4 Mga paraan upang pag-urong natural at ligtas ang mga guya

Hindi lamang isang distended na tiyan, isang malaking laki ng guya ay madalas na hindi ka nagtitiwala sa harap ng isang karamihan. Lalo na para sa mga kababaihan na nais na magsuot ng maikling pantalon o palda, ang mga malalaking guya ay syempre napaka-nakakagambalang hitsura. Kaya, may paraan ba upang pag-urong ang mga guya na mabilis ngunit ligtas din para sa kalusugan? Mamahinga, ang sagot ay nasa sumusunod na pagsusuri.

Paano paliitin ang mga calves nang mabilis at ligtas

Ang mga guya at hita ay binubuo ng kalamnan at pang-ilalim ng balat na taba, na kung saan ay ang uri ng taba na nasa ilalim lamang ng balat. Kapag ang mga kalamnan ng guya na ito ay nagkakontrata, aka humihigpit, kasama ang isang malaking halaga ng pang-ilalim ng balat na taba, ang iyong ibabang binti ay magiging malaki at makapal.

Kahit na hindi ito mapanganib sa kalusugan, ang kalagayan ng malalaking guya ay tiyak na pakiramdam mo ay walang katiyakan ka, tama ba? Mamahinga, pagkakaroon ng maliit at payat na guya ay hindi imposible, talaga!

Mayroong maraming mga paraan upang mabawasan ang iyong mga guya na maaari mong gawin simula ngayon, kasama ang:

1. Aerobic na ehersisyo

Ang pinakamahalagang paraan upang pag-urong ang mga guya ay upang sunugin ang pang-ilalim ng balat na taba na naipon sa ilalim ng mga paa. Kaya, maaari mong sunugin ang mga taba na ito sa pamamagitan ng ehersisyo sa aerobic.

Ayon sa American College of Sports Medicine, 30 minuto ng aerobic ehersisyo araw-araw ay maaaring masunog ang taba sa mga guya, alam mo! Maaari kang pumili ng anumang uri ng ehersisyo na aerobic na gusto mo, mula sa mabilis na paglalakad, pagtakbo, paglangoy, o pagbibisikleta.

Para sa pinakamataas na resulta, subukang regular ang pagbibisikleta nang 5 beses sa isang linggo. Ang pagbibisikleta ay maaaring makatulong na madagdagan ang pagtitiis ng kalamnan sa mga guya, glute, quadriceps at hamstrings.

2. Iunat ang mga kalamnan sa binti

Kung paano mabawasan ang iyong guya ay hindi lamang kinakailangang gumawa ng masipag na ehersisyo, ngunit maaari din itong maisakatuparan ng simpleng pag-uunat, alam mo! Ang kahabaan na nakatuon sa mga binti ay maaaring higpitan ang mga kalamnan ng hita sa puwit nang hindi nadaragdagan ang mga ito.

Narito kung paano mabatak ang mga binti na mabisa sa pagbawas ng guya:

Tumayo ng tuwid. Upang maging mas balanseng, maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang.
Ilagay ang iyong kanang paa sa harap, habang ang iyong kaliwang paa sa likod. Bend ang tuhod ng kanang binti hanggang sa bumuo ito ng isang 90 degree na anggulo. Siguraduhin na ang iyong kanang tuhod ay patayo sa instep upang maiwasan ang pinsala.
Hawakan ng ilang segundo. Pakiramdam ang iyong bigat na dumidiin sa iyong mga hita at guya. Pagkatapos, bumalik sa panimulang posisyon.
Ulitin ng 10 beses. Kung gayon, gawin ang pareho sa kaliwang binti.

3. Bigyang pansin ang uri ng pagkain

Ang katawan ay natural na gumagamit ng labis na taba bilang mapagkukunan ng enerhiya. Kapag nililimitahan mo ang iyong paggamit ng taba, susunugin ng katawan ang natitirang taba sa katawan upang makagawa ng enerhiya, kabilang ang taba sa mga guya. Ang mas maraming taba sa guya na nasunog, mas mababa ang sukat ng iyong guya.

Kaya, pumili ng mga pagkain na siksik sa nutrisyon, mababa sa taba, at mababa sa calorie. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming gulay, prutas, mani, sandalan na protina, at buong butil. Iwasan ang mga pagkaing pinirito, madulas, o mataas ang asukal tulad ng cake, pizza, o chips, na maaaring pumigilan sa iyong mga pagsisikap.

4. Kumain ng kaunti ngunit madalas

Nang hindi namamalayan, ang pag-aayos ng iyong diyeta ay maaaring maging isang malakas na paraan upang mapaliit ang iyong mga guya, alam mo! Bukod sa pagbibigay pansin sa uri ng pagkain, ang pag-aayos ng bahagi at oras ng pagkain ay nakakaimpluwensya rin sa tagumpay ng iyong pagsisikap na pag-urongin ang iyong mga guya.

Unti-unti, bawasan ang iyong bahagi ng iyong pagkain at kumain ng dahan-dahan, aka hindi nagmamadali. Bilang karagdagan, maaari at hinihikayat kang mag-meryenda tuwing 3-4 na oras pagkatapos ng iyong pangunahing pagkain.

Kahit na ginagawa ka nitong kumain ng mas madalas, ang ganitong uri ng regulasyon sa pagdidiyeta ay talagang nagdudulot ng mas kaunting paggamit ng calorie at isang mas matatag na asukal sa dugo. Kaya, mayroong 3 pangunahing mga benepisyo na maaari mong makuha, katulad ng pagbawas ng mga guya, pagkawala ng timbang, at pagbawas ng panganib ng diabetes.

Tandaan, nangangailangan ng oras upang mapaliit ang mga guya

Nagawa mo ang iba't ibang mga paraan upang mabawasan ang iyong guya, ngunit, paano, ang laki ng guya ay tila hindi nabawasan ng kaunti? Eits, huwag ka nang magpanic o sumuko pa lang, OK!

Tulad ng pagkawala ng timbang, ang pag-urong ng mga guya ay hindi maaaring magawa kaagad. Kung sumuko ka na at iniisip na walang kabuluhan ang iyong mga pagsisikap, kung gayon sa anumang oras ang iyong mga guya ay hindi magiging payat o lumiit.

Ang susi ay gawin ang mga pamamaraang ito upang mabawasan ang guya ng tuloy-tuloy at tuloy-tuloy. Upang ang mga resulta ay mas mahusay, huwag mag-atubiling kumunsulta sa isang doktor o nutrisyonista na pinagkakatiwalaan mo. Lalo na kung mayroon kang nakaraang kasaysayan ng ilang mga karamdaman.