5 Mga tip para sa pagtulog nang maayos para sa iyo na may rayuma

Maraming mga pasyente na may rayuma, aka rheumatoid arthritis, ay nagreklamo ng hindi magandang pagtulog. Ang mga simtomas tulad ng magkasamang sakit at naninigas na mga kasukasuan ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog sa gabi. Gayunpaman, hindi kailangang magalala, maaari itong mapagtagumpayan. Mayroong ilang mga tip para sa pagtulog nang maayos para sa iyo o sa iyong mga mahal sa buhay na may rayuma.

Relasyon ng rayuma at mga problema sa pagtulog

Ang mga problema sa rayuma at pagtulog ay maaaring maging isang masamang cycle na hindi natatapos, dahil naiimpluwensyahan nila ang bawat isa. Ang mas maraming mga kasukasuan na masakit dahil sa rayuma, mas mahirap matulog. Oo, ang matagal na sakit ay maaaring maging mahirap na matulog.

Samantala, ang kahirapan sa pagtulog o hindi magandang kalidad ng pagtulog ay maaaring magpalala ng sakit, pagkapagod, at pagkalungkot na madalas na nauugnay sa rayuma.

Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Clinical Sleep Medicine ay nagsiwalat ng isang link sa pagitan ng mga sintomas ng pagtulog at rayuma. Kabilang sa 162 na pasyente ng rayuma, ang mga hindi makatulog ay nagpakita ng mas malubhang sintomas ng pagkalungkot, nakaranas ng mas matinding sakit, pagod na pagod, at may pinsala sa organ.

Ang mga taong may rayuma ay maaaring makaranas ng sakit o kakulangan sa ginhawa na nagpapahirap sa pagtulog. Ang hindi maayos na pagtulog ay maaaring makaapekto sa kung gaano kalubha ang mga sintomas ng isang tao at nagpapalitaw ng iba pang mga karamdaman.

Gayunpaman, maraming mga bagay na maaaring subukang matulungan ang mga pasyente ng rheumatoid na makatulog. Sa pamamagitan ng pagharap sa mga problema sa pagtulog, malalampasan mo ang mga sintomas ng rayuma at pagbutihin ang kalidad ng iyong pagtulog.

Mga tip para sa pagtulog nang maayos sa panahon ng rayuma

Mga paraan upang mapagbuti ang kalidad ng iyong pagtulog kapag mayroon kang rayuma kasama ang:

1. Suriing muli ang dosis ng gamot na iyong iniinom

Ang mga taong may rayuma na may problema sa pagtulog ay nangangailangan ng mas maraming gamot sa sakit. Gayunpaman, ang dosis ng gamot sa sakit ay kailangang ayusin ayon sa kung gaano kalubha ang iyong sakit upang makatulog nang maayos. Huwag hayaang ang dosis ay labis o masyadong kaunti.

2. regular na pag-eehersisyo

Ang katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos. Maaari ring mapabuti ng ehersisyo ang iyong kalooban. Ang mga pasyente ng Rheumatoid ay dapat magsimulang mag-ehersisyo nang mabagal, ayon sa iyong kakayahan. Mas mahusay na mag-ehersisyo para sa isang maliit na habang kaysa sa hindi.Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit inirerekumenda ang mga nagdurusa sa rayuma na mag-ehersisyo ng 2.5 oras bawat linggo.

Ang paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta, at pag-uunat ay ilang magagandang pagpipilian sa pag-eehersisyo para sa mga pasyente ng rheumatoid. Ang ehersisyo na ito ay hindi palaging maglalagay ng isang pilay sa iyong mga kasukasuan o katawan.

Makakatulong din ang ehersisyo na mapanatili ang kakayahang umangkop ng mga kasukasuan at dagdagan ang saklaw ng paggalaw ng kanilang mga kasukasuan. Ang mga pasyente ng Rheumatoid ay dapat na iwasan ang mga palakasan na naglalagay ng sobrang diin sa mga kasukasuan, tulad ng paggalaw ng pagikot o paglukso.

3, Limitahan ang pag-inom ng caffeine

Ang mga taong may rayuma ay dapat na iwasan ang pag-inom ng caffeine sa hapon o gabi dahil ang caffeine ay maaaring maging mahirap matulog. Sa gayon, ang caffeine ay karaniwang nilalaman ng kape o tsaa. Maaari mong palitan ang kape o tsaa ng isang decaffeined na bersyon o herbal tea.

4. Huminahon ka

Ang pagkakaroon ng rayuma ay maaaring maging nakababahala para sa isang tao, para doon kailangan mong maglaan ng oras upang makapagpahinga bago matulog. Subukang magtaguyod ng isang gawain sa pagtulog tuwing gabi.

Maaari kang magbasa ng isang libro, magsindi ng kandila na may aromatherapy, o makinig sa ilang tahimik na musika.

5. Lumikha ng iskedyul ng pagtulog

Ang pinakamahalagang mga tip para sa maayos na pagtulog ay ang iskedyul ng pagtulog at paggising. Kaya matulog ka at gumising ng parehong oras araw-araw. Huwag baguhin ang oras ng iyong pagtulog, dahil ang iyong katawan ay may biological orasan na kinokontrol ang iskedyul ng trabaho ng iyong katawan.

Bilang karagdagan, siguraduhin na ang kapaligiran ng iyong silid-tulugan ay kalmado at lundo, at panatilihing cool ang temperatura. Patayin ang electronics 30 minuto bago matulog at gumamit ng maitim na mga kurtina upang matiyak na ang silid ay madilim na makatulog.