi upang mapanatili ang kontrol ng iyong timbang. Ngunit kung napipilit kang magpuyat, maraming mga malusog na tip sa pagkain ang maaari mong gawin upang maiwasan ang labis na pagtaas ng timbang:

1. Kumain ng maraming gulay at prutas

Isa sa mga problemang sanhi kung wala kang tulog ay isang pagtaas ng gana sa pagkain. Ngunit gayon pa man, makokontrol mo ang iyong gana sa pagkain sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mataas sa hibla, tulad ng prutas at gulay. Ang pagkain ng mga fibrous na pagkain ay magpapanatili sa iyo ng mas matagal, kaya pinipigilan ka mula sa pag-meryenda nang walang ingat sa buong araw. Bilang karagdagan, ang hibla ay maaari ring bawasan ang mga deposito ng taba sa katawan.

2. Pumili ng mga pagkaing may mataas na protina

Hindi lamang ang hibla ang makakatulong sa iyo mula sa kagutuman, ang mga pinggan na may mataas na protina ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na mas mabilis at magtatagal. Ngunit mag-ingat sa pagpili ng mapagkukunan ng protina.

Pumili ng sandalan na mapagkukunan ng protina ng hayop, tulad ng dibdib ng manok, isda, itlog, o sandalan na pagbawas ng baka. Maaari mo ring ubusin ang mga mapagkukunan ng protina ng gulay, tulad ng tempeh, tofu, at mga mani.

Iwasan ang pang-offal, balat ng manok, mantika ng baka, at karne ng tupa. Sa halip na gugustong magbawas ng timbang, magugulat ka sa pagtaas ng bilang ng mga kaliskis kung kumain ka ng mga pagkaing ito.

3. Masanay kumain ng mas madalas kaysa sa dati

Maniwala ka o hindi, ang pagkain ng mas madalas sa isang araw ay maaaring talagang mabawasan ang iyong gana sa pagkain. Kaya huwag limitahan ang iyong dalas ng pagkain sa 3 beses lamang sa isang araw. Sa isip, ang isang malusog na bahagi ng pagkain ay dapat na alinsunod sa mga gawi at pangangailangan ng araw na ito.

Maaari kang kumain ng 6 beses sa isang araw, na may mas maliit na mga bahagi. Ang mga trick na tulad nito ay maiiwasan ang pagbulwak ng tiyan mo buong araw dahil patuloy mong pinupuno ito ng pagkain.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang iyong bahagi ng iyong pagkain ay tataas din dahil kung ano ang nagbabago ay ang dalas lamang ng iyong mga pagkain.

4. Maglaan ng oras upang mag-ehersisyo

Tiwala sa akin, ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta nang walang regular na ehersisyo ay walang katuturan. Pareho sa mga ito ay dapat gawin nang magkasama upang makakuha ng mga kasiya-siyang resulta. Oo, kailangan mo lamang gumastos ng 10-15 minuto sa isang araw upang mag-ehersisyo.

Kung talagang ikaw ay abala na hindi mo talaga kayang maglaro ng sports, maaari mo itong mailabas sa pamamagitan ng paglalakad sa iyong tanggapan o campus sa umaga. Maaari ka ring gumawa ng palakasan sa katapusan ng linggo kasama ang iyong kapareha, pamilya, o mga kaibigan, magiging mas masaya ito.

Ngunit kung nais mong mag-ehersisyo nang isang beses lamang sa isang linggo, kailangan mong gumastos ng hindi bababa sa 150 minuto upang ang iyong taba ay ganap na masunog.