Ang pag-overtake sa phobias ay hindi mahirap tulad ng iniisip mo, subukan mo muna ang 3 trick na ito!

Ang pamumuhay na may isang phobia ay tiyak na hindi madali. Huwag bale ang makita o hawakan ang kinatakutan na bagay, akala o naririnig lamang ang pangalan ng kinakatakutang bagay ay maaaring gumawa ka ng balisa at takot. Sa wakas, ang taong mayroong phobia ay patuloy na maiiwasan ang kinatatakutang bagay, nang hindi napagtanto na ang pag-iwas ay gagawing mas nakakatakot at katakut-takot sa kanyang isipan.

Samakatuwid, magiging mas mabuti kung ang tao na may phobia ay naghahanap ng mga paraan upang mapagtagumpayan ang kanyang takot sa isang tiyak na bagay o sitwasyon; lalo na kung ang bagay na kinatatakutan ay isang bagay o sitwasyon na makakaharap araw-araw, halimbawa ng bigas, prutas o gulay, madla, at iba pa. Kung gayon, may paraan bang magagawa upang mapagtagumpayan ang phobias? Syempre meron. Narito ang ilang mga tip na maaaring magawa upang mapagtagumpayan ang mga phobias.

1. Makitungo nang mabagal sa iyong phobia

Ang pag-iwas sa mga bagay na kinatatakutan ay normal. Gayunpaman, upang mapagtagumpayan ang isang phobia, kailangan mong malaman upang harapin ito. Ang pagkakalantad ay isa sa pinakamabisang paraan upang mapagtagumpayan ang iyong kinakatakutan. Sa panahon ng proseso ng pagkakalantad, matututunan mong umalis mula sa iyong pagkabalisa at takot dahil sa iyong phobias.

Kung gagawin mo ito ng paulit-ulit, magpapahalata sa iyo na ang takot na iniisip mo ay hindi mangyayari. Makakaramdam ka ng higit na tiwala at kontrol, hanggang sa ang phobia na mayroon ka ay nagsisimulang mawala ang lakas nito. Kung mas matagal mong mailantad ang iyong sarili sa mga bagay na kinakatakutan mo, mas magiging pamilyar at kalmado ka.

Ipagpalagay na mayroon kang isang phobia ng paglipad sa pamamagitan ng eroplano. Upang makitungo dito, subukang pumili ng flight na may pinakamaikling oras ng paglalakbay mula sa iyong lungsod. Hilingin sa iyong pamilya o mga kaibigan na sumama sa iyo. Piliin din ang airline na pinaka pinagkakatiwalaan mo. Lamang pagkatapos ay maaari mong dahan-dahang subukan ang isang flight na may mas mahabang oras sa paglalakbay, halimbawa, dalawang oras.

Ang mga tip para sa pagharap sa phobias ay ang mga sumusunod:

• Gumawa ng isang listahan ng mga nakakatakot na bagay o sitwasyon na nauugnay sa iyong phobia.
• Magsimula sa isang pagkakalantad na maaari mong hawakan (mula sa listahan na nilikha mo). Halimbawa, kung mayroon kang isang phobia na may durian, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong sarili kapag naririnig mo ang nabanggit na durian. Kung mas maganda ang pakiramdam mo kapag narinig mo ito, maaari mong sanayin ang iyong sarili na makita ang larawan ng durian, pagkatapos ay direktang makita ang durian, hawakan ito, amoyin, at iba pa. Ang unti-unting pagkakalantad ay makakatulong sa iyo na makontrol ang takot na kasama ng durian phobia.

2. Alamin ang mga diskarte sa pagpapahinga

Ang pag-aaral na mapagtagumpayan ang phobias ay hindi madali. Ang isang simpleng pagkakalantad tulad ng isang litrato ng bagay na kinakatakutan mo ay maaaring paminsan-minsang magpalabog ng iyong puso, maaaring magmadali ang iyong hininga. Kung sinimulan mong makaramdam ng labis na labis sa iyong phobia, umalis kaagad at gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga upang kumalma ang iyong sarili. Dahil ang pag-aaral na kalmahin ang iyong sarili ay makakatulong sa iyo na maging mas tiwala sa iyong kakayahang pamahalaan ang hindi komportable na mga sensasyon at harapin ang iyong mga kinakatakutan.

Mga tip sa pagpapahinga na magagawa mo:

• Umupo o tumayo nang kumportable nang tuwid ang iyong likod. Ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa sa iyong tiyan.
• Huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong, bilangin sa apat. Ang mga kamay sa iyong tiyan ay dapat na umakyat. Ang mga kamay sa iyong dibdib ay dapat na gumalaw nang bahagyang.
• Pigilan ang iyong hininga sa bilang ng pitong.
• Huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig sa isang bilang ng walong, itulak ang maraming hangin hangga't maaari habang humihinga. Ang kamay sa iyong tiyan ay dapat na gumalaw sa iyong paghinga, ngunit ang iyong kabilang kamay ay dapat na gumalaw nang bahagyang.
• Huminga ulit, ulitin ang pag-ikot na ito hanggang sa makaramdam ka ng lundo at pagtuon.

Ugaliin ang malalim na pamamaraan sa paghinga na ito ng limang minuto dalawang beses sa isang araw. Kapag naging komportable ka sa diskarteng ito, maaari mo nang simulang gamitin ito kapag nakikipag-usap sa iyong phobia.

3. Hamunin ang iyong mga negatibong saloobin

Kapag mayroon kang isang phobia, may posibilidad kang labis na paniwalaan kung gaano ito masama kung nakaharap ka sa isang sitwasyon na kinatakutan mo. Sa parehong oras, minamaliit mo ang iyong kakayahang mapagtagumpayan ang phobia. Samakatuwid, ang paraan upang madaig ito ay upang hamunin ang iyong mga negatibong saloobin.

Nangyari na ba ang bagay na kinatakutan mo? Masasaktan ka ba ng isang tiyak na sitwasyon o bagay? At iba pa sa iba pang mga katanungan na nauugnay sa iyong mga negatibong saloobin.

Kung ang sagot ay "hindi" o "hindi kinakailangan", kung gayon kailangan mong baguhin ang iyong isip sa, "Magiging maayos ako," o ilang positibong pag-iisip. Makakatulong ito na mabawasan ang iyong takot at pagkabalisa kapag nadaig ang phobia.