3 Mga paggalaw sa pag-eehersisyo upang matrato ang sakit sa tuhod para sa mga pasyente ng arthritis

Mayroong 2 pinaka-karaniwang uri ng sakit sa buto, lalo na osteoarthritis (OA) at rheumatoid arthritis (RA). Parehong maaaring maging sanhi ng sakit sa tuhod. Kahit na tila salungat ito sa mga reklamo na nararamdaman, ang mga pasyente ng arthritis ay maaaring mapagtagumpayan ang sakit sa tuhod sa pamamagitan ng regular na paggawa ng tamang paggalaw ng ehersisyo, alam mo! Paano mo nagawa iyon?

Iba't ibang mga simpleng paggalaw upang gamutin ang sakit sa tuhod sa mga pasyente ng arthritis

Ang sakit sa tuhod ay madalas na nakakagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain? Simula ngayon, subukang gumawa ng mga simpleng paggalaw nang regular upang makatulong na mapawi, kahit sanayin ang naninigas at namamaga na mga kalamnan sa tuhod.

1. Pagtaas ng binti (pagsisinungaling)

Pinagmulan: Healthline

Ang paggalaw ng ehersisyo na ito ay maaaring makatulong sa mga taong may artritis upang mapawi ang sakit sa tuhod, sa pamamagitan ng pag-asa sa lakas ng hita. Ang dahilan dito, ang mga kalamnan ng hita sa harap ay direktang konektado sa mga kasukasuan sa tuhod.

Paano:

1. Humiga sa iyong likod sa sahig o sa kama, na ang iyong mga kamay sa iyong mga gilid at binti ay tuwid na nakaharap ang iyong mga daliri.
2. Itaas ang isang binti nang dahan-dahan ngunit tuwid pa rin, habang hinihigpit ang kalamnan ng tiyan.
3. Hawakan ang iyong binti nang 5 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ito
4. Ulitin ang parehong kilusan sa magkabilang binti na halili ng maraming beses.

2. Harmstring kahabaan (nakahiga)

Pinagmulan: Healthline

Kung dati ang mga kalamnan sa harap ay gumagana nang husto, ngayon ay baligtad ito. Ang paggalaw na ito ay maaaring mabatak at palakasin ang mga kalamnan sa likuran, na direktang konektado din sa tuhod.

Paano:

1. Humiga sa sahig o sa kama, na baluktot ang iyong mga binti.
2. Itaas nang dahan-dahan ang isang binti habang nakatungo pa rin, pagkatapos ay hilahin ito patungo sa iyong dibdib.
3. Hawakan ang likod ng hita (hindi ang tuhod) gamit ang parehong mga kamay upang makatulong na hilahin, pagkatapos ay hawakan ng 30-60 segundo.
4. Ibalik ang baluktot na tuhod upang ito ay pababa at tuwid na kahilera sa sahig sa kanyang orihinal na posisyon.
5. Ulitin ang kilusan na halili sa parehong mga binti.

3. Pag-inat ng binti

Pinagmulan: Healthline

Hindi gaanong kaiba sa dating ehersisyo, ang mga paa sa paa ay maaaring palakasin ang mga kalamnan sa harap ng hita na hindi tuwirang magtagumpay sa sakit sa tuhod.

Paano:

1. Umupo sa sahig na patayo ang iyong katawan, tuwid ang mga binti sa harap mo, at mga kamay sa iyong mga gilid.
2. Dahan-dahang yumuko ang isang tuhod hanggang sa maramdaman mong ang mga kalamnan ay nakaunat nang sapat. Subukang huwag makaramdam ng sakit.
3. Hawakan ang ibabang hita, pagkatapos ay hawakan ang posisyon ng 5 segundo.
4. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga binti pabalik, hawakan ng isa pang 5 segundo.
5. Ulitin ang parehong paggalaw sa bawat binti ng hindi bababa sa 10 beses.