12 Mga tip para sa pagharap sa mga ulser sa gabi at toro; hello malusog

Nagising ka na ba sa gitna ng gabi na may heartburn? Ang sakit sa tiyan sa gabi ay maaaring makagambala sa pagtulog at ang iyong mga aktibidad sa paglaon ng araw. Kung nakakaranas ka ng heartburn araw-araw at nais mong makontrol ang kondisyong ito, makakatulong ang mga sumusunod na tip.

1. Panatilihin ang isang malusog na timbang

Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, dapat kang magkaroon ng isang malusog na diyeta upang mawala ang timbang. Ang pagkuha ng mas maraming ehersisyo araw-araw ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong timbang. Kung hindi ka makapagbawas ng timbang, subukang huwag makakuha ng timbang, dahil maaari itong maging sanhi ng mga sintomas ng ulser.

2. Alagaan ang iyong pagtulog sa pamamagitan ng pagsasaayos ng posisyon ng iyong pagtulog

Alalahaning matulog sa iyong kaliwang bahagi at itaas ang iyong pang-itaas na katawan habang nakahiga. Ang paghiga sa isang patag na kama at mababang unan ay maaaring humantong sa mas seryosong heartburn, dahil sa kondisyong ito, ang iyong lalamunan at tiyan ay nasa parehong antas at ginagawang mas madali para sa tiyan acid na dumaloy sa iyong lalamunan.

3. Iwasang magsuot ng masikip na damit, lalo na sa lugar ng baywang

Ang masikip na damit ay maaaring magbigay ng presyon sa iyong tiyan na humahantong sa mga sintomas ng heartburn. Ang maluwag na damit ay makakatulong na mabawasan ang presyon sa tiyan habang natutulog, at magiging maayos ang daloy ng dugo.

4. Maraming pagkain na maaaring magpalitaw ng ulser sa tiyan at dapat mong iwasan ang mga ito

Bagaman ang mga pagkaing ito ay maaaring magkakaiba ang reaksyon sa bawat tao, maaari rin silang maging isang panganib na kadahilanan para sa paglala ng iyong kondisyon. Ang mga pagkaing ito ay alkohol, inuming caffeine tulad ng colas, kape, at tsaa; tsokolate at kakaw; mint; bawang; bawang at sibuyas; gatas; mataba, maanghang, madulas, o pritong pagkain; at mga acidic na pagkain tulad ng mga produktong citrus o kamatis.

5. Subukang iwasang kumain sa gabi o malalaking bahagi ng pagkain

Palaging inirerekumenda ng mga doktor na huwag kumain ng dalawa o tatlong oras bago matulog upang mabawasan ang acid sa tiyan at pahintulutan ang tiyan na bahagyang walang laman bago ka matulog. Bilang karagdagan, ang iyong tiyan ay maaaring makaranas ng mas maraming presyon dahil sa maraming bahagi ng pagkain. Subukang kumain ng maliliit na pagkain sa buong araw, lalo na sa gabi upang makatulong na maiwasan ang mga sintomas ng heartburn sa gabi.

6. Ngumunguya gum

Hinihikayat ng chewing gum ang paggawa ng laway, na makapagpapaginhawa ng iyong lalamunan at mas mababang acid sa iyong tiyan.

7. Subukang huwag magmadali kapag kumakain

Ang pagrerelaks at hindi pagkain ng pagmamadali ay maaaring maiwasan ang iyong tiyan na gumawa ng mas maraming acid.

8. Huwag humiga o tumayo habang kumakain

Ang pag-upo sa isang komportableng upuan ay magpapadali sa pagtatrabaho sa iyong tiyan at maiwasan ang stress kapag lumulunok.

9. Manatiling patayo pagkatapos kumain

Ang panganib ng pagtaas ng acid sa tiyan sa iyong lalamunan ay mabawasan nang epektibo. Iwasang baluktot o buhatin ang mga mabibigat na bagay habang ang iyong tiyan ay natutunaw ng pagkain.

10. Huwag mag-ehersisyo pagkatapos kumain

Maghintay ng kahit isang oras bago simulan ang mga aktibidad sa palakasan. Sapagkat, ang iyong tiyan ay makakaranas ng mataas na presyon at gagawing hindi epektibo ang tiyan at dagdagan ang panganib ng heartburn.

11. Itigil ang paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay isang mataas na panganib na kadahilanan para sa heartburn. Ang usok ng sigarilyo ay hindi lamang makagagalit sa iyong digestive tract, ngunit ang paninigarilyo ay maaari ring makapagpahinga ng mga kalamnan ng esophageal na nanggagalit sa acid sa tiyan.

12. Dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga gamot na ginagamit mo

Mahalagang sabihin sa iyong doktor kung anong mga uri ng gamot ang sanhi o maaaring magpalala ng heartburn, kabilang ang mga NSAID, ilang mga gamot na osteoporosis, ilang gamot sa presyon ng puso at dugo, ilang mga gamot sa hormon, ilang mga gamot sa hika, at ilang mga gamot sa depression.

Ang mga ulser ay maaaring nakakainis kung nangyari ito nang madalas. Minsan ang kinakailangan lamang upang maiwasan ang pag-ulit ng ulser ay ang gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong lifestyle.