Ang mga pakinabang ng pagpapanatiling isang journal para sa iyong kalusugan sa isip

Alam mo bang ang pagsulat ng isang talaarawan o journal bilang isang bata ay may parehong mga benepisyo sa isang may sapat na gulang? Ang paglabas ng mga emosyon sa pamamagitan ng pagsusulat, dahil man ito sa stress o pakiramdam na masaya, napatunayan na mabuti para sa kalusugan. Kaya, ano ang mga pakinabang ng pagsulat ng isang journal sa kalusugan ng kaisipan?

Ang napakaraming mga pakinabang ng pagsulat ng isang journal sa kalusugan ng isip

Marahil alam na ng karamihan sa mga tao ang mga pakinabang ng pagsusulat para sa kalusugan sa katawan. Simula sa pagpapanumbalik ng emosyon hanggang sa pagpapabuti ng mga kasanayan sa pagsasalita.

Sa isang panahon na may sopistikadong teknolohiya, posible na direktang magsulat sa mga libro upang maging isang bagay na bihirang gawin ng mga tao. Ang ilan sa kanila ay maaaring mas gusto na makatipid ng mga bagay sa pamamagitan ng pagkuha ng mga larawan o pagsusulat sa kanilang mga cell phone.

Sa katunayan, ang pagpapalabas ng emosyon sa pamamagitan ng journal o talaarawan ay nag-aalok ng isang pribilehiyo sa kalusugan ng kaisipan ng may-akda. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga benepisyo na maaaring makuha para sa kalusugan ng kaisipan ng isang tao sa pamamagitan ng pagsulat ng isang journal.

1. Magbigay ng higit na pansin sa mga pang-araw-araw na ugali

Ang isa sa mga pakinabang ng pagpapanatiling isang journal ng kalusugan ng kaisipan ay natutulungan ka nitong makita kung ano ang nangyayari sa iyong buhay.

Minsan, ang pagsusulat sa papel tungkol sa kung ano ang dumaan sa araw na iyon ay mapagtanto mo ang iyong nararamdaman at kung bakit ito nangyari. Kung nagagalit ka sa isang tiyak na oras, maaaring makatulong sa iyo ang isang journal o talaarawan sa pamamagitan ng pagkilala ng mga kamakailang pag-uugali.

Halimbawa, nitong huli ay nakakaramdam ka ng pagod at inis. Ang pagbabalik tanaw sa iyong journal sa nakaraang linggo ay maaaring makatulong sa iyo na masubaybayan kung anong mga kaganapan ang nagpalitaw sa mga emosyong ito.

Bilang karagdagan, ang nakikita ang mga kaganapan at sintomas na nagpapalitaw ng mga damdaming ito ay makakatulong din sa iyo na malaman kung paano mas makontrol ang iyong emosyon.

2. Palakasin ang pagpapaandar ng emosyonal

Bukod sa ginagawa kang magbayad ng higit na pansin sa iyong pang-araw-araw na ugali, isa pang benepisyo sa kalusugan ng pag-iisip ng pag-journal ay ang nagpapatibay sa iyong emosyonal na paggana.

Ang pag-uulat mula sa Intermountain Healthcare, ang pagsulat ng isang journal ayon sa kasalukuyang kalagayan ay maaaring magawa ng mga manunulat na ikonekta ang kanilang mga damdamin sa kanilang mga pangangailangan. Ang pagpapanatili ng isang talaarawan ay maaaring magkaroon sa iyo ng kamalayan ng pagiging "sa mundo" habang tumitingin sa isang iba't ibang mga pananaw.

Nangangahulugan iyon na ang isang talaarawan ay nagbibigay ng isang pagkakataon para sa utak na makontrol ang mga emosyon habang nangyayari ang proseso ng pagsulat. Sa katunayan, ang pagpapaalam sa iyong emosyon sa pagsulat ay maaari ding makatulong na mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili sa pamamagitan ng positibong pagsasalita sa iyong sarili at pagkilala sa mga negatibong saloobin at ugali.

3. Pagbawas ng mga antas ng stress

Ang bawat isa ay nakaranas ng stress, kapwa matatanda at bata. Hindi matanggal ang stress, ngunit hindi bababa sa maaari itong mabawasan upang hindi ito makagambala sa kalidad ng buhay.

Ang mga benepisyo ng journal para sa kalusugan ng kaisipan ay maaari ding magamit upang mabawasan ang antas ng stress. Kapag mayroon kang problema na nakalilito sa iyong isipan, tumutulong ang pag-journal na makilala kung ano ang nag-uudyok ng stress na iyon.

Kapag nakilala mo ang iyong mga stressors, maaari mong simulang malaman kung paano malutas ang problema upang mabawasan ang mga antas ng stress. Sa katunayan, ayon sa pagsasaliksik mula sa Journal ng Kalusugan at Sikolohiya, ang pagsusulat na puno ng mga expression ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo at pagpapaandar ng atay.

