3 Mga mabisang paraan upang mabawasan ang bulong ng isang mapusok na puso

Ang sarili kung minsan ay nagiging kaaway sa kumot na hindi natin namamalayan. Sa halip na mag-uudyok at magsunog ng mga espiritu sa mga mahihirap na oras, kung ano ang singsing sa iyong ulo ay ang "bulong ng demonyo" upang punahin at ipahiya pa ang iyong sarili. Itigil ang echo ng takot sa limang mabilis na mga hakbang sa ibaba.

Mas okay na punahin ang iyong sarili, ngunit huwag lumabis

Maganda ang pagpuna kung ang hangarin ay mabuo at mapagbuti. Ngunit sa kasamaang palad, ang pagpuna na nagmumula sa loob ay paminsan-minsang naglalayong badmouthing ng sarili. Kahit na kung magtagumpay ka sa isang bagay, ang mga pahiwatig na iyon ay laging nakakahanap ng isang pambungad para sa pagpuna sa sarili.

Ang mga tinig na ito ay palaging ipaalala sa iyo ng lahat ng masasamang bagay na maaaring mangyari pati na kung ano ang iyong kakulangan. Ngunit sa halip na maganyak, mas lalo kang dumami pababa at palaging nadaig ng takot sa pagkabigo.

Kung pinapayagan maaari itong makapinsala sa pag-iisip. Hindi ka magiging isang tao na may kumpiyansa, nagmamahal sa iyong sarili, at pinahahalagahan ang lahat ng pagsusumikap na nagawa sa ngayon. Kapag nagpapatuloy ang pag-abala sa iyo, maaari itong humantong sa pagkalumbay at ginagamit upang atake at sirain ang ibang mga tao.

Paano masisira ang ugali ng pagpuna sa sarili

Upang masira ang ugali ng pagpuna sa sarili, narito ang iba't ibang mga paraan na maaari mong subukan:

1. Pagninilay

Ang pagmumuni-muni ay isang mabisang paraan upang ihinto ang mga pagkahilig na kritikal sa sarili. Pangunahin ang pagsasanay sa pagmumuni-muni pag-iisip ang pagtulong na makilala ang mga negatibong boses na ito ay limitado sa mga saloobin, hindi katotohanan. Kaya sa halip na maniwala dito, kinikilala mo lamang ito at ibalik ang iyong pansin sa tunog ng iyong hininga habang nagmumuni-muni.

Hindi madaling gumawa ng pagmumuni-muni pag-iisip ito Samakatuwid, kailangan mong maging masigasig sa pagsasagawa nito. Tandaan, ang tamang pagninilay ay kung bakit nakatuon ka sa mga ehersisyo sa paghinga, na may kamalayan kung kailan lumanghap, hawakan at huminga nang palabas. Ang pagmumuni-muni ay hindi tinatanggal ang pag-iisip ngunit nakatuon sa isang bagay.

2. Mahalin mo ang iyong sarili

Hindi lang ang ibang tao ang kailangang mahalin, ang iyong sarili din. Ngayon isipin kapag pinagtapat sa kanya ng iyong kaibigan ang tungkol sa kanyang pagkabigo, ano ang sasabihin mo sa kanya?

Bilang isang mabuting kaibigan, syempre uudyukan mo siya na huwag malungkot at mag-drag, di ba? Kung maaari mong hikayatin ang iyong kaibigan, maaari mo ring gawin ang pareho para sa iyong sarili. Huwag hayaan ang iyong sarili na malunod sa isang dagat ng matitinding pagpuna, na maaaring hindi talaga kinakailangan.

Paglipat ng iyong pokus sa pagsubok na makiramay at makipagkasundo sa iyong sarili. Subaybayan ang lahat ng pagsisikap na iyong nagawa. Pagkatapos sabihin sa iyong sarili na ang pagkabigo ay normal at hindi nangangahulugang ikaw ay hangal o walang kakayahan.

3. Isulat ang lahat ng mga bagay na dapat pasasalamatan

Kapag nasa paaralan ka, nakapagtala ka ba ng talaarawan? Kung gayon, subukang muling simulan ang ugali ngayon. Gayunpaman, ituon ang positibo at masasayang mga bagay na nararanasan mo sa bawat araw.

Magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng tatlong bagay na kung saan ay nagpapasalamat ka. Pagkatapos, gawin ito araw-araw. Hindi ito kailangang maging malaking kaganapan na naitala mo, ngunit magsimula ka lang sa mga simpleng bagay.

Halimbawa, tandaan ang pasasalamat kapag maaari kang makatulog nang mabuti o maging nagpapasalamat kapag naalala ng isang kaibigan ang iyong kaarawan nang hindi sinabi ng Facebook.

Ang pagsulat nang diretso sa kanila sa isang libro o sa tampok na tala ng isang cellphone ay maaaring makatulong sa parehong kontrolin ang sobrang pag-iisip ng sarili.

Alinmang pamamaraan ang gagamitin mo, ang susi ay maging pare-pareho. Gawin ito araw-araw upang masanay kang pahalagahan at mahalin ang iyong sarili.