Maaari mong gayahin ang ganitong paraan upang mapupuksa ang stress upang makapagpahinga ka nang higit

Ang pagiging abala ng pang-araw-araw na buhay, maging sa paligid ng trabaho sa opisina, pag-ibig, o mga problema sa paaralan, ay walang alinlangan na maging nakaka-stress. Kung hindi ginagamot, maaaring magbanta ang stress sa iyong kalusugan. Ang matinding stress ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng ngipin, pagkakalbo, sakit sa katawan at malubhang problema sa pag-iisip. Ang isang paraan upang mapawi ang stress ay upang huminahon sa pamamagitan ng mga pamamaraan ng pagpapahinga. Narito ang tatlong mga pamamaraan ng pagpapahinga sa sarili na napatunayan na epektibo para sa kaluwagan ng stress na maaari mong mandaraya sa bahay.

Ang iba't ibang mga paraan upang mapawi ang pagkapagod ay mura

1. Mga ehersisyo sa paghinga

Mayroong isang kayamanan ng pananaliksik na tumuturo sa mga benepisyo sa kalusugan ng malalim na pagsasanay sa paghinga bilang isang tamang paraan ng pag-alis ng stress. Ang oxygen na pumapasok ay pumapalit sa carbon dioxide na lalabas kapag huminga tayo nang malalim ay nagdudulot ng napakaraming mga benepisyo sa system ng katawan. Ang pagkontrol sa paghinga ay naiulat na makapagpabagal ng rate ng puso at magbababa o magpapatatag ng presyon ng dugo. Nai-link ito sa mas mababang antas ng stress.

Ang daan: Humanap ng isang tahimik, komportableng lugar upang maupuan o mahiga. Pagkatapos, subukang huminga nang normal tulad ng dati at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, hayaan ang iyong dibdib at ibabang bahagi ng tiyan na lumawak hanggang sa maramdaman mo rin ang pagtaas ng iyong mga kamay. Hayaang lumawak ang iyong tiyan hanggang sa maabot nito ang maximum na kapasidad. Hawakan ang iyong hininga ng ilang minuto, at pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig (o sa pamamagitan ng iyong ilong kung ito ay mas komportable). Dapat mo ring maramdaman ang iyong mga kamay na dahan-dahang bumababa din. Ulitin ng ilang minuto.

Sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong paghinga, maaari mong ituon ang iyong mga saloobin sa mabagal, malalim na paghinga, na makakatulong sa iyo upang palayain ang iyong sarili mula sa nakababahalang mga saloobin at sensasyon. Pinakalma ng malalim na paghinga ang mga nerbiyos sa utak. Ito ay isa pang dahilan kung bakit ang paghinga ng malalim ay maaaring maging isang napakalakas na paraan upang harapin ang stress.

2. Pagninilay

Ang pagmumuni-muni ay isang pamamaraan ng pagpapahinga na pinagkakatiwalaan sa loob ng daang siglo upang mapadama ang isang tao na mas lundo at mag-refresh. Ang mga benepisyo nito bilang isang mabisang paraan ng pag-alis ng stress ay napatunayan ng maraming siyentipikong pag-aaral.

Ang tunay na pagmumuni-muni ay hindi tinatanggal ang pag-iisip, ngunit higit na ituon ang isip sa mga ehersisyo sa paghinga tulad ng nasa itaas. Sa panahon ng pagmumuni-muni dapat mo ring kalkulahin ang agwat ng paghinga, kung kailan lumanghap, kailan hahawakin ang iyong hininga, at kung kailan humihinga. Maaari mo ring ayusin kung gaano katagal ka magnilay, halimbawa, lima hanggang sampung minuto, hanggang sa ang katawan at isip ay mamahinga nang mag-isa.

Ang susi sa pagninilay na ito ay upang "walang iniisip", tumuon lamang sa sandaling iyon ng pagninilay. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-upo na naka-cross-legged. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa tuktok ng iyong kanan, na nakaharap ang iyong palad sa kalangitan. Gumawa ng isang hugis-itlog na hugis na magkadikit ang mga hinlalaki.

Susunod, sundin ang mga hakbang sa diskarte sa paghinga tulad ng sa puntong 1 sa itaas, i-clear ang isip. Ituon ang iyong isipan upang isipin ang mga positibong bagay na makapagpapakalma at masaya sa iyo. Kapag nalaman mong muli ang iyong sarili sa pag-iisip tungkol sa isang bagay na nakaka-stress, subukang bumalik sa pagtuon. Patuloy na magnilay hanggang pakiramdam ay nakakarelaks.

3. Pagtawa

Ang pagtawa ay isang natural na paraan ng pag-alis ng stress. Ang dahilan dito, ang tawa ay kapaki-pakinabang para sa paglabas ng pag-igting sa katawan at gawing mas mabuti ang iyong isip plong.

Maaaring mabawasan ng pagtawa ang paglabas ng mga hormon na cortisol at adrenaline, dalawang stress hormones, at palitan ang mga ito ng mga endorphin na nagpapasaya sa iyo. Ang pagtawa ay maaari ring sanayin ang dayapragm, mga pag-ikli ng tiyan sa mga balikat. Matapos gawin ito, madarama mo ang mga lugar na naka-tense at pagkatapos ay magiging mas lundo.

Maaari kang maglaan ng oras upang manuod ng mga nakakatawang pelikula, magbasa ng mga nakakatawang kwento, o makisama sa mga kaibigan na palaging napapangiti o natatawa ka pa.

Good luck sa iba't ibang mga pamamaraan ng pagpapahinga sa itaas!