Samakatuwid, maaari mong subukang panatilihin ang isang talaarawan bilang bahagi ng pagninilay bago matulog. Sa ganoong paraan, maaari kang makapagpahinga at hindi gaanong ma-stress tungkol sa pahinga.

Mga tip para sa pagsisimula ng isang journal o talaarawan

Ang tatlong mga benepisyo sa itaas ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagsunod ng isang journal at syempre ito ay mabuti para sa iyong kalusugan sa isip. Ang problema ay maraming tao ang maaaring malito tungkol sa kung saan magsisimula kapag nagsusulat ng isang talaarawan, aka isang journal.

Ang isang bagay na dapat tandaan ay ang pag-iingat ng isang talaarawan ay hindi nangangailangan sa iyo upang maging isang mahusay na manunulat. Kailangan mo lamang makipag-usap sa pamamagitan ng iyong sariling pagsulat. Hindi ito kailangang maging makatuwiran, sumunod sa mga pamantayan sa gramatika, o kailangang tanggapin ng kapaligiran.

Ang mga talaarawan at journal ay mga puwang na ibinigay para sa iyong sarili upang maipahayag kung ano ang nararamdaman mo sa sandaling iyon. Upang gawing mas madali para sa iyo na ilabas ang iyong damdamin sa pamamagitan ng pagsusulat, maraming mga bagay na maaaring mailapat, tulad ng sumusunod.

1. Subukang magsulat araw-araw

Ang pagsisimula ng isang journal para sa mga benepisyo sa kalusugan ng isip ay maaaring masimulan sa pamamagitan ng pagsubok nito araw-araw. Sa pagkabata ay maaaring madali ang pakiramdam na isulat kung ano ang nangyari sa araw na iyon bawat araw. Gayunpaman, sa pagtaas ng edad at responsibilidad, ang paghahanap ng oras upang magsulat ay maaaring maging mahirap minsan.

Samakatuwid, subukang magtabi ng ilang minuto bawat araw para sa pagsusulat. Kahit bago ito matulog o pagkatapos ng isang araw ng mga aktibidad. Sa ganoong paraan, makakatulong sa iyo ang pamamaraang ito na panatilihing regular ang isang journal o talaarawan.

2. Itago ang mga panulat at libro sa lahat ng oras

Bilang karagdagan sa pagsusulat araw-araw, subukang panatilihin ang mga panulat at libro sa iyong work bag o backpack. Ang pamamaraang ito ay maaaring gawing mas madali para sa iyo upang isulat ang iyong mga damdamin at ilabas ang iyong emosyon sa tamang oras.

Hindi mo kailangang maghintay hanggang sa makauwi ka at magpahinga hanggang sa ang nais mong isulat ay hindi gaanong detalyado. Kung hindi ito posible, ang pagrekord ng mga kaganapan na naganap sa oras na iyon sa iyong cellphone ay hindi isang problema dahil mas madalas mong dalhin ang mga ito kaysa sa mga panulat at libro.

3. Sumulat alinsunod sa pagnanasa ng iyong puso

Tulad ng naunang ipinaliwanag, hindi na kailangang magbayad ng pansin sa grammar upang makuha ang mga benepisyo sa kalusugan ng isip ng journal.

Nangangahulugan ito na ang iyong talaarawan ay hindi kailangang sundin ang isang itinakdang istraktura o mga patakaran. Tingnan, ang journal na ito ay isang pribadong lugar upang ilabas ang iyong emosyon at talakayin ang anumang nais mo sa iyong sarili.

Subukang hayaan ang mga salitang malayang dumaloy at hindi mag-alala tungkol sa mga pagkakamali sa pagbaybay o kung ano ang iniisip ng ibang tao.

4. Paggamit ng journal ayon sa nais mo

Talaga, ang mga nilalaman ng talaarawan na iyong isinulat ay mga emosyonal na pagsabog na maaaring kapag binasa ito ng ibang mga tao, maaari nilang masaktan ang mga ito. Samakatuwid, maaari mong gamitin ang journal hangga't gusto mo.

Hindi na kailangang ibahagi ang mga kwento sa talaarawan sa ibang tao. Kung nais mong ibahagi ang ilan sa iyong mga saloobin sa isang kaibigan o mahal sa buhay, ang pagpapakita ng mga bahagi ng journal ay mabuti rin. Ang pagpipilian ay nasa iyong kamay.

Ang pag-journal ay may mga benepisyo para sa iyong kalusugan sa kaisipan. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay hindi isang kapalit kung sa palagay mo ay mayroon kang problema sa kalusugan ng isip. Kung napakagambala nito, ang konsultasyon sa isang therapist o eksperto ang pinakamahusay na paraan.